7 mẹo giúp “đánh bay” cơn buồn ngủ quá mức vào ban ngày

Buồn ngủ ban ngày thường được nhận biết qua cảm giác luôn muốn ngủ, phải chợp mắt nhiều lần trong ngày hoặc ngủ gật ngoài ý muốn. Khi tình trạng này ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc hay sự an toàn, bạn không nên xem nhẹ. Dù nguyên nhân là tạm thời hay liên quan đến bệnh lý, những mẹo dưới đây có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn cơn buồn ngủ “đeo bám” suốt cả ngày.

1. Thiết lập lại thói quen ngủ cho “đàng hoàng”

Giấc ngủ chất lượng không đến từ việc ngủ bù cuối tuần, mà từ nhịp sinh hoạt đều đặn mỗi ngày. Hãy cố gắng: Ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ; biến phòng ngủ thành nơi “chỉ để ngủ”: bớt ánh sáng, yên tĩnh, mát mẻ và hạn chế thiết bị điện tử; tránh ăn quá no, uống rượu hay cà phê sát giờ đi ngủ; người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm - ít hơn con số này, cơ thể rất dễ “đình công” vào ban ngày.

2. Đừng biến ban đêm thành… ca làm việc

Thức khuya làm việc tưởng là “cố gắng”, nhưng thực chất lại phá nát đồng hồ sinh học. Nếu thường xuyên phải làm việc đến khuya, bạn nên cân nhắc sắp xếp lại thời gian, tăng hiệu suất ban ngày để ban đêm được nghỉ ngơi đúng nghĩa.

3. Xem lại thuốc đang dùng

Một số loại thuốc có thể gây buồn ngủ như thuốc chống dị ứng, thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm… Nếu bạn thấy mình lúc nào cũng lơ mơ sau khi dùng thuốc, hãy trao đổi với bác sĩ để được điều chỉnh, đừng tự ý bỏ thuốc hoặc đổi thuốc.

4. Dùng âm nhạc để “kéo tỉnh táo”

Ban ngày, những bản nhạc sôi động có thể giúp bạn tỉnh táo hơn một chút. Ngược lại, vào buổi tối, nhạc nhẹ nhàng lại là “tín hiệu” tốt để cơ thể chuẩn bị đi ngủ. Âm nhạc đúng lúc cũng là một cách hỗ trợ giấc ngủ khá hiệu quả.

5. Vận động nhẹ, đừng ngồi lì một chỗ

Ngồi quá lâu khiến cơ thể càng buồn ngủ. Chỉ cần đứng dậy đi lại vài phút, vươn vai, đi bộ ngắn cũng đủ giúp bạn tỉnh táo hơn. Về lâu dài, việc tập thể dục đều đặn giúp ngủ sâu hơn, dễ vào giấc hơn và ít “gật gù” ban ngày.

6. Đừng trông cậy quá nhiều vào cà phê

Cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo tức thời, nhưng lạm dụng caffeine lại khiến giấc ngủ ban đêm kém chất lượng. Rượu bia cũng vậy: dễ gây buồn ngủ lúc đầu, nhưng lại làm giấc ngủ chập chờn về sau. Muốn tỉnh táo bền vững, ngủ đủ và ngủ sâu vẫn là cách tốt nhất.

7. Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nếu buồn ngủ ban ngày kéo dài, ảnh hưởng đến công việc hoặc khiến bạn ngủ gật ngoài ý muốn, đừng cố chịu. Bác sĩ có thể giúp xác định nguyên nhân như rối loạn giấc ngủ, ngưng thở khi ngủ, ngủ rũ… và đưa ra hướng điều trị phù hợp.

Ngoài thay đổi lối sống, một số người có thể được chỉ định: Thực phẩm bổ sung như melatonin (trong một số trường hợp đặc biệt); thuốc điều trị chuyên biệt để tăng tỉnh táo hoặc cải thiện giấc ngủ ban đêm - nhưng cần dùng đúng chỉ định vì có nguy cơ phụ thuộc hoặc tác dụng phụ.

Buồn ngủ ban ngày không chỉ khiến bạn “mệt mỏi cho qua ngày”, mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Chăm chút giấc ngủ, vận động đều đặn và điều chỉnh lối sống là những bước đơn giản nhưng rất hiệu quả. Nếu đã thử nhiều cách mà vẫn không cải thiện, việc đi khám là lựa chọn thông minh, không phải yếu đuối.