“Bụng bia” làm tăng nguy cơ bệnh tật, ăn sao để giữ eo đẹp?

Béo bụng liên quan đến các vấn đề huyết áp, tim mạch

Béo bụng hay “bụng bia” là dấu hiệu cho thấy bạn có mỡ nội tạng, lớp mỡ này làm tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường type 2, đột quỵ và cao huyết áp. Các chuyên gia cho rằng mỡ nội tạng tạo ra các protein gây viêm khiến mạch bị hẹp.

Các chuyên gia nhấn mạnh phụ nữ không thể đảm bảo mình tránh được mỡ nội tạng nếu người đó có cân nặng khỏe mạnh. Một phụ nữ có thể bị mỡ nội tạng nguy hại ngay cả khi bản thân người đó có chỉ số Bmi bình thường (chỉ số BMI hơn 25 tức là thừa cân, còn hơn 30 là béo phì).

Phụ nữ cần làm gì để giảm bụng bia?

Theo AHA (Hội lịch sử Hoa Kỳ), phụ nữ có thể giảm nguy cơ bị “bụng bia” bằng phương pháp tập thể dục, ví dụ tập aerobic.

Powell-Wiley, giám đốc hội đồng soạn thảo các hướng dẫn thuộc hiệp hội AHA cho biết tập thể dục 150 phút một tuần (chủ yếu aerobic) cũng đủ giúp giảm tình trạng “bụng bia”. Bà Wiley cho biết thêm, cả khi việc tập thể dục không giúp giảm cân vẫn có thể giúp giảm số đo vòng bụng.

Bà Powell-Wiley giải thích rằng: “Mỡ bụng giảm mà không cần giảm cân có thể liên quan đến tăng cơ ở cơ thể khi tập aerobic”. Bà Wiley cũng khẳng định thêm: “Tuy nhiên, điều chúng tôi muốn nhấn mạnh ở đây chính là cần có thêm nghiên cứu để có được chế độ dinh dưỡng, các bài tập thể dục và thay đổi lối sống tốt nhất nhằm giảm mỡ bụng. Đây là cách làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch”.

Bài tập aerobic làm tăng tần số hô hấp và tăng tính tuần hoàn của oxy xuyên suốt máu. Đi nhanh, đi bộ, đạp xe, leo cầu thang và bơi lội là các hình thức của Aerobic.

Tập cơ cũng giúp giảm mơ trong khi tăng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, bài tập thể dục tại chỗ như ngồi dậy có thể thắt chặt cơ bụng nhưng không giảm mỡ bụng. Phụ nữ cần hoạt động toàn thân.

Theo dõi cân nặng và ăn uống khỏe mạnh cũng góp phần quan trọng

Theo nghiên cứu, đường là tác nhân có hại đối với một người béo bụng. Các loại nước giải khát được làm ngọt bằng đường đóng vai trò rất quan trọng vì não không hấp thụ calories từ thức uống cũng như calories chứa trong thức ăn. Nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ uống tổng lượng calories nhiều hơn mức cần thiết.

Phụ nữ cần bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như đậu que, yến mạch, cám yến mạch, gạo cám, đại mạch, trái cây họ cam quýt, táo, dâu, đậu và khoai lang. Một nghiên cứu cho thấy ăn 10 gram chất xơ mỗi ngày có thể giúp giảm 3.7% mỡ bụng.

Hạn chế ăn thực phẩm chế biến và có chứa carbohydrate cũng sẽ giúp giảm cân, trong đó có “bụng bia”.

Trọng Dy (dịch)