Trời lạnh vì sao dễ đau nhức xương khớp? Cách phòng ngừa hiệu quả

Vì sao trời lạnh làm xương khớp đau hơn?

Nhiệt độ thấp khiến mạch máu co lại, lưu thông máu đến cơ và khớp giảm, làm các mô quanh khớp dễ bị thiếu oxy, gây đau và cứng khớp. Đồng thời, thời tiết lạnh làm tăng độ nhớt của dịch khớp, khiến khớp vận động kém linh hoạt hơn.

Với những người đã có tổn thương khớp từ trước (thoái hóa, viêm khớp, chấn thương cũ), sự thay đổi áp suất và nhiệt độ càng dễ kích hoạt cảm giác đau.

Ngoài ra, vào mùa lạnh, nhiều người có xu hướng ít vận động, ngại ra ngoài, ngồi lâu một tư thế, khiến cơ yếu đi và khớp càng dễ bị cứng, đau.

Giữ ấm đúng cách - biện pháp đơn giản nhưng quan trọng

Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là các khớp dễ đau như cổ, vai, thắt lưng, đầu gối, cổ tay, cổ chân là nguyên tắc hàng đầu. Khi ra ngoài trời lạnh, nên mặc đủ ấm, dùng khăn quàng cổ, băng gối hoặc tất dày nếu cần. Ban đêm, tránh để quạt hay gió lạnh thổi trực tiếp vào người.

Với người cao tuổi, việc tắm nước ấm, tránh tắm khuya cũng giúp hạn chế co cứng cơ khớp.

Duy trì vận động đều đặn

Nhiều người nghĩ đau khớp thì nên nghỉ ngơi hoàn toàn, nhưng thực tế vận động nhẹ nhàng, đúng cách lại giúp giảm đau. Các bài tập kéo giãn, yoga, đi bộ chậm, đạp xe nhẹ giúp tăng lưu thông máu, duy trì tầm vận động của khớp.

Vào buổi sáng sớm hoặc tối lạnh, nên khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương. Với dân văn phòng, cần đứng dậy vận động, thay đổi tư thế sau mỗi 30–60 phút ngồi làm việc.

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ xương khớp

Ăn uống đầy đủ chất giúp xương khớp khỏe mạnh và thích nghi tốt hơn với thời tiết lạnh. Khẩu phần nên giàu canxi (sữa, cá nhỏ ăn cả xương, đậu phụ), vitamin D (trứng, cá béo, ánh nắng sáng sớm), omega-3 (cá biển, hạt lanh), cùng các vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây.

Uống đủ nước cũng rất quan trọng, vì thiếu nước có thể làm dịch khớp kém linh hoạt hơn.

Kiểm soát cân nặng và thói quen sinh hoạt

Thừa cân làm tăng áp lực lên các khớp chịu lực như cột sống, hông, gối, khiến cơn đau dễ bùng phát khi trời lạnh. Vì vậy, duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm gánh nặng cho khớp.

Bên cạnh đó, cần tránh các tư thế xấu như cúi gập lưng khi bê vật nặng, ngồi cong lưng, mang giày cao gót thường xuyên.

Khi nào cần đi khám?

Nếu đau nhức xương khớp kéo dài, đau nhiều về đêm, kèm sưng, nóng, đỏ khớp hoặc hạn chế vận động rõ rệt, người bệnh không nên chủ quan. Việc thăm khám sớm giúp phát hiện các bệnh lý như viêm khớp, thoái hóa khớp, loãng xương để được điều trị kịp thời, tránh biến chứng.

Thời tiết lạnh là yếu tố không thể tránh, nhưng đau nhức xương khớp hoàn toàn có thể phòng ngừa và kiểm soát nếu giữ ấm tốt, vận động hợp lý và chăm sóc cơ thể đúng cách. Chủ động bảo vệ xương khớp ngay từ đầu mùa lạnh chính là chìa khóa để duy trì cuộc sống năng động, khỏe mạnh.