Vitamin D ảnh hưởng tâm trạng của bạn như thế nào?

Hàm lượng Vitamin D thấp có thể góp phần vào tâm trạng và hành vi được điều chỉnh kém, vì sự thiếu hụt có thể làm suy giảm chức năng nhận thức và sức khỏe của não.

Vitamin D ảnh hưởng tâm trạng của bạn như thế nào Mức độ vitamin D và trầm cảm có thể cải thiện với nhiều ánh sáng mặt trời. Ảnh: Shutterstock

Vitamin D có nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm duy trì sức khỏe xương, não và tim. Trên thực tế, có bằng chứng cho thấy rằng mức vitamin D thấp hơn có liên quan đến trầm cảm.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chỉ dùng thêm vitamin D để ngăn ngừa hoặc điều trị trầm cảm.

Thiếu vitamin D và trầm cảm

Sự thiếu hụt vitamin D có thể góp phần vào trầm cảm. Ví dụ, một đánh giá của 13 nghiên cứu với hơn 31.000 người tham gia cho thấy những người bị thiếu vitamin D có nguy cơ trầm cảm cao hơn, khi so sánh với những người có lượng vitamin D cao hơn.

"Hàm lượng vitamin D thấp có liên quan đến cả trầm cảm lớn và nhỏ, cũng như rối loạn tâm trạng và suy giảm nhận thức nhanh hơn", Robin Foroutan, chuyên gia dinh dưỡng y học tích hợp và phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết.

Mức vitamin D thấp có thể làm suy giảm chức năng nhận thức vì có các thụ thể vitamin D trong các khu vực của não chịu trách nhiệm cho tâm trạng và hành vi, bao gồm cả sự phát triển của trầm cảm.

Người trưởng thành trung bình cần khoảng 600 đến 800 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày. Để tham khảo, một khẩu phần cá hồi chứa khoảng 400 IU. Tuy nhiên, rất ít thực phẩm tự nhiên có đủ vitamin D để có được liều hàng ngày của bạn.

Trên thực tế, cách phổ biến nhất để đạt được là thông qua ánh sáng mặt trời, vì vitamin D được da tổng hợp để đáp ứng với tia cực tím. Bạn nên cố gắng để có được khoảng 15 phút phơi nắng trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, ba lần một tuần, để có đủ vitamin D.

Có nhiều vitamin D có giúp trị trầm cảm không?

Cải thiện mức độ vitamin D có thể giúp tăng cường sức khỏe nói chung và cảm giác hạnh phúc mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu đã không chứng minh rằng nhận thêm vitamin D là một phương pháp điều trị độc lập đủ cho bệnh trầm cảm.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa cho thấy không có tác dụng khi vitamin D được bổ sung ở 4.000 IU ở những người bị trầm cảm so với giả dược.

Một đánh giá năm 2019 về bệnh nhân trầm cảm được bổ sung 70 microgam (khoảng 2.800 IU) vitamin D3 cũng không tìm thấy sự thay đổi sau khi bổ sung.

Dorothy Sit, một bác sĩ tâm thần tại Tây Bắc Y cho biết: "Chúng tôi không có đủ bằng chứng để khuyến nghị điều này như là một phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng trầm cảm".

Thay vào đó, bác sĩ có thể sẽ đề nghị kết hợp trị liệu và thuốc là bước đầu tiên để điều trị trầm cảm. Được thực hiện cùng với một số thay đổi lối sống quan trọng, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm các triệu chứng trầm cảm.