Sau đột quỵ: đi bộ và đạp xe tại chỗ để cải thiện sức bền tim mạch

Đi bộ và đạp xe tại chỗ là những bài tập hiệu quả nhất để cải thiện sức bền tim mạch và chức năng vận động cho người bệnh sau đột quỵ. Việc tập luyện cần được tiến hành trên cơ sở khoa học, lắng nghe cơ thể và áp dụng đúng phương pháp để mang lại hiệu quả, hạn chế những rủi ro do vận động quá sức.

Đi bộ: Lắng nghe cơ thể và thiết lập mục tiêu cá nhân

Đi bộ là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để cải thiện sức bền tim mạch và chức năng vận động cho người bệnh sau đột quỵ. Người bệnh có thể bắt đầu bằng việc đi bộ trong nhà hoặc ở những không gian bằng phẳng, an toàn.

TS Lê Khánh Điền - Trưởng khoa Phục hồi chức năng Bệnh viện An Bình nhấn mạnh một nguyên tắc cốt lõi: Trong phục hồi chức năng, người bệnh chỉ nên so sánh với chính mình của ngày hôm qua, hạn chế việc so sánh với người khác.

Thể trạng và mức độ tổn thương não của mỗi người là khác nhau. Việc thấy người khác đi được nhiều vòng mà cố gắng bắt chước có thể dẫn đến quá sức, làm tăng nguy cơ té ngã hoặc thậm chí gây ra các biến cố tim mạch.

Đi bộ là bài tập rèn luyện sức bền cơ bản, người bệnh nên tự thiết lập mục tiêu vừa sức và tăng tiến độ từ từ

Người bệnh nên tự thiết lập một giới hạn an toàn cho bản thân.

Có hai cách để theo dõi tiến độ: tính theo thời gian (số phút đi bộ) hoặc tính theo quãng đường (số vòng đi được). Ví dụ, nếu mục tiêu là đi bộ theo thời gian, người bệnh hãy bước đi và tự đánh giá.

Nếu cảm thấy mệt ở phút thứ 5, thì ngưỡng an toàn để bắt đầu tập luyện thường là khoảng 4 phút. Hãy duy trì mức 4 phút này trong vài ngày để cơ thể thích nghi. Khi đã cảm thấy nhẹ nhàng hơn, có thể cân nhắc tăng lên 10% khối lượng bài tập.

Bên cạnh đó, việc bố trí sẵn những chiếc ghế ngồi dọc theo lộ trình đi bộ trong nhà là rất cần thiết, giúp người bệnh có thể nghỉ ngơi ngay lập tức khi xuất hiện cảm giác mệt mỏi hay hụt hơi.

Đạp xe tại chỗ: Lưu ý an toàn về tư thế và dụng cụ

Đạp xe đạp tĩnh (xe đạp tại chỗ) là một lựa chọn tốt để rèn luyện sức bền cơ bắp và tim mạch, đồng thời giảm thiểu áp lực lên các khớp chịu lực.

Khi sử dụng dụng cụ này, yếu tố an toàn phải được đặt lên hàng đầu. Người bệnh nên chọn một chiếc ghế ngồi có chiều cao phù hợp, tựa lưng chắc chắn. Tốt nhất nên tựa ghế sát vào tường để đảm bảo ghế không bị xê dịch hay bật ngửa trong quá trình đạp.

Đối với phần cụm bàn đạp, nên đặt ở không gian thoáng thay vì áp sát mặt vào tường, giúp người bệnh không bị ngột ngạt và người nhà có thể dễ dàng quan sát sắc mặt của bệnh nhân để kịp thời hỗ trợ nếu có dấu hiệu mệt lả.

Đạp xe tại chỗ giúp tăng cường sức bền tim mạch, lưu ý cần chọn tư thế ngồi dựa lưng vững chắc để đảm bảo an toàn

Một chi tiết nhỏ nhưng quan trọng là cấu tạo của bàn đạp. Nhiều loại máy có tiết diện bàn đạp nhỏ, nếu người bệnh đi chân trần sẽ gây đau tức lòng bàn chân. Lời khuyên là nên mang giày hoặc dép đế cứng khi tập.

Ngoài ra, nếu các quai đai bảo vệ trên bàn đạp gây khó khăn cho việc xỏ chân, hoặc có nguy cơ làm kẹt chân khi xảy ra sự cố trượt rút, người bệnh có thể cân nhắc tháo bỏ phần đai này để đảm bảo linh hoạt. Trong quá trình tập, nên có thiết bị đo SpO2 (nồng độ ôxy trong máu) để theo dõi đáp ứng của cơ thể.

>> Mời xem thêm:

TS Lê Khánh Điền, Trưởng khoa Phục hồi chức năng Bệnh viện An Bình hướng dẫn cách chăm sóc phục hồi sức khỏe cho bệnh nhân đột quỵ

TS Lê Khánh Điền - Trưởng khoa Phục hồi chức năng bệnh viện An Bình hướng dẫn bài tập phục hồi nhẹ nhàng cho bệnh nhân sau đột quỵ

Bệnh nhân sau đột quỵ: Cách xử trí an toàn khi nhặt đồ vật bị rơi

Bệnh nhân sau đột quỵ: không cúi gập người, không ngửa cổ với tay lên cao

Bệnh nhân sau đột quỵ: hướng dẫn mang giày và cột dây giày

Sau đột quỵ: gọi tên đồ vật, đi siêu thị để rèn luyện trí não