Mùa đông nên ăn trái cây gì để phòng cảm cúm, viêm đường hô hấp?

Cam, quýt, bưởi: “lá chắn” vitamin C cho mùa lạnh

Cam, quýt, bưởi là nhóm trái cây quen thuộc, dễ tìm trong mùa đông. Các loại quả này giàu vitamin C - vi chất thiết yếu giúp tăng sản xuất tế bào bạch cầu, hỗ trợ cơ thể chống lại virus và vi khuẩn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung đủ vitamin C có thể rút ngắn thời gian mắc cảm cúm và làm giảm mức độ nặng của triệu chứng.

Ngoài ra, tinh dầu tự nhiên trong vỏ cam quýt còn có tác dụng làm thông thoáng đường thở, giảm nghẹt mũi khi bị cảm lạnh.

Ổi, kiwi: hàm lượng vitamin C cao vượt trội

Ít người biết rằng ổi và kiwi có hàm lượng vitamin C cao hơn cả cam. Một quả ổi trung bình có thể cung cấp gấp 2–3 lần nhu cầu vitamin C hằng ngày. Kiwi không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa vitamin E, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ niêm mạc đường hô hấp trước sự tấn công của tác nhân gây bệnh.

Việc ăn 1–2 quả ổi hoặc kiwi mỗi ngày trong mùa đông là lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả để nâng cao sức đề kháng.

Táo, lê: bảo vệ đường hô hấp nhờ flavonoid

Táo và lê thường được ví như “trái cây của mùa lạnh”. Táo chứa quercetin - một flavonoid có đặc tính chống viêm và hỗ trợ miễn dịch, giúp làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên.

Lê giàu nước, có tính mát, giúp làm dịu cổ họng, giảm ho khan và khản tiếng - những triệu chứng thường gặp khi thời tiết lạnh.

Với người hay bị viêm họng, ho kéo dài vào mùa đông, lê hấp hoặc ăn tươi đúng cách có thể mang lại lợi ích rõ rệt.

Lựu, nho: tăng cường chống oxy hóa, giảm viêm

Lựu và nho (đặc biệt là nho tím) giàu polyphenol và anthocyanin - những chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm phản ứng viêm trong cơ thể. Các hợp chất này góp phần bảo vệ tế bào niêm mạc hô hấp, hạn chế tổn thương do virus gây ra.

Ngoài ra, nước ép lựu nguyên chất còn được ghi nhận có khả năng ức chế sự phát triển của một số loại virus cúm trong điều kiện thí nghiệm.

Chuối: hỗ trợ miễn dịch và hệ tiêu hóa

Chuối tuy không nổi bật về vitamin C nhưng lại giàu vitamin B6, kali và chất xơ hòa tan. Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của hệ miễn dịch, trong khi chất xơ giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột - yếu tố có liên quan mật thiết đến sức đề kháng toàn thân.

Với trẻ em và người lớn tuổi, chuối là loại trái cây dễ ăn, dễ tiêu, phù hợp dùng thường xuyên trong mùa lạnh.

Ăn trái cây mùa đông sao cho hiệu quả?

Để trái cây phát huy tối đa vai trò phòng cảm cúm và viêm đường hô hấp, cần lưu ý ăn đa dạng, không phụ thuộc vào một loại duy nhất. Nên ưu tiên trái cây tươi, ăn cả múi hoặc cả quả thay vì lạm dụng nước ép đóng chai nhiều đường.

Người có bệnh nền như đái tháo đường, viêm dạ dày cần lựa chọn loại và lượng trái cây phù hợp theo tư vấn y tế.

Có thể thấy, việc bổ sung trái cây đúng cách trong mùa đông không chỉ giúp cơ thể đủ vitamin, khoáng chất mà còn góp phần tăng cường hàng rào miễn dịch tự nhiên. Kết hợp chế độ ăn lành mạnh, ngủ đủ giấc và giữ ấm hợp lý sẽ giúp mỗi người chủ động hơn trong việc phòng ngừa cảm cúm và các bệnh viêm đường hô hấp khi thời tiết trở lạnh.