Ngủ trưa có tốt cho bạn không?

Những giấc ngủ ngắn có thể tốt cho bạn, miễn là chúng ngắn và bạn không dựa vào chúng thay cho giấc ngủ ngon. Ảnh: Shutterstock

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức và cáu kỉnh vào giữa ngày, một giấc ngủ ngắn có thể chính xác là những gì bạn cần.

Trên thực tế, một vài giấc ngủ ngắn mỗi tuần thậm chí có thể tốt cho sức khỏe lâu dài của bạn. Nhưng không phải tất cả các giấc ngủ ngắn đều làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và chúng không thay thế 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm được đề nghị.

Đây là những gì bạn cần biết khi ngủ trưa có thể có lợi cho sức khỏe của bạn và các phương pháp tốt nhất để có giấc ngủ trưa hiệu quả.

Bạn nên chợp mắt trong khoảng 20 đến 30 phút

"Một giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút thường có thể là một lựa chọn tốt cho việc uống nhiều cà phê", Alex Dimitriu, một bác sĩ tâm thần và người sáng lập của Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine nói.

Trên thực tế, ngủ khoảng 30 phút có thể giúp bạn có tâm trạng tốt hơn và cải thiện trí nhớ. Theo Dimitriu, ngủ trưa trong khoảng thời gian ngắn này cũng sẽ cải thiện các triệu chứng mệt mỏi như khó chịu, mệt mỏi và buồn ngủ.

Trong một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Chronobiology International, các nhà nghiên cứu đã quan sát ảnh hưởng của việc ngủ trưa đối với những người tham gia nghiên cứu. Những người ngủ trưa trong 30 phút tâm trạng được cải thiện, trong khi những giấc ngủ ngắn từ 10 phút trở xuống có liên quan đến tâm trạng xấu đi.

Khi ngủ trưa không tốt cho bạn

Ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn vào buổi chiều có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.

Một giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể có lợi ích làm giảm sự mệt mỏi của bạn, nhưng nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy bớt buồn ngủ và khó ngủ hơn khi đi ngủ.

Và nếu bạn chợp mắt lâu hơn 30 phút, bạn có thể thấy mình cảm thấy lảo đảo và mệt mỏi hơn so với trước đây. Đây được gọi là quán tính giấc ngủ.

"Điều này xảy ra bởi vì sau hơn 30 phút, giấc ngủ của chúng tôi trở nên sâu hơn và khó có thể trở lại sau đó," Dimitriu nói. Giấc ngủ sâu đó được gọi là giấc ngủ sóng chậm và nó diễn ra sau vài phút REM, hoặc giấc ngủ nhẹ hơn.

Nếu bạn cảm thấy cần ngủ trưa nhiều lần trong tuần, có lẽ bạn không ngủ đủ giấc mỗi đêm. "Ngủ trưa phải là ngoại lệ, không phải là quy tắc, lý tưởng nhất là tập trung vào giấc ngủ ban đêm tối ưu từ 7 đến 8 tiếng", Dimitriu nói.

Cách ngủ trưa hiệu quả

Để giải quyết đúng đắn sự mệt mỏi về tinh thần, đây là những cách tốt nhất để có một giấc ngủ ngắn lành mạnh và sảng khoái:

- Ngủ trong 20 đến 30 phút. Để ngủ nhanh, hãy tắt các thông báo trên điện thoại và đặt báo thức trong 30 phút. Nếu bạn không thể ngủ, hãy thử đi bộ.

- Ngủ trưa sớm. Cố gắng không ngủ trưa sau 3 giờ chiều, vì làm như vậy có thể làm gián đoạn giấc ngủ bạn cần vào ban đêm. Tốt nhất, bạn nên chợp mắt một chút vào giữa ngày.

- Đóng rèm cửa và kiểm tra nhiệt độ phòng. Tạo một môi trường thoải mái và yên tĩnh sẽ giúp bạn nghỉ ngơi tốt. Phòng của bạn nên tối như phòng ngủ, và ở nhiệt độ mát mẻ.

- Đừng lạm dụng vào những giấc ngủ ngắn. Mặc dù giấc ngủ trưa thỉnh thoảng có thể tốt cho sức khỏe và thậm chí có lợi ích lâu dài, nhưng đừng lạm dụng nó. Ví dụ, nghiên cứu trên tạp chí Heart đã phát hiện ra rằng ngủ trưa tới hai lần một tuần có liên quan đến việc giảm nguy cơ biến cố tim mạch. Nhưng ngủ trưa thường xuyên không giúp ích gì và có thể ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm.

Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm và thường cảm thấy cần ngủ trưa, bạn cũng có thể gặp vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và nên nói chuyện với bác sĩ về thói quen ngủ.