Có rất nhiều cách để cải thiện tình trạng thiếu máu não như điều chỉnh chế độ ăn uống, bổ sung thực phẩm chức năng, xây dựng lối sống lành mạnh… Tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập thể dục thể thao giúp tăng cường máu lên não được xem là phương pháp an toàn và mang lại hiệu quả toàn diện cho sức khỏe mỗi người.

1. Bơi lội: Là bộ môn thể thao tác động toàn diện đến hệ cơ, giúp tăng khả năng hô hấp cũng như hoạt động co bóp của tim, từ đó giúp máu lưu thông tốt hơn đến não. Ngoài ra, bơi cũng là cách giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, giúp cải thiện chiều cao và cân nặng một cách an toàn hiệu quả.

Bạn hãy sắp xếp thời gian tập bơi vào buổi sáng (5 - 6 giờ mùa hè hay 7 - 9 giờ mùa đông), duy trì thực hiện một cách đều đặn. Đặc biệt nên phối hợp nhiều kiểu bơi khác nhau như bơi sải, bơi ếch, bơi ngửa, lặn… để đạt hiệu quả cao hơn.

2. Đi xe đạp: Việc đạp xe về cơ bản là sử dụng sự chuyển động của đôi chân. Tuy nhiên, khi cơ thể vận động nhịp nhàng, có thể tăng cường việc trao đổi khí, trao đổi chất trong cơ thể, làm nóng cơ thể giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, nhờ đó mà máu vận chuyển lên não cũng được cải thiện đáng kể.

3. Đi bộ - chạy bộ: Đây là hai môn thể thao đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được nhưng hiệu quả mang lại có thể khiến bạn bất ngờ. Về cơ bản, tác động của đi bộ và chạy bộ đối với các bộ phận trên cơ thể là như nhau, tuy nhiên cường độ có sự khác biệt. Bạn có thể kết hợp đi bộ trước, chạy bộ sau, cuối cùng là đi bộ để kết thúc bài tập vừa đảm bảo an toàn vừa tăng hiệu quả tập luyện.

Việc đi bộ và chạy bộ có thể làm ấm cơ thể và kích thích máu lưu thông tốt đến các vùng cơ thể, trong đó có não bộ. Khi đi bộ, bạn cần thả lỏng cơ thể, chú ý hít thở sâu kết hợp tay đánh hai bên để tạo đà đi về phía trước. Bạn có thể đi bộ mỗi ngày khi đi làm, đi chợ, làm việc nhà hoặc tập thể dục ở công viên…. Hoặc lựa chọn máy chạy bộ tại nhà nếu không có nhiều thời gian để tập luyện.

4. Gác chân lên tường: Đơn giản, dễ áp dụng, động tác gác chân lên tường ai cũng có thể làm được không chỉ giúp kích thước lưu thông máu lên não mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau: Nằm trên giường, trên đệm hoặc thậm chí là trên sàn ở sát cạnh tường. Mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt. Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường. Hai tay để dọc theo 2 bên cơ thể hoặc đặt lên bụng, lòng bàn tay hướng lên hoặc hướng xuống.

5. Tư thế chó úp mặt: Bài tập Yoga tư thế chó úp mặt là một cách làm lưu thông mạch máu não cực kỳ hữu hiệu đối với những người thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt. Ngoài ra khi tập luyện tư thế này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn, tăng cường hoạt động cơ bụng một cách rõ rệt.

Tùy theo khả năng mỗi người bạn nên thực hiện một cách từ từ không gập quá sâu khi chưa luyện tập kỹ càng, tốt hơn hết bạn nên có người hướng dẫn hoặc hỗ trợ bên cạnh.

Hướng dẫn thực hiện cụ thể như sau: Tư thế chuẩn bị bò quỳ gối trên sàn, lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng chống vuông góc xuống sàn khoảng cách hai chân rộng bằng hông. Nâng đầu gối khỏi sàn sao cho chân duỗi thẳng, đẩy mông hướng lên phía trần nhà, đầu cắm xuống sàn và hai tay thẳng hàng với thân người. Tư thế thân người lúc này giống như chữ V lộn ngược. Cố gắng ép ngực vào chân bạn. cảm nhận sức căng từ hông khi nào cảm thấy căng cơ đùi. Giữ tư thế này trong khoảng 1 - 2 phút.

Những người cao tuổi thì cần phải cẩn thận hơn trong các động tác tập luyện yoga thúc đẩy máu lên não như vậy bởi có thể bị mỏi cơ mà hiệu quả đem lại không được bao nhiêu. Để vừa có được hiệu quả điều hòa máu thì người lớn tuổi có thể kết hợp tập yoga nhẹ nhàng và ngồi ghế massage toàn thân. Đặc biệt, ghế mát xa giúp thư giãn xương khớp và thúc đẩy tuần hoàn máu rất tốt.

6. Tư thế con cá: Đối với người thiếu máu não, mỗi ngày nên dành ra chút thời gian để tập luyện bài tập con cá chắc chắn sẽ thu lại hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc giúp lưu thông khí huyết, cung cấp oxy cho não bộ và giúp tinh thần thư thái, tràn đầy năng lượng hơn.

Cách thực hiện bài tập tốt cho não này như sau: Nằm ngửa người trên sàn với hai chân khép sát vào nhau Hai tay duỗi thẳng theo chiều cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên trên. Hít thở đều, nâng ngực khỏi sàn, chú ý đầu và thân dưới vẫn tiếp xúc với sàn tập. Giữ nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây.

7. Tư thế rắn hổ mang: Bài tập dành cho người thiếu máu não này chú trọng đến sự co duỗi của phần ngực, cho đến bụng, khi kết hợp tập thở đúng cách sẽ giúp tuần hoàn hoạt động tốt hơn.

Cách thực hiện bài tập giúp máu lên não này như sau: Nằm sấp trên thảm, 2 chân duỗi ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn, tay thả lỏng, đặt xuôi thẳng theo cơ thể. Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Dùng bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên. Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây.

Ngoài việc tập thể dục thể thao thường xuyên, bạn có thể sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ hoạt huyết hiệu quả và an toán như Hoạt huyết Kingphar: 

HOẠT HUYẾT KINGPHAR với thành phần chính Ginkgo Biloba extract được nhập khẩu từ Pháp dùng cho người lớn bị thiểu năng tuần hoàn não.

Công dụng:

- Hỗ trợ giúp tăng cường tuần hoàn máu não, hỗ trợ giúp hoạt huyết.

- Hỗ trợ giảm các triệu chứng liên quan tới thiểu năng tuần hoàn não như đau đầu, chóng mặt, ù tai, giảm trí nhớ.

Thành phần: Cao Bạch quả (Ginkgo biloba nhập khẩu từ Pháp), Cao Đương quy, Cao Xuyên Khung, Cao Ngưu tất, Cao Đan Sâm, Cao Độc hoạt, Cao Cốt toái bổ, Cao Tang ký sinh, Magnesium oxide, Citicoline, Vitamin B6 cùng một số phụ liệu khác.

Đối tượng sử dụng: Người lớn bị thiểu năng tuần hoàn não

Hướng dẫn sử dụng: Người lớn ngày uống 2 lần mỗi lần 2 viên. Uống trước khi ăn 1 giờ hoặc sau khi ăn 1-2 giờ 

Lưu ý: Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm

Sản phẩm được sản xuất và phân phối bởi:

CÔNG TY CỔ PHẦN KINGPHAR VIỆT NAM

Địa chỉ: Thôn Bình Phú, Xã Yên Phú, Huyện Yên Mỹ, Tỉnh Hưng Yên

Điện thoại: 024.3715.3780 / 0986 356 663

Email: kingphardinhvang@gmail.com

Website: https://kingphar.vn/

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.