Tập luyện và giảm đồ ngọt đã xuống 5kg rồi chững cân, làm sao giảm cân thêm nữa?

Tôi nặng 70kg, sau khi kết hợp giảm đồ ngọt và tập luyện, bây giờ là 65kg và đứng yên số cân nặng này suốt 1 tháng nay. Vậy tôi cần làm gì để giảm cân thêm nữa

Chào BS, sau khi xem các chương trình tư vấn của BS tôi đã cắt đường tinh luyện cùng thức ăn ngọt, giảm mặn, uống đủ nước đặc biệt mỗi sáng 1 cốc chanh ấm 300ml (vắt 1 quả), chuyển cơm trắng sang cơm gạo lứt, còn lại cá thịt rau củ quả vẫn như trước đây.

Lịch hoạt động thể chất: thứ 2,4,6 bơi 2000m/ 40’; 3,5,7 chạy bộ chậm 45’; CN nghỉ ngơi. Tôi 1.70m nặng 70kg, bây giờ là 65kg và đứng yên số cân nặng này suốt 1 tháng nay. Vậy tôi cần làm gì để giảm cân thêm nữa được ạ? (Lê Duy, 40 tuổi)

Phòng khám Medfit trả lời:

Chào anh Lê Duy,

Trường hợp của anh khá thường gặp, sau giai đoạn giảm cân đầu tiên khá tốt, cơ thể sẽ bước vào giai đoạn chững cân hay còn gọi là giai đoạn bình nguyên như bác sĩ đã chia sẻ. Đây là phản ứng sinh lý tự nhiên khi cơ thể thích nghi với mức năng lượng tiêu hao mới, nên giảm cân sẽ chậm lại hoặc đứng yên.

Để tiếp tục giảm thêm, anh có thể cân nhắc những điểm sau:

Về chế độ ăn: Anh nên xem xét lại tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày, đặc biệt lưu ý khẩu phần tinh bột như cơm gạo lứt, trái cây ngọt và lượng dầu sử dụng trong chế biến. Bên cạnh đó, tăng cường thực phẩm giàu đạm như cá, thịt nạc, trứng hoặc đậu phụ sẽ hỗ trợ bảo vệ khối cơ trong quá trình giảm cân.

Về vận động: Anh đang duy trì tần suất vận động rất tốt, tuy nhiên có thể thêm các bài tập sức mạnh (như tập tạ nhẹ, plank, squat) vào lịch tập hiện tại để tăng khối cơ và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, thỉnh thoảng thay đổi cường độ chạy bộ (ví dụ chạy nhanh ngắn xen kẽ chạy chậm) cũng giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn.

Quản lý yếu tố tiềm ẩn khác như stress hoặc giấc ngủ cần đủ 7-8 tiếng/đêm, vì stress hoặc thiếu ngủ sẽ kích thích hormone gây thèm ăn.

Thăm khám với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng: Anh nên cân nhắc thăm khám với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được đánh giá lại chế độ ăn uống hiện tại, kiểm tra tình trạng chuyển hóa, nội tiết và các yếu tố sức khỏe khác nếu cần thiết. Việc này giúp xác định xem chế độ ăn đã phù hợp với mục tiêu giảm cân chưa, đồng thời phát hiện sớm những yếu tố có thể làm chậm quá trình giảm cân.

Giai đoạn chững cân này chỉ là tạm thời. Nếu tiếp tục kiên trì thực hiện chế độ ăn uống, vận động và kiểm soát tốt các yếu tố sức khỏe, anh sẽ sớm bước vào giai đoạn giảm cân mới với những kết quả tích cực hơn.

Thân mến!