Uống giấm táo bao lâu và bao nhiêu thì giảm cân?

BS cho em hỏi uống giấm táo bao lâu thì giảm cân? Nên uống lúc nào trong ngày, và uống mỗi lần bao nhiêu?

Xin chào BS, em cao 1.64m nặng 69kg. BS cho em hỏi uống giấm táo bao lâu thì giảm cân? Nên uống lúc nào trong ngày, và uống mỗi lần bao nhiêu là được ạ? (Như Như)

Phòng khám Medfit trả lời:

Chào bạn Như Như,

Với chiều cao 1m64 và cân nặng 69kg, chỉ số BMI của bạn khoảng 25,6, thuộc nhóm béo phì theo chuẩn dành cho người châu Á, do đó việc kiểm soát cân nặng là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Về câu hỏi của bạn, giấm táo được nhiều người tin rằng có thể hỗ trợ giảm cân vì có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa tinh bột, tạo cảm giác no và hỗ trợ kiểm soát đường huyết sau ăn.

Tuy nhiên, giấm táo không phải là yếu tố quyết định để giảm cân, và hiện chưa có nghiên cứu nào chứng minh uống giấm táo đơn độc có thể giúp giảm cân đáng kể nếu không kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống kiểm soát calo, tức là lượng calo nạp vào mỗi ngày phải thấp hơn lượng calo tiêu hao. Nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, đạm nạc (như cá, thịt gà, trứng), tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang) và hạn chế các loại thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn.

Bên cạnh đó, cần tăng cường vận động đều đặn ít nhất 150 phút mỗi tuần, kết hợp giữa các bài tập cardio (như đi bộ nhanh, đạp xe, nhảy dây) và các bài tập tăng cơ (như plank, squat, gập bụng) để thúc đẩy đốt mỡ toàn thân và cải thiện tỷ lệ cơ mỡ.

Ngoài ra, bạn nên sớm thăm khám với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được đánh giá chỉ số cơ thể (BMI, tỷ lệ mỡ cơ thể, mỡ nội tạng) và các yếu tố chuyển hóa như đường huyết, lipid máu, chức năng gan thận.

Từ đó, bác sĩ sẽ tư vấn chế độ ăn khoa học, lịch tập luyện phù hợp và cân nhắc các phương pháp hỗ trợ giảm cân khác nếu cần thiết, nhằm đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả bền vững lâu dài.