Mỗi khi hồi hộp, căng thẳng thì em bị buồn nôn, mặc dù không nôn nhưng khó chịu lắm

Câu hỏi

Chào AloBacsi,

Em bị tình trạng là mỗi khi hồi hộp, căng thẳng thì em bị buồn nôn, mặc dù không nôn nhưng khó chịu lắm. Em nhận biết tình trạng này từ lúc chuẩn bị vào phòng thi, lúc đó em tưởng do em ăn trúng cái gì. Nhưng mà không phải, sau này chuẩn bị phỏng vấn xin việc em cũng bị. Sắp lên thuyết trình em cũng bị. Có cách nào chữa khỏi tình trạng này không ạ?

Trả lời

Chào bạn,

Triệu chứng bạn mô tả là buồn nôn xuất hiện khi hồi hộp, căng thẳng - thường gặp trong các tình huống áp lực như thi cử, phỏng vấn, thuyết trình. Đây là biểu hiện của rối loạn lo âu - thần kinh thực vật chứ không phải bệnh lý về dạ dày - tiêu hóa đơn thuần.

Nguyên nhân:

Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra nhiều adrenaline → gây tăng nhịp tim, co thắt cơ trơn dạ dày, tiết nhiều acid → tạo cảm giác buồn nôn, khó chịu vùng bụng.

Đây là phản xạ sinh lý nhưng nếu kéo dài, có thể thành hội chứng lo âu.

Cách khắc phục:

• Kỹ thuật kiểm soát căng thẳng trước tình huống áp lực
• Tập thở chậm, sâu: hít bằng mũi 4 giây - giữ 2 giây - thở ra bằng miệng 6 giây.
• Tập thư giãn cơ bắp: co - giãn lần lượt từng nhóm cơ để giảm căng thẳng toàn thân.
• Tập thiền, yoga, thể dục nhịp nhàng giúp cơ thể thích nghi tốt hơn.
  
  

Thói quen hằng ngày

• Ngủ đủ giấc, tránh uống cà phê, trà đặc, nước tăng lực trước khi có sự kiện quan trọng.
• Ăn nhẹ, dễ tiêu, tránh để bụng quá no hay quá đói trước khi thuyết trình/phỏng vấn.
  
  

Thuốc

Với trường hợp nhẹ, thường không cần thuốc.

Nếu tình trạng lo âu, buồn nôn ảnh hưởng nhiều đến học tập, công việc, bạn nên đi khám chuyên khoa Tâm thần - Tâm lý hoặc Tiêu hóa để loại trừ bệnh lý thực thể. Bác sĩ có thể cân nhắc thuốc giảm lo âu, chống nôn, hoặc hướng dẫn liệu pháp tâm lý hành vi (CBT).

Tóm lại: Đây không phải bệnh nguy hiểm nhưng là tình trạng buồn nôn do lo âu căng thẳng. Bạn có thể cải thiện bằng tập thở, thư giãn, rèn luyện tâm lý. Nếu kéo dài, ảnh hưởng nặng đến chất lượng sống thì nên đi khám để được hỗ trợ thêm.

Câu hỏi liên quan

• Mổ đục thủy tinh thể 1 tuần vẫn chưa thấy rõ: Bình thường hay bất thường?
• Bé 6 tháng tuổi ngủ xuyên đêm không tiểu, có đáng lo?
• Trẻ bị rách da mặt do té ngã, nên làm gì để không bị sẹo?