Có cách nào để giảm cân nhưng không ảnh hưởng kích thước vòng 1?

Tôi giảm cân theo BS dinh dưỡng và HLV hướng dẫn, tôi giảm được mỡ đồng thời không mất cơ hay mất nước. Tuy nhiên 2 bầu ngực của tôi cũng nhỏ đi 1 chút. Tôi buồn quá! Bác sĩ có cách nào để giảm cân nhưng không ảnh hưởng vòng 1 không?

Chào bạn,

Việc bạn giảm mỡ mà vẫn giữ được cơ và nước là một thành tựu rất đáng tự hào - điều đó chứng tỏ bạn đang giảm cân đúng cách, lành mạnh, theo hướng dẫn khoa học từ bác sĩ dinh dưỡng và huấn luyện viên. Tuy nhiên, cũng có chút cảm giác hụt hẫng khi vòng 1 cũng thay đổi, dù bạn vẫn đang làm mọi thứ đúng đắn.

Vì sao vòng 1 nhỏ đi khi giảm mỡ?

Ngực chủ yếu được cấu tạo từ mô mỡ và mô tuyến. Khi cơ thể giảm mỡ toàn thân (dù có tập trung vào giữ cơ), mỡ ở vùng ngực cũng có thể giảm theo - điều này là bình thường và không thể hoàn toàn tránh khỏi nếu bạn đang giảm mỡ toàn diện.

Có thể cải thiện hay không?

Có. Mặc dù không thể "giữ nguyên vẹn" mô mỡ ở vùng ngực khi giảm cân, bạn vẫn có thể cải thiện độ săn chắc và hình dáng vòng 1 bằng những cách sau:

1. Tập luyện nhóm cơ ngực

Đẩy ngực (Chest press)
Hít đất (Push-up)
Chest fly (ép ngực với tạ đơn hoặc máy)

→ Các bài tập này giúp tăng cơ ngực dưới mô vú, hỗ trợ nâng đỡ vòng 1 và làm nó trông đầy đặn hơn dù mỡ có giảm.

2. Ăn đủ protein và chất béo tốt

Đảm bảo cơ thể có đủ nguyên liệu để tái tạo mô và cơ (đặc biệt quan trọng với phụ nữ khi giảm cân).
Không nên cắt quá sâu lượng chất béo trong chế độ ăn, vì hormone nữ (estrogen) cần chất béo để hoạt động ổn định - điều này có thể ảnh hưởng đến vòng 1 và sức khỏe sinh lý.

3. Chọn áo ngực phù hợp

Khi vòng 1 thay đổi, nên đo lại số đo và chọn loại áo ngực nâng đỡ tốt, vừa vặn, tôn dáng, giúp bạn cảm thấy tự tin và dễ chịu hơn.

Tập trung vào tổng thể

Đôi khi chúng ta quá tập trung vào một thay đổi nhỏ mà quên mất bức tranh lớn hơn: bạn đã giảm mỡ, giữ cơ, cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Vòng 1 nhỏ đi đôi chút không làm giảm đi giá trị hay vẻ đẹp tổng thể mà bạn đang xây dựng.

Thân mến.