BMI bình thường nhưng có mỡ bụng, làm sao cho thon gọn?

BMI bình thường nhưng mình lại có mỡ bụng. Mình chỉ muốn giảm mỡ bụng thì ăn và tập như thế nào?

Chào BS, mình không muốn giám cân vì mình nặng 49kg cao 1m57, tính ra BMI bình thường. Nhưng mà mình lại có mỡ bụng do ngồi nhiều. Mình chỉ muốn giảm mỡ bụng thì ăn và tập như thế nào vậy BS? (Chikito Lê)

Phòng khám Medfit trả lời:

Chào bạn Chikito Lê,

Với chiều cao 1m57 và cân nặng 49kg, BMI của bạn khoảng 19,8 – hoàn toàn nằm trong ngưỡng bình thường. Vì vậy, bạn không cần giảm cân tổng thể mà nên tập trung vào mục tiêu giảm mỡ vùng bụng và tăng tỷ lệ cơ nạc.

Để đạt được điều này, bạn cần kết hợp các yếu tố chính:

Chế độ ăn: Không cần giảm sâu lượng calo, nhưng nên kiểm soát lượng tinh bột (ưu tiên tinh bột tốt như yến mạch, gạo lứt, khoai lang), tăng cường thực phẩm giàu đạm như cá, thịt nạc, trứng hoặc đậu hũ để hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Đồng thời hạn chế đường tinh luyện, đồ chiên xào và các thực phẩm chế biến sẵn.

Tập luyện: Bạn nên bổ sung các bài tập sức mạnh như plank, squat, gập bụng, cùng với cardio cường độ trung bình như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây. Việc kết hợp tập tăng cơ và đốt mỡ toàn thân sẽ giúp làm săn chắc vùng bụng hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, nên hạn chế ngồi lâu liên tục, cố gắng vận động nhẹ nhàng sau mỗi 45–60 phút ngồi làm việc.

Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện, hiện nay có nhiều công nghệ hỗ trợ giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả như sóng RF giúp làm săn chắc da và hủy mỡ, HIFU sử dụng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao để phá hủy mô mỡ, quang đông hủy mỡ (Cryolipolysis) làm đông lạnh và loại bỏ tế bào mỡ, hoặc EMS tăng khối lượng cơ và hỗ trợ đốt mỡ nhanh hơn. Các công nghệ này có thể giúp rút ngắn thời gian đạt mục tiêu săn chắc bụng mà không cần phẫu thuật.

Tuy nhiên, để lựa chọn phương pháp phù hợp, bạn nên thăm khám trực tiếp với bác sĩ chuyên khoa để được đánh giá chính xác tình trạng mỡ dưới da, tỷ lệ cơ – mỡ, chuyển hóa cơ bản và được chỉ định công nghệ phù hợp với cơ địa của mình.