Vì sao giảm cân nhờ chế độ 16/8 nhưng khi dừng lại tăng cân nhiều hơn ban đầu?

Em từng giảm được 10 kg trong 6 tháng nhờ chế độ 16/8 nhưng khi dừng cân nặng tăng nhiều hơn ban đầu. Em áp dụng sai hay có nguyên nhân nào khác ?

Phòng khám Medfit trả lời:

Chào bạn,

Khi chúng ta ăn chế độ 16/8 và trong chế độ đó có cắt giảm năng lượng nghĩa là chúng ta ăn vào ít hơn năng lượng tiêu hao sẽ đốt mỡ và giảm cân.

Nhưng điều quan trọng là chúng ta có ăn được chế độ 16/8 lâu dài hay không, hay chỉ ăn trong vòng 3-6 tháng là giảm được 10kg, còn sau 6 tháng ăn như thế nào?

Nếu sau 6 tháng chúng ta ăn với tổng năng lượng thấp như ban đầu sẽ không tăng cân trở lại.

Tuy nhiên, khi chúng ta ăn với chế độ như trước khi giảm cân thì năng lượng nạp vào sẽ tăng lên. Lúc này, các tế bào mỡ tạm thời xẹp lại do giảm cân trước đó nhưng vẫn tồn tại, khi tăng lượng calo đột ngột, mỡ dễ tích tụ trở lại, thậm chí còn tăng nhiều hơn trước và dẫn đến nguy cơ cao về rối loạn chuyển hóa.

Vậy giải pháp bền vững là áp dụng chế độ ăn lành mạnh, cân đối, phù hợp với nhu cầu năng lượng cá nhân và duy trì được lâu dài, không phải chỉ trong vòng 6 tháng.

Chế độ ăn đó là chế độ ăn cân bằng, không phải cắt giảm cực đoan hay nhịn ăn. Chế độ này phải đầy đủ 3 bữa mỗi ngày, đảm bảo thành phần chất dinh dưỡng, đa lượng, vi lượng cũng như biết được thực phẩm nào chúng ta ăn vào sẽ tăng cân. Đây chính là phương pháp đúng nhất để duy trì cân nặng ổn định.

Trích livestream: Giảm cân, sao có thể nguy hiểm tính mạng?