Các giai đoạn đau buồn là gì? Làm thế nào để xử lý và đối phó với mất mát?

Đau buồn là một phản ứng cảm xúc đối với mất mát và có thể xảy ra sau khi chết hoặc thay đổi lớn trong cuộc sống. Ảnh: Shutterstock

Đau buồn là một phản ứng cảm xúc với mất mát. Nó thường kéo dài và phức tạp hơn là chỉ cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc buồn bã, Elisa Robyn, tiến sĩ, và quá trình đau buồn có thể bao gồm tất cả những cảm xúc này theo những cách khác nhau.

"Chúng ta có thể dễ dàng đối phó với lo lắng và căng thẳng, và thậm chí là buồn bã, với sự thay đổi trong quan điểm hoặc hoạt động của chúng ta", Robyn nói. "Tuy nhiên, đau buồn có một phản ứng vật lý mạnh mẽ và không dễ dàng giảm nhẹ."

Cái chết của một người thân yêu là một nguồn đau buồn sâu sắc, nhưng mọi người cũng có thể trải qua đau buồn do mất việc làm, kết thúc một mối quan hệ và thậm chí là một sự kiện lớn gây thất vọng như đại dịch virus corona.

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đã phát triển một khuôn khổ để làm việc trong suốt quá trình đau buồn, thường được gọi là năm giai đoạn đau buồn. Đây là những gì bạn cần biết về các giai đoạn này và làm thế nào bạn có thể đối phó với đau buồn.

Các giai đoạn đau buồn

Đau buồn đã được nghĩ đến trong năm giai đoạn: từ chối, giận dữ, kiểm soát, trầm cảm và chấp nhận. Trên thực tế, năm giai đoạn đau buồn là một khái niệm quan sát được giới thiệu bởi bác sĩ tâm thần Elisabeth Kübler-Ross vào năm 1969 trong cuốn sách "On Death and Dying".

Mặc dù năm giai đoạn có thể có giá trị trong việc bình thường hóa mất mát và vượt qua đau buồn, nhưng không phải ai cũng sẽ trải qua quá trình đau buồn theo cách này. Một số người chỉ có thể trải nghiệm một phần của những cảm xúc này, và nó có thể theo chu kỳ khác, chứ không phải là một đường thẳng.

"Khám phá đau buồn như một hành trình, một quá trình phi tuyến tính, là một cách hữu ích và thực tế hơn để tiếp cận và hiểu nỗi đau buồn", Ajita Robinson, Tiến sĩ, một nhà tư vấn đã viết về đau buồn nói.

Tuy nhiên, năm giai đoạn đã phác thảo một khuôn khổ về cách một số người có thể xử lý đau buồn. Họ có thể chỉ ra những cảm xúc hoặc hành vi sau đây:

- Từ chối. Suy nghĩ "điều này không thể xảy ra" hoặc từ chối chấp nhận mức độ nghiêm trọng của tình huống.

- Sự phẫn nộ. Tìm kiếm ai đó để đổ lỗi bởi sự không công bằng của tình huống.

- Kiểm soát. Cố gắng kiểm soát để thay đổi tình hình, ngay cả khi nó thường nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

- Phiền muộn. Rút lui, ngắt kết nối...

- Chấp thuận. Hiểu bạn không thể thay đổi tình hình và quyết tâm sống trong thực tế đau buồn hoặc mất mát của bạn.

Làm thế nào để đối phó với đau buồn?

Bất kể bạn trải nghiệm như thế nào, có một vài chiến lược đã được chứng minh để giúp bản thân và những người khác xử lý sự đau buồn, Regina Koepp, PsyD, nhà tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm Y tế Cựu chiến binh Atlanta cho biết.

Bao gồm:

- Công nhận rằng bạn đang đau buồn. "Nó giúp đưa vô thức vào ý thức, giống như bật đèn trong phòng tối," Koepp nói. Đây là nơi suy nghĩ về các giai đoạn đau buồn có thể là một công cụ hữu ích, cho phép bạn diễn đạt bằng lời nói về cảm giác của bạn. Đau buồn là đau đớn, vì vậy mọi người thường muốn hạ thấp nó hoặc đẩy nó đi, đặc biệt là khi nó từ một nguồn bất ngờ, như một đại dịch. Tuy nhiên, thừa nhận sự đau buồn của bạn sẽ giúp bạn xử lý nó.

- Chia sẻ nỗi đau của bạn. "Đau buồn là quá lớn để tự mình nắm giữ, đó là lý do tại sao mọi xã hội và văn hóa đều có truyền thống về sự mất mát và tang chế mà thường bao gồm các nghi lễ và các sự kiện cộng đồng và gia đình", Koepp nói. Trong thời gian xa cách xã hội, kết nối với bạn bè hầu như hoặc tham dự một nhóm hỗ trợ đau buồn trực tuyến là một lựa chọn tốt. Thật mạnh mẽ khi nhận ra người khác đang trải nghiệm những gì bạn đang có. "Nó tạo ra một cảm giác thân thuộc, giúp ổn định khi bản thân họ không ổn định," Koepp nói.

- Dựa vào nghi thức. Như Koepp đã đề cập ở trên, các nghi thức - cho dù từ tôn giáo hoặc văn hóa của bạn, hoặc những người bạn tự phát minh - có thể quan trọng trong khi bạn đang đau buồn. Ví dụ, Robyn nói khi mẹ và chồng cô ấy chết cách nhau chỉ hai tháng, cô ấy đã tìm thấy sự thoải mái trong truyền thống Shiva của người Do Thái, thời gian để tang bảy ngày, mặc dù cô ấy coi mình là thế tục. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người đang đau buồn thấy các nghi thức hữu ích, ngay cả khi họ không làm giảm bớt nỗi đau mà mọi người cảm thấy.

Nỗi đau kéo dài bao lâu?

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến thời gian đau buồn sẽ kéo dài, Maureen Keeley, tiến sĩ, giáo sư tại Đại học bang Texas, người nghiên cứu về giao tiếp và đau buồn - bao gồm cả sự mất mát là bất ngờ hay chấn thương, và sự hỗ trợ mà một người có được trong lúc đau buồn.

Nếu bạn thấy mình tham gia vào các hành vi không lành mạnh hoặc trải qua trầm cảm, lo lắng hoặc suy nghĩ tự tử vì đau buồn, hãy tìm đến sự giúp đỡ chuyên nghiệp ngay lập tức. Đây có thể là dấu hiệu của sự đau buồn phức tạp, một điều kiện mà sự đau buồn có thể dẫn đến những hành vi không lành mạnh.

Đau buồn phức tạp, mà Keeley nói xảy ra ở 15% - 25% số người, thường cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Điều này có thể trở nên đặc biệt phổ biến trong đại dịch, vì một số người có thể cảm thấy nhiều tổn thất bất ngờ cùng một lúc và gặp khó khăn khi xử lý một thực tế mới.

Nếu mọi người cảm thấy như họ không được "cho phép" đau buồn, quá trình cũng có thể kéo dài lâu hơn, Keeley nói. "Đau buồn có thể kéo dài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm," Koepp nói. "Cường độ có thể sẽ giảm theo thời gian, nhưng chúng ta vẫn có thể trải nghiệm các yếu tố đau buồn và mất mát trong suốt cuộc đời."

Nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe đang thêm vào năm giai đoạn đau buồn ban đầu. Năm 2019, chuyên gia đau buồn David Kessler, người đã làm việc với Kübler-Ross, đã giới thiệu một giai đoạn thứ sáu: tìm kiếm ý nghĩa, không phải trong sự mất mát, mà là hậu quả của nó.

Với đại dịch virus corona, việc tìm kiếm ý nghĩa có thể bao gồm việc tạo ra các cách để hỗ trợ những người lao động thiết yếu hoặc chỉ đạo để giải quyết các bất bình đẳng về chăm sóc sức khỏe. Đó là về việc tạo ra một lớp lót nhỏ, thậm chí từ những tổn thất sâu sắc nhất. Đau buồn khiến mọi người không hình dung ra một tương lai tích cực, nhưng việc tìm ra ý nghĩa có thể giúp họ vượt qua điều đó, Robyn nói.

Tìm kiếm ý nghĩa là "một giai đoạn rất tích cực và quan trọng", Keeley nói. "Nó cho thấy sự cần thiết phải tìm kiếm ánh sáng ở giữa bóng tối che giấu cái chết và che chở chúng ta trong một bức màn tối đau buồn."