Giảm mỡ bụng: ngoài gập bụng cần phối hợp những gì?

1. Kiêng hoàn toàn tinh bột để giảm mỡ bụng có thực sự hiệu quả?

Trên thực tế, nhiều người có nhu cầu giảm mỡ bụng thì họ kiêng hoàn toàn tinh bột bởi vì họ cho rằng khi ăn tinh bột chính là nguyên nhân tích tụ mỡ bụng. Chúng ta có cần kiêng hoàn toàn tinh bột không, thưa bác sĩ?

BS.CK1 Trần Quý trả lời: Gần đây, chế độ ăn cắt giảm hoàn toàn tinh bột đang được mọi người truyền miệng nhau, phương pháp đó còn gọi là chế độ ăn Low Carb. Còn nếu mà cắt giảm tinh bột nhiều hơn thì gọi là chế độ ăn Keto.

Tuy nhiên, giảm mỡ bụng thì chúng ta không nhất thiết phải kiêng hoàn toàn lượng tinh bột nhưng mà chúng ta cần phải kiểm soát lượng và loại tinh bột tiêu thụ để đạt hiệu quả tốt.

Bởi vì tinh bột là nguồn năng lượng chính của cơ thể, khi chúng ta kiêng hoàn toàn tinh bột thì dễ gây mệt mỏi, gây mất tập trung, khó duy trì chế độ ăn lâu dài.

 Nếu chúng ta ăn đúng loại tinh bột thì chúng ta cần lựa chọn nguồn cung cấp tinh bột đúng cách, những loại như gạo lứt, yến mạch khoai lang sẽ giúp tiêu hóa chậm, duy trì mức đường huyết ổn định, giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Về nguyên tắc lựa chọn, chúng ta nên ưu tiên những loại tinh bột có chỉ số đường huyết thấp, ví dụ như ngũ cốc nguyên hạt, những loại đậu, củ giúp cung cấp năng lượng ổn định, giúp giảm nguy cơ tích trữ mỡ nội tạng.

Đặc biệt hạn chế những tinh bột như bánh mì trắng, gạo trắng, nước ngọt vì sẽ gây cho chúng ta tăng đường huyết nhanh và dễ tích trữ mỡ bụng.

Cần điều chỉnh lượng tinh bột theo nhu cầu của cơ thể, đảm bảo cơ thể của chúng ta sẽ kiểm soát được tinh bột tiêu thụ để giúp chúng ta duy trì một chế độ ăn uống lâu dài mà không tiêu thụ quá nhiều lượng tinh bột đó.

2. Kết hợp chế độ ăn uống, luyện tập và sử dụng phương pháp công nghệ để giảm mỡ bụng

Hiện tại có những phương pháp nào để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng và chúng ta cần phải hiểu những phương pháp này như thế nào?

BS Đào Phương Trang trả lời: Chế độ ăn uống, luyện tập, sinh hoạt vẫn là nền tảng để giảm cân và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Tuy nhiên có một số phương pháp trên thị trường để làm giảm mỡ bụng, chúng ta có thể tham khảo như công nghệ RF sóng cao tần, sóng vô tuyến.

Sóng này có tác dụng đốt nóng mô mỡ, tăng phân giải mỡ đồng thời làm tăng sinh collagen và làm săn chắc da. 

Một loại sóng nữa là sóng siêu âm hội tụ thường gọi là Hifu, sóng này sẽ làm phá hủy tế bào mỡ bằng nhiệt và sau đó các tế bào mỡ sẽ được đào thải dần ra khỏi cơ thể đồng thời làm săn chắc da và làm trẻ hóa da từ bên trong.

Một số phương pháp có thể kể đến như là laser hủy mỡ, tác động vào màng tế bào mỡ, giúp phá hủy mỡ. Mô mỡ sẽ được đào thải khỏi cơ thể, hoặc phương pháp quang đông hủy mỡ. 

Quang đông hủy mỡ sẽ dùng nhiệt độ thấp để làm đông tụ mô mỡ và là làm các mô mỡ bị phá hủy sau đó cơ thể sẽ đào thải tự nhiên.

Vì trong quá trình giảm cân, chúng ta bị mất khối cơ nên chúng ta sẽ phải tăng cường, giữ lại khối cơ bằng các công nghệ như EMS, tức là dùng xung điện để kích thích tăng trưởng về số lượng và cả kích thước của các khối cơ.

3. Ưu điểm và nhược điểm của các phương pháp giảm mỡ bụng không xâm lấn

Về những phương pháp giảm cân mà bác sĩ vừa chia sẻ thì ưu và nhược điểm của từng phương pháp này là gì, thưa bác sĩ?

BS Đào Phương Trang trả lời: Những phương pháp mà bác sĩ vừa chia sẻ có ưu điểm chung là an toàn, không xâm lấn, không cần thời gian nghỉ dưỡng và không chịu nhiều rủi ro từ phẫu thuật như hút mỡ và bệnh nhân có thể sinh hoạt ngay sau khi thực hiện các liệu trình này. 

Tuy nhiên hiệu quả của những phương pháp này thì cần có thời gian dài để thấy được hiệu quả, vì không có tác dụng nhanh như hút mỡ và phải kết hợp với một số chế độ ăn, chế độ sinh hoạt thì mới duy trì được hiệu quả lâu dài.

 Trên thị trường hiện nay thì rất nhiều cơ sở làm đẹp và phòng khám có sử dụng các công nghệ này, chúng ta phải tham khảo những cơ sở uy tín sử dụng máy đúng chuẩn thì mới có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

4. Gập bụng mỗi ngày có thực sự hỗ trợ giảm mỡ bụng?

Khi mà chúng ta nhắc đến chế độ dinh dưỡng và vận động thì trong vận động mọi người thường hay gập bụng. Vậy phương pháp gập bụng mỗi ngày có hỗ trợ giảm mỡ bụng của mình hay không, thưa bác sĩ?

BS.CK1 Trần Quý trả lời: Khi vào phòng gym, chúng ta sẽ thấy một số hoặc rất đông người tranh nhau cái bàn để gập bụng.

Tuy nhiên chúng ta có thể so sánh những người chỉ nằm gập bụng (nhóm A) và những người tập những máy khác xung quanh (nhóm B), sẽ thấy nhóm A có bụng to hơn nhóm còn lại. Vì vậy cho nên chỉ tập 1 phương pháp gập bụng để giảm mỡ bụng là quan điểm sai lầm. 

Thực tế, muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì vẫn cần tăng cơ vùng bụng bằng cách gập bụng. Tức là nhóm B sau khi những máy tập khác, họ chờ nhóm A tập xong thì họ (nhóm B) vẫn quay lại gập bụng.

Nghe qua thì có vẻ mâu thuẫn bởi vì nếu chỉ tập một động tác gập bụng thì sẽ không giảm mỡ nhưng mà để giảm mỡ bụng vẫn cần gập bụng. 

Chỉ tập một bài gập bụng riêng thì không thể giảm mỡ bụng được bởi vì:

Thứ nhất, cơ thể khi đốt cháy mỡ, giảm cân thì quá trình đốt cháy mỡ sẽ diễn ra toàn thân và cơ thể sẽ không tự chọn được một vùng nào cụ thể như chúng ta mong muốn.

Nếu chỉ tập duy nhất bài tập gập bụng thì vùng bụng không thể giảm mà sẽ giảm toàn thân.

Thứ hai, khi mà chúng ta gập bụng thường sẽ tiêu hao năng lượng thấp hơn so với những bài tập toàn thân.

Ví dụ: một người nặng khoảng 70, 80kg thực hiện 100 lần gập bụng thì chỉ đốt khoảng 30 kilocalo, điều này sẽ ít hơn rất nhiều so với những bài tập toàn thân khác như chạy bộ, bơi lội hoặc tập cường độ cao ngắt quãng thì sẽ đốt cháy mỡ tốt hơn.

Chúng ta muốn giảm cân đặc biệt ở vòng bụng thì vẫn phải cần gập bụng bởi vì gập bụng sẽ không giúp giảm cân toàn thân hiệu quả nhưng mà sẽ giúp tăng cơ ở vùng bụng.

Khi kết hợp với những chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện toàn thân thì mỡ bụng sẽ giảm đi và phần cơ săn chắc sẽ giúp cải thiện vòng eo thon gọn hơn.

Ngoài ra, gập bụng sẽ cải thiện được tư thế và hỗ trợ giảm đau lưng bằng cơ bụng săn chắc, khỏe hơn.

Chúng ta gập bụng tốt sẽ tăng cường sức mạnh của vùng lõi, giúp phát triển những nhóm cơ trung tâm, hỗ trợ được những bài tập khác, giúp vận động được tốt hơn.

Ngoài gập bụng, những cách giảm mỡ bụng hiệu quả hơn đó là chúng ta cần phải có những bài tập giảm cân toàn thân.

Cần phải kết hợp những bài tập cardio: chạy bộ, đạp xe hoặc tập cường độ cao ngắt quãng. Đây là một trong những phương pháp đốt mỡ hiệu quả, chúng ta nên kết hợp những bài tập khác nhau để giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ đốt cháy mỡ tốt hơn. 

Ngoài ra thì cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý, luôn giữ thâm hụt calo và chúng ta nên ăn những thực phẩm lành mạnh, đảm bảo đủ lượng chất đạm và lượng chất xơ để giúp giảm mỡ toàn diện hơn.

Chúng ta cần phải có lối sống lành mạnh, trong đó cần phải ngủ đủ giấc đảm bảo sẽ kiểm soát căng thẳng tốt, kiểm soát những hormon và hạn chế tích tụ mỡ bụng. 

Cuối cùng, cần phải có những công nghệ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, vừa tăng cơ vừa giảm mỡ như là công nghệ Hifu, laser hoặc quang đông hủy mỡ có thể giảm mỡ cục bộ.

Khi giảm mỡ toàn thân nhưng không chọn được vùng mà chúng ta mong muốn thì công nghệ sẽ giúp định hình lại những vùng như bụng, đùi, eo hoặc bắp tay để hỗ trợ chúng ta có một vóc dáng thon gọn, hiệu quả hơn khi giảm mỡ bụng.

5. Giảm mỡ bụng đúng cách không chỉ để đẹp mà còn khoẻ cơ thể

Bác sĩ có thể gửi lời khuyên cho những người mong muốn giảm mỡ bụng?

BS.CK1 Trần Quý trả lời: Giảm mỡ bụng không chỉ để đẹp mà còn để khỏe. Tại Phòng khám Y khoa Medfit, chúng tôi hiểu rằng giảm mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn giảm được nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe, từ những bệnh lý tim mạch, đái tháo đường đến những rối loạn chuyển hóa. 

Phòng khám Y khoa Medfit tin rằng giải pháp giảm mỡ bụng hiệu quả sẽ phải dựa trên sự kết hợp giữa khoa học, công nghệ và những lối sống lành mạnh.

Với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa và đa chuyên khoa giàu kinh nghiệm và phương pháp giảm mỡ hiện đại đạt chuẩn FDA Hoa Kỳ thì Phòng khám Y khoa Medfit mang đến phác đồ giảm mỡ cá nhân hóa không xâm lấn, đảm bảo an toàn và bền vững.

Phòng khám Y khoa Medfit không chỉ giúp bạn đạt được vòng bụng lý tưởng mà còn đồng hành cùng bạn trên hành trình cải thiện sức khỏe toàn diện và tỏa sáng, tự tin trong chính cơ thể của mình.

>>> Nguy cơ sức khỏe khi mỡ bụng, mỡ nội tạng vượt ngưỡng