1. Lưu ý ăn uống tốt cho sức khỏe

Để sức khỏe tốt và làm việc hiệu quả, dưới đây là những lời khuyên cần lưu ý:

- Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm.

- Giảm bớt tinh bột và tăng cường chất béo lành mạnh: Tinh bột có tính chuyển hóa rất nhanh để tạo thành năng lượng cho cơ thể. Với đặc thù công việc ít vận động, hầu hết họ sẽ không thể đốt cháy được hết năng lượng dư thừa nếu có lỡ ăn quá nhiều tinh bột. số năng lượng dư này sẽ dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa, gây ra béo bụng.

- Ăn vặt lành mạnh: Những bữa ăn nhẹ với đồ ăn vặt có vai trò thúc đẩy trao đổi chất và cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, ăn có chọn lọc là chìa khóa để có được một cơ thể khỏe mạnh.

- Để giữ cho làn da trông trẻ trung và sôi động nên hướng tới tăng tiêu thụ các loại trái cây tươi và rau quả và thực phẩm chưa qua chế biến. 

- Tốt nhất là uống một cốc trái cây tươi hoặc nước ép rau quả mỗi ngày. Sẽ nhìn thấy và cảm nhận sự khác biệt trong một vài ngày.

- Uống đủ nước và chú ý đến lượng caffein nạp vào cơ thể: Uống đủ nước trong một ngày là điều rất quan trọng. Nước là một trong những thành tố quan trọng nhất của cơ thể để duy trì sự sống. Hỗ trợ quá trình trao đổi chất và có tác dụng trung hòa những chất độc.

2. Công dụng của sản phẩm chăm sóc sắc đẹp từ thiên nhiên

- Sữa chua: Ẩm da, làm mềm, khô ráo, săn chắc, da tươi sáng..

- Mật ong: Dưỡng ẩm da sát khuẩn, giúp da mềm mịn.

- Trứng: Lòng trắng đóng các lỗ chân lông và làm da tươi trong khi lòng đỏ là một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên.

- Nghệ: Có chất khử trùng, da sáng rõ và cũng làm mềm da. Khi kết hợp với các thành phần khác trong một mặt nạ, nó để lại làn da sáng tuyệt vời.

- Dầu ôliu: Có thể làm mềm, dưỡng ẩm và làm dịu da. Luôn luôn chọn loại dầu hữu cơ, được sản xuất mà không sử dụng phân bón hóa học của thuốc trừ sâu.

- Nước hoa hồng: Là một sản phẩm phụ của quá trình chưng cất tinh dầu hoa hồng. Nó là hơi acid để nó hoạt động như một mực tốt, thúc đẩy tái tạo da săn chắc và chống lại nhiễm trùng, phù hợp hơn với làn da nhờn.

- Đường: Khi cọ xát vào da đường tẩy tế bào chết để loại bỏ tế bào chết và do đó làm sáng da. Nó cũng có thể chống lại nhiễm trùng.

- Bột yến mạch: Giúp làm dịu, làm sáng và làm tróc da. Nó cũng là một nguồn tự nhiên của vitamin E, một trong những vitamin chống oxy hóa giúp chống lại tác hại của các gốc tự do trong da.

- Trái cây và rau quả: Cũng như là chất chống oxy hóa, nhiều loại trái cây và rau quả rất giàu enzyme lại cảm giác khuôn mặt của bạn săn chắc, ngứa ran và sáng. Khi thực hiện các sản phẩm làm đẹp da ở nhà có thể kết hợp trái cây và rau. Cách kết hợp tốt nhất cho các loại da riêng biệt:

+ Da dầu: Quả mơ, dưa chuột, bạch đàn, quả chanh.

+ Da khô: Quả bơ, chuối, cà rốt, hoa chuông, quả nho, đu đủ, khoai tây,..

+ Da bình thường: Hạnh nhân, quả đào.

3. Hướng dẫn chăm sóc vẻ đẹp từ bên trong

a. Tránh các tật, thói quen gây tàn phá gương mặt

Hạn chế đưa tay lên mặt, chống cằm, ngậm ống hút, vệ sinh mặt không đúng cách, sử dụng khăn mặt không sạch, dùng chung khăn, đưa thuốc, chất lạ lên mặt, tư thế lúc ngủ (nằm nghiêng, nằm sấp khi ngủ), sử dụng điện thoại, máy vi tính liên tục trong nhiều giờ, nhai một bên, nghiến răng, sử dụng cơ mặt không hợp lý (cảm xúc thái quá: nhướng mày, nhếch mép, cười nhiều quá, hết cỡ, nhíu mày,…). 

Đây là một số tật ảnh hưởng đến vẻ đẹp của gương mặt làm cho gương mặt biến dạng, lệch lạc, khó điều chỉnh còn gây nên mụn, sẹo mặt gây tổn thương đến cơ, ảnh hưởng đến xương làm cho vẻ đẹp tạo hóa trở nên dị dạng, mất cân đối làm tốn nhiều chi phí để điều chỉnh, điều trị, chăm sóc. Dẫn đến không tự tin trong cuộc sống, ảnh hưởng tâm lý, tình cảm, hạnh phúc gia đình làm cho cuộc sống rơi vào bế tắc, lẩn quẩn, trầm cảm. 

Hãy hạn chế đưa tay lên mặt, bớt cảm xúc thái quá, điều chỉnh tư thế khi nằm, ngồi, đúng, ăn uống đây đủ, tập luyện đúng cách để cuộc sống thăng hoa, tươi đẹp cả thể xác lẫn tinh thần, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

b. Quản lý cuộc sống

- Căng thẳng (stress): Mọi sự căng thẳng, thiếu ngủ, áp lực công việc, hút thuốc lá và tắm nắng có thể có ảnh hưởng xấu đến da. Nếu bị căng thẳng, có thể do không ngủ đúng cách. Sự kết hợp của các yếu tố trên là nguyên nhân phổ biến của lão hóa da sớm.

- Suy nghĩ hạnh phúc: Cần suy nghĩ về một tình huống buồn cười hoặc một điều gì đó hoặc ai đó ngạc nhiên thích thú, có thể giải phóng căng thẳng và nâng tâm trạng lên. Một tiếng cười và nói đùa với bạn bè hoặc đồng nghiệp là tốt nhất, hoặc xem một cuốn sách hoặc tạp chí hài hước.

- Sắp xếp công việc: Hãy nhớ rằng, chúng ta chỉ là con người và không thể mong đợi để làm tất cả mọi thứ. Nếu cần thiết chỉ chọn công việc tiêu biểu để ưu tiên làm trước. Những nhiệm vụ không quan trọng có thể được để lại vào một thời điểm khác hoặc nhờ người khác giúp đỡ.

- Giấc ngủ: Sửa chữa và đổi mới tinh thần và thể chất. Sau một đêm ngon giấc, cảm thấy thoải mái, tươi mát và tràn đầy năng lượng và điều này thể hiện trên khuôn mặt mà cụ thể là đôi mắt. Nên ăn ít nhất 2 giờ trước khi ngủ và cố gắng tránh bữa ăn nặng vào buổi tối.

- Ánh nắng mặt trời: Có thể có lợi cho da cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần tuy nhiên tiếp xúc quá mức sẽ cực kỳ nguy hại.

c. Chăm sóc sức khỏe sinh sản

Có khá nhiều công việc làm cho phụ nữ bận rộn không còn thời gian để chăm sóc bản thân và cũng không có thời gian chăm sóc riêng cho vùng kín của mình. Ví dụ: người làm việc văn phòng phải làm việc theo ca hay học sinh, sinh viên nữ phải theo học trên giảng đường… 

Cách khắc phục: Mặc quần lót không quá chật, vải thoáng khí; Chọn các loại quần lót có chất liệu cotton để hút ẩm tốt hơn; Nên thay quần lót sau mỗi 4 - 6 tiếng để đảm bảo vùng kín luôn khô thoáng, tránh vi khuẩn vừa sinh sôi vừa xâm nhập vào sâu trong. 

Đồng thời có chế độ ăn hợp lý, uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, tránh nguồn lây bệnh, giữ vệ sinh cơ thể sạch sẽ, nghỉ ngơi thoải mái.

d. Chăm sóc sức khỏe khi mang thai và sau sinh

- Chăm sóc sức khỏe khi mang thai, khám và theo dõi thai theo hướng dẫn của bác sĩ có chuyên môn. 

- Chăm sóc sức khỏe sau sinh cần tham khảo ý kiến thầy thuốc vì mỗi người mỗi khác (sinh thường, sinh mổ,…). Trong thời gian sau sinh, tùy theo điều kiện của từng người như: sinh thường hay sinh mổ; đẻ dễ hay đẻ khó và các yếu tố cá nhân khác… tùy vào thể trạng của từng người mà phụ nữ có những thay đổi về thể chất và cảm xúc khác nhau. 

- Giai đoạn phục hồi sau sinh vô cùng quan trọng nên cần chăm sóc sức khỏe thật tốt để tránh các biến chứng sau sinh. Những thay đổi về cả thể chất và cảm xúc ở phụ nữ sau sinh và đặc biệt là những mẹ sinh con lần đầu: 

+ Sức khỏe thể chất: Thay đổi về bộ ngực, đau lưng, bệnh trĩ, rụng tóc sau sinh, rạn da sau sinh, chảy máu giống như có kinh, có các cơn co tử cung, mệt mỏi, mất sức, đau vùng bụng dưới, tiểu khó sau sinh, táo bón vài ngày đầu sau sinh, ra mồ hôi nhiều đặc biệt là ban đêm.

+ Sức khoẻ tinh thần: Những thay đổi về cảm xúc sau khi sinh có thể thất thường như vui mừng hoặc buồn chán hoặc cả hai, trách nhiệm sức khỏe nhân đôi, thất vọng, cảm xúc thất vọng khi không biết cách cho con bú, không biết cách chăm con, để con bị ốm, con biếng ăn…

- Cách khắc phục: Sau sinh sẽ có thay đổi cơ thể, cảm xúc nhưng sẽ dần hồi phục sau 6 tuần, nếu được chăm sóc chuyên môn sớm, tốt; sẽ mang hiệu quả nhất định giúp sức khỏe tâm thể ổn định vượt qua trục trặc ban đầu thực hiện tốt thiên chức người mẹ, hạnh phúc gia đình thêm nồng ấm.

+ Chế độ dinh dưỡng: Ăn uống như bình thường, tăng cường thức ăn giàu đạm và canxi, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể như: khoáng, vitamin E, vitamin A, vitamin C và omega-3 (cá hồi, cà rốt, ngũ cốc, hoa quả...). 

+ Vận động, nghỉ ngơi: Việc vận động sau sinh có thể cử động tay chân nhẹ nhàng hoặc ngồi dậy có thể bước xuống giường tập đi bộ trở lại khi sức khỏe ổn định. Vận động, đi bộ ngắn giúp các chức năng bình thường của cơ thể hồi phục nhanh hơn. Nghỉ ngơi hợp lý ngủ đủ giấc tránh căng thẳng, để cơ thể được nghỉ ngơi thoải mái và cơ thể được thư giãn.

+ Cho con bú: Sau khi sinh, mẹ cần cho con bú ngay càng sớm càng tốt, vì lúc này sữa non có chứa nhiều dinh dưỡng, chất đề kháng nhất cho sự phát triển tốt và tăng cường sự miễn dịch cho trẻ.

+ Vệ sinh: Nên rửa mặt, súc miệng và chải răng mỗi ngày. Vệ sinh thân thể bằng nước ấm sạch và lau khô người. Sau đó, có thể tắm rửa bình thường.

+ Tập các bài tập: Ưỡn mông, tam giác, vặn cột sống giúp giảm đau lưng sau sinh; cải thiện tư thế đứng ngồi, cho con bú.

+ Chăm sóc vùng bụng sau sinh: Cần tham khảo ý kiến thầy thuốc khi chăm sóc vùng bụng vì mỗi người mỗi khác (sinh thường, sinh mổ). Cần hiểu rõ nguy cơ và lợi ích của các phương pháp chăm sóc vùng bụng. Xoa bóp vùng bụng sau sinh giúp săn chắc da, hạn chế rạn da vùng bụng: xoa vùng bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ. Thời gian 10 - 15 phút/ngày giúp cơ bụng săn chắc, tử cung co tốt. Chườm ấm vùng bụng bằng muối hột rang, hoặc túi chườm thảo dược giúp cải thiện làn da vùng bụng sân chắc hơn giúp lấy lạy vóc dáng xưa. 

4. Khi nào nên đến gặp bác sĩ? 

Nên lắng nghe cơ thể và thăm khám sức khỏe định kì để tầm soát sức khỏe, để cơ thể được quan tâm chăm lo đúng cách. Hãy trao sức khỏe và sắc đẹp cho thầy thuốc khám, đánh giá và tư vấn khi có trục trặc đừng tin lời đồn. 

Quy luật hình thành, phát triển, thinh vượng, suy thoái là điều tất yếu của vạn vật và con người cũng không phải là ngoại lệ. Chính vì vậy, chị em phụ nữ chúng ta hãy đón nhận sự thay đổi tâm sinh lý của mình như một món quà mà tạo hóa đã ban cho.

Phụ nữ hiện đại dù mạnh mẽ và tự tin, phải cân bằng rất nhiều thứ giữa công việc và gia đình, nhưng cũng nên lắng nghe cơ thể mình, hiểu về sức khỏe của bản thân để có sự chuẩn bị tâm lý và kế hoạch chăm sóc sức khỏe cho chính mình, giúp cho chị em phụ nữ có thể tự chăm sóc bản thân mình, có cuộc sống tích cực hơn, thêm yêu đời hơn. Bên cạnh đó, mọi người ai cũng nên biết các vấn đề sức khỏe của chị em phụ nữ để cùng chia sẻ và chăm sóc cho người phụ nữ thân yêu của mình.