7 lời khuyên để đối phó với lo âu khi mang thai

Nguyên nhân gây lo lắng khi mang thai

Mang thai gây ra sự thay đổi nội tiết tố, làm tâm trạng của bạn dễ cáu gắt, khó chịu, do đó việc xử lý căng thẳng trở nên khó khăn hơn. Và khi căng thẳng có thể dẫn đến lo lắng.

Các triệu chứng mang thai giữa mọi người đều khác nhau. Không phải ai cũng trải qua tình trạng ốm nghén, trào ngược axit, sưng chân và đau lưng như nhau.

Và không có gì đáng ngạc nhiên, khi sự thay đổi liên tục về thể chất đi kèm với thai kỳ chắc chắn sẽ gây ra một số lo lắng cho mẹ bầu.

Triệu chứng lo âu khi mang thai

Một số mức độ lo lắng là tự nhiên trong khi mang thai. Một cuộc sống nhỏ bé đang phát triển bên trong cơ thể bạn, và viễn cảnh gặp phải các biến chứng, sinh con hoặc nuôi con có thể rất đáng sợ.

Nhưng nếu những lo lắng này bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày, thì sự lo lắng cũng có thể được coi là đáng lo ngại.

Các triệu chứng bao gồm:

- Không kiểm soát được sự lo lắng

- Lo lắng quá mức về mọi thứ, đặc biệt là sức khỏe của bạn hoặc em bé, không có khả năng tập trung

- Cảm thấy cáu kỉnh hoặc kích động

- Cơ bắp mệt mỏi đau nhức

- Ngủ kém

Đôi khi, những cơn lo lắng có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn. Những cuộc tấn công này có thể bắt đầu rất đột ngột với các triệu chứng và tiến triển nói trên.

Các triệu chứng của một cuộc tấn công hoảng loạn bao gồm cảm giác như:

- Bạn không thể thở

- Bạn đang điên cuồng

- Một cái gì đó khủng khiếp có thể xảy ra

Các yếu tố nguy cơ gây lo lắng khi mang thai

Mặc dù bất cứ ai cũng có thể lo lắng khi mang thai, nhưng cũng có một số yếu tố làm tăng thêm tình trạng này như:

- Tiền sử gia đình có người lo lắng hoặc hoảng loạn

- Cá nhân cũng có sự lo lắng, hoảng loạn hoặc trầm cảm

- Chấn thương trước

- Lạm dụng thuốc

- Căng thẳng quá mức trong cuộc sống hàng ngày

Điều trị lo âu khi mang thai

Các trường hợp lo âu nhẹ thường không yêu cầu điều trị cụ thể, mặc dù vậy nên đề cập đến cảm xúc của bạn với bác sĩ.

Trong trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc sau khi cân nhắc lợi ích và rủi ro.

Mức độ lo lắng cao khi mang thai có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh như tiền sản giật , sinh non và nhẹ cân.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng bất thường khi mang thai, hãy xem xét những lời khuyên sau:

1. Tâm sự với mọi người

Khi bạn cảm thấy lo lắng tăng đột biến, điều quan trọng là nói với ai đó. Đó có thể là một người bạn thân hoặc thành viên gia đình.

Chỉ cần chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn với người khác có thể đủ để đầu bạn bớt căng thẳng hơn.

Bạn cũng có thể nhờ bác sĩ giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu được đào tạo để giúp đỡ về sự lo lắng của mình. 

2. Hoạt động thể chất

Tham gia vào các hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng và lo lắng có thể là một lựa chọn tốt. Chuyển động giúp cơ thể giải phóng endorphin, hoạt động giống như thuốc giảm đau tự nhiên trong não.

Các hoạt động hiệu quả bao gồm:

- Đi dạo

- Chạy bộ

- Yoga

Bạn không thích đi dạo, chạy bộ hoặc tạo dáng? Vậy chỉ cần làm những gì bạn yêu thích. Bất cứ điều gì, ngay cả khi tham gia vào hoạt động aerobic trong ít nhất 5 phút đã được chứng minh là có lợi ích tích cực.

Nhưng luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới trong khi mang thai.

3. Thay đổi tâm trí của bạn

Bạn cũng có thể thử các hoạt động giúp cơ thể giải phóng endorphin mà không bị đổ mồ hôi, bao gồm:

- Thiền

- Châm cứu

- Massage trị liệu

- Bài tập thở sâu

4. Nghỉ ngơi

Mặc dù giấc ngủ có vẻ khó khi mang thai, nhưng việc ưu tiên này có thể giúp ích đáng kể với các triệu chứng lo âu.

Nếu đau lưng hoặc các triệu chứng mang thai khác khiến bạn không thể có được một đêm ngon giấc, hãy thử ngủ trưa.

5. Viết nhật ký

Viết nhật ký về suy nghĩ và cảm xúc của bạn cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng và không cần phải lo lắng về bất cứ ai đánh giá bạn.

Bạn có thể thấy rằng viết về cảm xúc của bạn giúp bạn sắp xếp những lo lắng và theo dõi các sự kiện khác nhau gây ra các đợt lo lắng để chia sẻ với bác sĩ của mình.

6. Đăng ký lớp sinh con

Tokophobia là nỗi sợ sinh con. Nếu sự lo lắng của bạn gắn liền với việc sinh con, hãy xem xét đăng ký một lớp sinh. Tìm hiểu về các giai đoạn chuyển dạ khác nhau và những gì mong đợi ở mỗi lượt có thể giúp làm sáng tỏ quá trình.

Những lớp học này thường đưa ra những gợi ý để đối phó với nỗi đau. Họ cũng sẽ cho bạn cơ hội trò chuyện với những người mang thai khác, những người có thể lo lắng về những điều tương tự.

7. Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nếu sự lo lắng của bạn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày hoặc bạn đang có những cơn hoảng loạn thường xuyên, hãy gọi cho bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn. Càng sớm nhận được sự giúp đỡ, càng tốt. Có thể có sẵn thuốc có thể làm giảm các triệu chứng nghiêm trọng nhất của bạn.

Bạn không nên cảm thấy xấu hổ khi chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình, đặc biệt nếu họ quan tâm đến bạn.

Tóm lại

Lo lắng khi mang thai là tình trạng rất phổ biến. 

Hãy giữ liên lạc với những người bạn quý mến, để có thể tâm sự hay chia sẻ bớt nỗi lo lắng của mình.

Bạn càng sớm nhận được sự giúp đỡ, bạn càng sớm có thể có được sự an tâm cho sức khỏe của bạn và sức khỏe của em bé đang lớn.