Đấu tranh với chứng đau nửa đầu bằng yoga

Nhưng đối với những người trong kế hoạch dùng thuốc, thêm một bài tập yoga vào phương pháp điều trị có thể giúp giảm cường độ và tần suất của những cơn đau nửa đầu rắc rối, một nghiên cứu được công bố vào thứ tư trên tạp chí Thần kinh cho biết.

Chứng đau nửa đầu là cơn đau dữ dội hoặc đau nhói ở vùng đầu có thể kéo dài đến ba ngày, với các triệu chứng buồn nôn, nôn và nhạy cảm với ánh sáng, âm thanh, theo Viện Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ Quốc gia Hoa Kỳ.

Kích hoạt phổ biến nhất cho chứng đau nửa đầu là căng thẳng. Bởi vì yoga là một bài tập nhẹ nhàng có ảnh hưởng đến cả cơ thể và tâm trí, và đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kiểm soát các triệu chứng của tình trạng suy nhược này.

Đau nửa đầu là một trong những rối loạn đau đầu phổ biến nhất, ảnh hưởng đến hơn 10% số người trên toàn thế giới. Mặc dù mức độ phổ biến của nó, tình trạng vẫn chưa được điều trị đầy đủ, nghiên cứu cho biết, và nhiều người cuối cùng phải nghỉ làm hoặc đi học, dẫn đến hiệu suất công việc hoặc trường học giảm và chất lượng cuộc sống thấp hơn.

Mặc dù thuốc là phương pháp điều trị đầu tiên, nhưng chỉ khoảng một nửa số bệnh nhân đau nửa đầu tìm thấy may mắn với họ, nghiên cứu báo cáo. Đối với một số người, thuốc gây ra tác dụng phụ tiêu cực hoặc không hoàn toàn làm giảm cơn đau, Andrew Russo, người giữ hai chức vụ giáo sư tại Đại học Iowa - một về sinh lý học - sinh lý học phân tử và thần kinh học. Ông không tham gia vào nghiên cứu.

Các thử nghiệm của các nghiên cứu trước đây chỉ kéo dài khoảng một tháng hoặc không chỉ định loại yoga, thời lượng hoặc thời gian. Với những trường hợp này, các tác giả tại Viện Khoa học Y tế toàn Ấn Độ (AIIMS) ở New Delhi, Ấn Độ, đã nghiên cứu hiệu quả của yoga song song với thuốc cho người bị đau nửa đầu.

Sau khi thực hiện yoga ba tháng, những người tham gia thực hành một mô-đun yoga cụ thể ngoài việc dùng thuốc đã thành công hơn trong việc giảm cường độ, chứng đau nửa đầu và lượng thuốc họ phải dùng so với nhóm chỉ dùng thuốc.

Tiến sĩ Gautam Sharma, giáo sư tim mạch và người đứng đầu Trung tâm Nghiên cứu và Y học Tích hợp (một phần của AIIMS) cho biết: "Yoga làm giảm căng thẳng (căng thẳng là tác nhân gây ra chứng đau nửa đầu). "Yoga cải thiện tâm trạng, giảm trầm cảm. Nó hoạt động giống như một trong những loại thuốc chống lo âu, và tất cả các loại thuốc này đều được sử dụng cho chứng đau nửa đầu."

Yoga giảm căng thẳng

Nguyên nhân của chứng đau nửa đầu bao gồm trầm cảm, lo lắng, kiệt sức, căng cơ và quá tải cảm giác. Nhưng kích hoạt phù hợp nhất cho thấy xảy ra với tình trạng này là căng thẳng, Russo nói.

Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng yoga có thể giảm đau nửa đầu vì một số lý do liên quan đến sức khỏe thể chất, sinh hóa, tâm lý và thần kinh.

Yoga làm giảm hoạt động của hệ thống thần kinh giao cảm, điều khiển phản ứng không tự nguyện của cơ thể trước các tình huống căng thẳng, tăng nhịp tim, sự tỉnh táo và gửi thêm máu đến cơ bắp, Sharma nói. Hệ thống thần kinh ít giao cảm tương đương với ít căng thẳng hơn, trong khi hoạt động giao cảm nhiều hơn dẫn đến trạng thái bình tĩnh.

Thực hành yoga có thể làm giảm các cơn đau nửa đầu bằng cách cải thiện nồng độ oxit nitric - cơ thể tạo ra để thư giãn các mạch máu, tăng lưu lượng máu và giảm huyết áp, theo một nghiên cứu năm 2015 mà các nhà nghiên cứu trích dẫn.

Yoga có thể giúp những người bị chứng đau nửa đầu bằng cách giảm bớt sự căng thẳng ở vùng đau hoặc nơi cơn đau xuất phát - chẳng hạn như đầu, cổ và vai - và nới lỏng các cơ bắp cứng.

Một nghiên cứu khác cho thấy các kỹ thuật giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, tương tự như yoga, đã có kết quả tích cực ở những người bị chứng đau nửa đầu.

Các tác giả của nghiên cứu hiện tại cũng trích dẫn bằng chứng cho thấy thiền và tư thế yoga ảnh hưởng đến các vùng của não.

Tập thể dục đã được quan sát là có tác dụng điều trị chứng đau nửa đầu, nhưng nó cũng gây ra cơn đau bằng cách giải phóng protein và các chất khác gây viêm dữ dội trong não hoặc bù đắp thiếu oxy.

"Yoga có thể khác so với các hình thức hoạt động thể chất khác vì tư thế yoga được thực hiện chậm và nhẹ nhàng cùng với các bài tập thở, thư giãn và pranayama", điều này có thể ngăn chặn sự gia tăng mức độ đó, nghiên cứu hiện tại cho biết.

"Tôi nghĩ chứng đau nửa đầu xảy ra khi có sự rời khỏi cân bằng nội môi hoặc nói cách khác, khi có sự mất cân bằng trong cơ thể", ông Russo nói. "Những gì chúng tôi nghĩ rằng các loại thuốc đang làm, chẳng hạn như ngăn chặn [protein đó]. Rõ ràng với yoga bạn đang khôi phục lại sự cân bằng bằng cách giảm căng thẳng."