Giữ ấm đúng cách để giảm nguy cơ đau tim trong mùa đông

Mùa đông mang không khí lễ hội và sum vầy, nhưng cũng là giai đoạn hệ tim mạch phải “gồng mình” nhiều hơn. Nhiệt độ giảm khiến mạch máu co lại, huyết áp dễ tăng và tim phải làm việc vất vả hơn để duy trì tuần hoàn. Với người có bệnh nền tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường hoặc trên 50 tuổi, nguy cơ đau tim trong mùa lạnh càng cao nếu chủ quan.

Một số thói quen tưởng chừng rất bình thường trong mùa đông lại có thể trở thành yếu tố kích hoạt cơn tim mạch. Việc ra ngoài khi trời lạnh đột ngột, vận động gắng sức không khởi động kỹ, ăn uống nhiều dầu mỡ hay uống không đủ nước đều có thể làm tim “quá tải” mà người trong cuộc không hề hay biết.

Để giảm nguy cơ đau tim trong mùa đông, các chuyên gia khuyến cáo nên bắt đầu từ những điều đơn giản nhưng làm cho đúng. Giữ ấm cơ thể là nguyên tắc đầu tiên. Mặc quần áo nhiều lớp, che kín vùng cổ, ngực và đầu giúp hạn chế tình trạng co mạch đột ngột, từ đó giảm áp lực cho tim.

Trước khi ra ngoài trời lạnh hoặc tập thể dục, nên khởi động nhẹ trong nhà vài phút để máu lưu thông tốt hơn. Tránh các hoạt động gắng sức đột ngột như mang vác nặng, đào đất, dọn dẹp ngoài trời lạnh vì có thể khiến tim phải tăng nhịp và huyết áp quá nhanh.

Chế độ ăn uống cũng cần điều chỉnh. Các bữa ăn quá no, nhiều dầu mỡ trong mùa lạnh khiến hệ tiêu hóa và tim cùng lúc phải làm việc nhiều hơn. Bên cạnh đó, thời tiết lạnh làm giảm cảm giác khát, nhưng mất nước lại khiến máu đặc hơn, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Vì vậy, uống đủ nước vẫn là điều không nên bỏ qua, kể cả khi không thấy khát.

Với những người đã có bệnh tim hoặc thuộc nhóm nguy cơ cao, việc theo dõi sức khỏe càng quan trọng hơn trong mùa đông. Cần tái khám định kỳ để bác sĩ đánh giá và điều chỉnh thuốc kịp thời. Nên ưu tiên vận động trong nhà khi thời tiết quá lạnh, theo dõi sát các dấu hiệu như mệt bất thường, khó thở, đau ngực thoáng qua. Đặc biệt, không tự ý bỏ thuốc dù chỉ một liều, vì điều này có thể làm tăng nguy cơ xảy ra biến cố tim mạch.

Mùa đông không đáng sợ nếu chúng ta hiểu rõ rủi ro và chủ động phòng ngừa. Giữ ấm, vận động hợp lý, ăn uống điều độ và lắng nghe cơ thể chính là những “lá chắn” đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ trái tim trong những tháng lạnh.