Càng đọc tin xấu càng lo lắng nhưng vẫn không dừng được

Vì sao càng đọc tin tiêu cực càng khó dừng lại?

Doomscrolling là hành vi liên tục tìm kiếm hoặc xem những thông tin tiêu cực trên điện thoại, mạng xã hội hay các nền tảng trực tuyến, ngay cả khi việc này khiến người xem cảm thấy căng thẳng hoặc khó chịu.

Thói quen này thường xuất hiện khi có những sự kiện gây bất an như bão lũ, dịch bệnh, tai nạn nghiêm trọng, biến động kinh tế hoặc xung đột quốc tế.

Khi đối diện với thông tin về nguy cơ, con người có xu hướng muốn tìm hiểu thêm để dự đoán điều gì có thể xảy ra và chuẩn bị ứng phó.

Tuy nhiên, càng tiếp xúc với những thông tin đáng lo ngại, người đọc có thể càng cảm thấy bất an và tiếp tục tìm kiếm diễn biến mới với hy vọng lấy lại cảm giác kiểm soát.

Điều này tạo thành một vòng lặp: lo lắng khiến người dùng kiểm tra tin tức, trong khi việc liên tục xem nội dung tiêu cực lại có thể duy trì hoặc làm gia tăng lo lắng.

Theo Cleveland Clinic, doomscrolling có thể liên quan đến cảm giác căng thẳng, bất lực và khó thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực.

Việc dành quá nhiều thời gian cho tin tức cũng có thể khiến người đọc khó tập trung vào công việc, học tập hoặc các hoạt động thường ngày.

Đặc biệt, thói quen mang điện thoại lên giường và tiếp tục xem những thông tin gây căng thẳng trước giờ ngủ có thể khiến người dùng khó thư giãn, chậm đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không ngon.

Tuy nhiên, doomscrolling không phải là một chẩn đoán bệnh tâm thần, và không phải ai thường xuyên đọc tin tức cũng gặp vấn đề sức khỏe tâm lý.

Những dấu hiệu cho thấy việc đọc tin đang gây quá tải

Không có một khoảng thời gian sử dụng điện thoại cố định để xác định một người đang doomscrolling. Điều đáng chú ý hơn là khả năng kiểm soát hành vi và ảnh hưởng của nó đến cuộc sống.

Một số biểu hiện cần lưu ý gồm:

• Liên tục mở điện thoại kiểm tra tin tức dù không có thông tin mới quan trọng.

• Cảm thấy lo lắng, bực bội hoặc bất lực sau khi đọc tin nhưng vẫn tiếp tục xem.

• Khó tập trung làm việc vì thường xuyên nghĩ đến những diễn biến tiêu cực.

• Dành nhiều thời gian lướt tin vào ban đêm, khiến giờ ngủ bị trì hoãn.

• Xuất hiện cảm giác căng cơ, đau đầu, hồi hộp hoặc khó thư giãn khi tiếp xúc với nội dung gây căng thẳng.

Những biểu hiện thể chất trên không đặc hiệu cho doomscrolling và có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác. Nếu triệu chứng xuất hiện thường xuyên hoặc kéo dài, người đọc không nên tự quy kết hoàn toàn cho việc sử dụng mạng xã hội.

Cách cập nhật tin tức mà không bị cuốn vào vòng xoáy lo âu

Theo Cleveland Clinic và Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), người đọc có thể chủ động điều chỉnh cách tiếp nhận tin tức thay vì cố gắng tránh hoàn toàn những thông tin tiêu cực.

Thứ nhất, chọn thời điểm đọc tin. Có thể thử bố trí hai khung giờ cố định trong ngày, chẳng hạn buổi sáng và cuối giờ chiều, thay vì kiểm tra điện thoại liên tục mỗi khi có thông báo.

Đây là một cách tổ chức thói quen, không phải số lần đọc tin bắt buộc áp dụng cho tất cả mọi người.

Thứ hai, hạn chế thông báo không cần thiết. Tắt các thông báo tin tức ngoài khung giờ đã chọn, chỉ giữ lại những cảnh báo thực sự quan trọng, đặc biệt là thông tin liên quan trực tiếp đến an toàn.

Thứ ba, không mang điện thoại lên giường. Nên tạo khoảng thời gian thư giãn trước khi ngủ bằng việc đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện hoạt động không liên quan đến màn hình.

Thứ tư, nhận biết thời điểm cần dừng. Nếu cảm thấy căng thẳng, khó chịu, đau đầu hoặc tim đập nhanh khi đọc tin, hãy tạm ngừng, rời màn hình và chuyển sang một hoạt động giúp thư giãn.

Thứ năm, ưu tiên nguồn tin đáng tin cậy. Thay vì liên tục xem các bài đăng giật gân hoặc thông tin chưa được kiểm chứng, nên theo dõi những nguồn chính thống và chọn lọc nội dung thực sự cần thiết.

Việc cập nhật tin tức là nhu cầu bình thường, nhất là trong những thời điểm có thiên tai, dịch bệnh hoặc biến động xã hội. Mục tiêu không phải là ngừng quan tâm đến những vấn đề xung quanh, mà là tiếp nhận thông tin có giới hạn và phù hợp với khả năng của bản thân.

Nếu tình trạng lo âu, mất ngủ, cảm giác tuyệt vọng hoặc suy giảm khả năng học tập, làm việc kéo dài, người đọc nên tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần thay vì chỉ dựa vào các mẹo giảm thời gian sử dụng điện thoại.