Đã giảm đường huyết và gan nhiễm mỡ nhưng chưa giảm cân, nên làm gì tiếp theo?

Tôi thay đổi chế độ ăn, có giảm được đường huyết và không còn bị gan nhiễm mỡ. Nhờ bác sĩ tư vấn thêm để giảm được cân.

Chào bác sĩ,

Tôi thay đổi chế độ ăn hơn 1 năm những chưa giảm được cân, nhưng có giảm được đường huyết từ 6.4 xuống 5.2, và không còn bị gan nhiễm mỡ. Mỗi chiều tối tôi đi bộ 2-3 km. Nhờ bác sĩ tư vấn thêm để giảm được cân ạ. Tôi 1m53 nặng 66 kg ạ. (Trịnh Thị Huệ)

Phòng khám Medfit trả lời:

Chào cô Huệ,

Trước hết xin chúc mừng cô vì đã đạt được những thành tựu rất quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe, như kiểm soát tốt đường huyết và hết gan nhiễm mỡ - đây là nền tảng rất đáng quý để tiếp tục quá trình giảm cân an toàn.

Hiện tại, với chiều cao 1m53 và cân nặng 66kg, chỉ số BMI của cô khoảng 28,2, thuộc nhóm béo phì. Điều này cho thấy việc giảm cân vẫn rất cần thiết để giảm thêm nguy cơ bệnh lý chuyển hóa trong tương lai.

Về vận động, cô đang duy trì thói quen đi bộ mỗi chiều là rất tốt. Tuy nhiên, để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn, cô nên tăng dần thời lượng hoặc cường độ đi bộ (đi nhanh hơn, đi lâu hơn) và có thể xen kẽ thêm các bài tập tăng cường khối cơ để thúc đẩy trao đổi chất.

Về chế độ ăn, dù cô đã thay đổi trong thời gian dài, nhưng có thể tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày vẫn còn cao hơn mức cần thiết cho mục tiêu giảm cân. Để giảm cân, nguyên tắc bắt buộc là cơ thể phải ở trạng thái thâm hụt calo, tức là lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo nạp vào.

Cô nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu đạm nạc như cá, thịt gà, trứng, đồng thời hạn chế tinh bột hấp thu nhanh (như cơm trắng, bún, bánh mì), dầu mỡ và các món ngọt.

Ngoài ra, việc phân bố bữa ăn hợp lý trong ngày, tránh ăn quá nhiều vào buổi tối, cũng sẽ giúp kiểm soát năng lượng tốt hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân bền vững.

Bên cạnh đó, cô nên sớm thăm khám với bác sĩ chuyên khoa nội tiết hoặc dinh dưỡng để được đánh giá đầy đủ tình trạng chuyển hóa, tim mạch và các bệnh nền liên quan. Việc này giúp xác định rõ ràng hướng đi phù hợp, đồng thời nếu cần thiết, bác sĩ có thể tư vấn thêm các phương pháp hỗ trợ như can thiệp bằng thuốc, kết hợp với chế độ ăn uống và vận động khoa học để đạt hiệu quả giảm cân an toàn và bền vững.