Các bài tập giúp chúng ta giữ thăng bằng tốt

1. Kiểm soát khả năng thăng bằng của bản thân

Đứng bằng một chân: Một người sẽ đứng bằng một chân nhưng không bị chao đảo trong bao lâu? Hãy thử đứng trên bề mặt phẳng cố định và chống một chân (chân còn lại giữ thăng bằng). Đổi chân.

Ở từng lứa tuổi, chân không còn giữ được thăng bằng không những sẽ làm chúng ta dễ bị ngã mà còn gây suy giảm khả năng nhận thức.

Nhìn chung, chúng ta phải đứng bằng một chân trong vòng 20 giây nhưng không bị chao đảo quá mức. Tập đứng một chân cũng là một cách giúp bản thân đứng một cách thăng bằng. Bài tập này cũng được sử dụng như thước đo khả năng giữ được thăng bằng cơ thể.

2. Nâng cao ý thức kiểm soát thân thể

Bài tập sức nặng cơ thể: bài tập nêu trên yêu cầu chúng ta phải chú trọng đến sức mạnh, khả năng di chuyển và thăng bằng của thân thể. Chú trọng đến dáng đi và kiểm soát cách đi đứng rất quan trọng trong bài tập thể xác dù chúng ta đang chống đẩy, squats hoặc yoga.

Các bài tập trên sẽ giúp người tập làm chủ các động tác nêu trên và sử dụng trọng lượng cơ thể khi tập luận trong 10 phút.

Một khía cạnh quan trọng khác chính là hiểu được điểm trung tâm của thân thể và chuyển đổi vị trí trung tâm đúng cách nhằm giữ được thăng bằng tốt hơn. Ví dụ, khi nghiêng người qua bên phải, chúng ta cần thay đổi trọng lượng của hông, chân và phần chính giữa của thân thể bên phải. Khi tập bài nghiêng qua trái, người tập cần phải dồn hết trọng lực qua bên trái.

Người tập nên chú trọng đến thay đổi tư thế đúng cách khi tập các bài tập sức nặng cơ thể bằng hình thức nào chẳng hạn như tập bài thể hình trong 10 phút hoặc yoga, Pilates hay tai chi nhằm giữ được thăng bằng tốt hơn.

3. Tăng sự bền vững một cách cố định

Tập luyện cơ và bài tập thể dục dáng đi đứng: Sức mạnh chức năng cơ và kiểm soát tư thế là mấu chốt giữ thăng bằng. Sử dụng tạ một cách thoải mải được xem là cách tập thể hình tốt. Sử dụng tạ càng nặng khi tập động tác squat và nhích một chân sẽ giúp chúng ta kiểm soát sức mạnh.

Dáng đi cũng ảnh hưởng đến việc giữ thăng bằng cơ thể vì nó tác động đến sự thẳng đứng và khả năng hoạt động của cơ thể. Một người cúi về phía trước, phần trung tâm thân thể đang bị kéo về phía trước cùng đầu. Chúng ta cáo thể tập thể dục thay vì ngồi lì một chỗ và cần thở đúng nhip để có được dáng ngồi tốt hơn.

4. Cải thiện dáng đi

Tập đi bộ đúng cách cũng sẽ cho phép chúng ta đi đứng vững vàng giảm nguy cơ té ngã khi đến tuổi.

Mỗi ngày chúng ta cần cố gắng tập đi bộ 10 phút và chú trọng đến dáng đi và thân thể.

Tổ chức Y tế Thế giới kêu gọi mọi người dành 150 phút tập thể dục trong một tuần. Đây là cách giúp thân thể đi đứng vững vàng hơn.