Mất ngủ kéo dài dù không căng thẳng, làm sao cải thiện?

Câu hỏi

Em nam 28 tuổi. Khoảng 1 tháng nay em bị mất ngủ. Em có dùng thuốc an thần nhưng đêm ngủ tới 3, 4h sáng lại chập chờn tỉnh giấc, ngủ không sâu. Em phải làm sao để chữa bệnh này thưa bác sĩ? Em là nhân viên văn phòng, công việc cũng không mấy áp lực hay căng thằng gì ạ.

Trả lời

Chào bạn,

Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến ở người trẻ hiện nay, đặc biệt là nhóm nhân viên văn phòng do sinh hoạt thiếu điều độ, sử dụng thiết bị điện tử nhiều hoặc rối loạn nhịp sinh học. Trường hợp của bạn, dù không chịu áp lực công việc nhưng giấc ngủ vẫn kém, có thể liên quan đến thói quen sinh hoạt hoặc yếu tố tâm lý tiềm ẩn.

Trước hết, bạn nên xây dựng lại “vệ sinh giấc ngủ”:

- Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

- Hạn chế dùng điện thoại, máy tính, xem phim… ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.

- Không uống cà phê, trà, nước tăng lực sau 15 giờ chiều.

- Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước vào buổi tối.

- Duy trì không gian ngủ yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng dịu.

Ngoài ra, bạn có thể tập thư giãn nhẹ trước khi ngủ như thiền, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc ngâm chân nước ấm 10–15 phút. Những phương pháp này giúp hệ thần kinh thư giãn, dễ vào giấc và ngủ sâu hơn.

Việc sử dụng thuốc an thần chỉ nên thực hiện khi có chỉ định của bác sĩ, vì dùng lâu dài có thể gây lệ thuộc thuốc hoặc giảm hiệu quả.

Nếu sau khi đã thay đổi lối sống mà giấc ngủ vẫn không cải thiện, bạn nên đến chuyên khoa Nội thần kinh hoặc Tâm thần kinh để được đánh giá nguyên nhân cụ thể: rối loạn lo âu, trầm cảm nhẹ, rối loạn nhịp sinh học…

Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe thể chất và tinh thần. Điều chỉnh sớm sẽ giúp bạn lấy lại giấc ngủ tự nhiên, tránh lệ thuộc thuốc và cải thiện chất lượng sống.

Câu hỏi liên quan

• Trào ngược dạ dày lâu năm, vì sao ngày càng khó thở và nghẹt mũi?
• Thoái hóa cột sống L4 L5 có chữa khỏi không?
• Nang tuyến giáp của tôi có cần điều trị?