1. Bệnh tim không nên ăn mặn

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ăn nhiều muối sẽ gây tích nước trong cơ thể, dẫn đến tình trạng huyết áp cao. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm trầm trọng thêm các bệnh lý tim mạch, tăng nguy cơ tai biến mạch máu não,…

Như vậy, hạn chế tối đa lượng muối trong thực đơn là cách cách tốt nhất để người bệnh tim mạch duy trì và cải thiện tình trạng sức khoẻ. Theo đó, hàm lượng muối bạn được phép hấp thụ mỗi ngày không vượt quá 5g, tương đương với 1 thìa cà phê muối/ bột canh/ hạt nêm hoặc 5 - 10ml nước mắm. 

Một số mẹo giảm thiểu lượng muối trong thực đơn bao gồm:

- Không nên sử dụng thêm các loại đồ chấm khác như nước mắm, nước tương,…

- Tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn vì chúng thường có nhiều muối như: thực phẩm đóng hộp, thịt nguội, thịt xông khói, xúc xích, khoai tây chiên, gà rán, snack, bánh quy, bánh nướng mặn và các loại thức ăn nhanh khác. Vì vậy, bạn nên ưu tiên các thực phẩm tươi và lựa chọn cách chế biến ít gia vị như luộc, hấp, áp chảo,…

- Thay thế muối bằng các loại gia vị tự nhiên: Bạn có thể tăng thêm hương vị cho món ăn bằng hạt tiêu, tỏi, hành khô, hành tây và các loại rau thơm như húng quế, ngò,…

2. Không nên ăn ngọt

Những người bị bệnh tim mạch rất dễ bị bệnh tiểu đường, nhất là người có chế độ ăn nhiều đường nhưng ít chất xơ và lười vận động. Về lâu dài sẽ khiến người bệnh tim đối mặt với các biến chứng suy tim, đột quỵ,… 

Bên cạnh đó, bổ sung nhiều đường làm lượng đường trong máu tăng cao, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm ở người bị bệnh tim.

Vì vậy, hạn chế hàm lượng đường dưới 5g mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện và duy trì sức khỏe tim mạch. không nên ăn đường và các loại thực phẩm ngọt như nước ngọt, soda, chè ngọt, kem, bánh kẹo ngọt và bất kỳ loại thực phẩm nào thêm đường. Nước trái cây đóng chai hoặc nước ép trái cây cũng không phải lựa chọn tốt cho người bị tim mạch, kể cả khi chúng không thêm đường.

Bạn nên chuyển sang tiêu thụ các sản phẩm không đường và tận dụng nguyên liệu tạo vị ngọt tự nhiên trong nấu ăn như su hào, củ cải, củ đậu, chà là,…

3. Không nên căng thẳng

Nghiên cứu cho thấy, căng thẳng tâm lý có thể gây thiếu máu cục bộ, tạo điều kiện cho các biến cố tim mạch tái phát và thậm chí gây tử vong cho bệnh nhân. 

Vì vậy, bạn cần hạn chế lo lắng và căng thẳng. Hãy nghỉ ngơi và chợp mắt một chút nếu cảm thấy quá mệt mỏi. Một số cách để giảm căng thẳng là hít thở sâu, liệu pháp hương thơm, tập yoga hoặc thiền.

4. Không nên uống nhiều rượu

Một số nghiên cứu cho rằng uống một ly rượu vang mỗi ngày có thể đem đến một số lợi ích sức khỏe cho tim mạch. Tuy nhiên, rượu bia và đồ uống có cồn có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp, dẫn đến các vấn đề tim mạch như đau ngực, đột quỵ, nhịp tim không đều hoặc rung tim. 

Ngoài ra, ethanol trong loại đồ uống này còn gây hại cho gan và thận - hai cơ quan chính yếu trong quá trình lọc máu. Về lâu dài, máu nhiễm độc do suy giảm chức năng gan, thận sẽ gây ra các biến chứng nguy hiểm như xơ vữa động mạch, ung thư,… 

Đối với nam, mỗi ngày không nên uống quá 2 lon bia, 300ml rượu vang hoặc 100ml rượu mạnh. Đối với nữ, mỗi ngày không nên uống quá 1 lon bia, 150ml rượu vang hoặc 50ml rượu mạnh.

Tuy nhiên, tốt nhất là hãy nói không với đồ uống có cồn nếu bạn bị bệnh tim mạch.

Xem thêm: Bệnh tim mạch: Cách điều trị và phòng ngừa

5. Không nên hút thuốc lá

Bỏ thuốc lá rất quan trọng cho sức khỏe dù bạn có bị bệnh tim hay không. Khói thuốc rất có hại cho tim mạch, phổi, gan và hô hấp. Nó là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch và mạch vành.

Hút thuốc làm tăng huyết áp và làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông do làm giảm các tế bào oxy trong máu, là tiền đề dẫn đến các cơn đau tim, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Việc hấp thu khói thuốc lá thụ động cũng là yếu tố nguy cơ cao. Vì vậy, hãy tránh tiếp xúc với khói thuốc từ những người hút thuốc lá.

6. Không nên ăn thịt đỏ và đồ nhiều dầu mỡ

Người bệnh tim không nên tiêu thụ quá nhiều chất béo xấu từ thịt đỏ và độ ăn chiên rán. Vì các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò, thịt dê,… và thức ăn nhanh sở hữu hàm lượng chất béo bão hoà và chất béo chuyển hoá rất cao. 

Hai loại chất béo này khi đi vào cơ thể sẽ làm tăng nồng độ cholesterol xấu và làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, suy tim, đột quỵ,… Vì vậy, hạn chế hấp thụ chất béo xấu từ các thực phẩm trên giúp người bệnh tim bảo vệ bản thân khỏi các biến chứng nguy hiểm.

7. Không nên ngồi lâu không hoạt động

Theo Bộ Y tế, ngồi lâu không hoạt động sẽ gây tích mỡ và tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu, từ đó làm trầm trọng hoặc phát sinh các bệnh tim mạch. 

Để hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bạn nên tập thói quen đứng dậy và đi lại sau mỗi 30 - 60 phút ngồi liên tục. Bên cạnh đó, bạn nên tích cực tham gia các hoạt động thể thao như đi bộ, chạy, bơi lội, thể dục nhịp điệu,… để giảm mỡ và rèn luyện sức khỏe tim mạch.

8. Người bị bệnh tim không nên luyện tập quá sức

Dù vận động hàng ngày được khuyến khích, tuy nhiên người bệnh tim không nên làm gì quá sức. Luyện tập vượt ngưỡng chịu đựng của cơ thể sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim, tụt huyết áp, ngất xỉu, thậm chí là ngưng tim và tử vong. Để hạn chế các tác động xấu lên tim mạch, bệnh nhân cần duy trì thời gian và cường độ luyện tập hợp lý.

Đối với người bệnh tim chỉ nên tập thể dục cường độ trung bình đến nhẹ trong khoảng 30 - 45 phút/ngày, như đạp xe, đi bộ,… Các trường hợp vượt qua mức kể trên đều được coi là vận động quá sức và cần được giám sát, điều chỉnh kịp thời.

9. Người bị bệnh tim không nên ngủ quá nhiều

Ngủ quá nhiều (hơn 9 tiếng/ngày) và hạn chế vận động sẽ làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường, là 2 tác nhân chính gây suy tim, đột quỵ, nhồi máu cơ tim,… 

Vì vậy, để có giấc ngủ chất lượng, người bệnh chỉ nên ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng và duy trì thói quen ngủ trước 23h mỗi ngày.

Xem thêm: Các phương pháp chẩn đoán bệnh tim mạch phổ biến

10. Không nên thức khuya

Thức khuya thường xuyên và không đảm bảo giấc ngủ sẽ làm suy giảm chức năng tim mạch và tăng nguy cơ đột quỵ lên đến 20%. Bởi lẽ, não lúc này cần nhiều máu hơn để hoạt động, do đó sẽ kích thích tim tăng cường bơm máu. 

Áp lực bơm máu tăng khiến huyết áp cao đột ngột, tác động quá mức vào thành động mạch, từ đó làm tăng nguy cơ vỡ mạch máu não và đột quỵ.

11. Không nên chủ quan khi trời mưa lạnh

Trời mưa lạnh có thể khiến huyết áp cơ thể tăng đột ngột. Lúc này, tim đập nhanh hơn, khiến người bệnh tim thở dốc hoặc dễ bị thiếu oxy. Trong trường hợp dính mưa trong thời gian dài, nhiệt độ trong và ngoài cơ thể chênh lệch nhau quá mức sẽ gây áp lực lên tim, khiến bệnh tim dễ tiến triển nặng.

Trước những rủi ro trên, người bệnh tim cần chú ý giữ ấm cơ thể khi thời tiết chuyển mưa, bằng cách mặc đồ ấm, đặc biệt là giữ nhiệt ở vùng cổ, ngực và bàn chân; tắm nước ấm và bổ sung thêm các loại trà nóng như trà gừng, trà chanh mật ong,…

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi BS Trịnh Ngọc Bình - Phó ban AloBacsi Cộng đồng