1. Luôn “ưu tiên” lắng nghe những thay đổi của bản thân

Khác với phụ nữ Châu Âu, phụ nữ Việt sau khi lập gia đình thường dồn hết sự quan tâm vào chồng con, gia đình mà đôi lúc quên mất chăm sóc bản thân. Đặc biệt ở độ tuổi ngoài 30 những dấu hiệu của tiền mãn kinh, mãn kinh gây ra sự thay đổi lớn về tâm sinh lý, sự “xuống dốc” nhanh chóng của sức khỏe và sắc đẹp khiến chị em “hốt hoảng” tìm mọi cách mong cải thiện.

Việc “ưu tiên” chú ý chăm sóc sức khỏe bản thân, hạn chế stress, căng thẳng, giữ tâm trạng luôn vui vẻ, hạnh phúc, dám nói ra suy nghĩ và luôn tự tin thể hiện chính mình là cách phụ nữ Châu Âu áp dụng từ khi còn trẻ để duy trì được sức khỏe, sắc đẹp, thành công và hạnh phúc trong cuộc sống.

2. Chuẩn bị kiến thức và tâm lý theo từng giai đoạn

Để duy trì được sức khỏe và sắc đẹp trong trạng thái tốt nhất bạn cần có kiến thức về sự thay đổi của tâm sinh lý trong từng giai đoạn độ tuổi để chủ động đưa ra những giải pháp tốt nhất.

- Sau tuổi 40 hoặc một số chị em ngoài 30 tuổi đã bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của tiền mãn kinh - giai đoạn chuyển tiếp trước khi phụ nữ chính thức bước sang thời kỳ mãn kinh. Ở giai đoạn này, nồng độ Estrogen - một loại nội tiết tố nữ quan trọng do buồng trứng sản xuất bị giảm dần, chị em sẽ bắt đầu xuất hiện những triệu chứng tương tự như thời kỳ mãn kinh.

- Độ tuổi ngoài 50, khi kinh nguyệt của phụ nữ không còn nữa chính là dấu hiệu chính thức cho thấy cơ thể chị em đã bước vào giai đoạn mãn kinh. Là một quá trình sinh lý tự nhiên của cơ thể, đi kèm với sự sụt giảm đột ngột hormone sinh dục nữ estrogen và progesterone, khi bước qua giai đoạn mãn kinh, phái đẹp phải đối mặt với hàng loạt vấn đề về sức khỏe và sắc đẹp như:

- Da kém đàn hồi, tóc khô xơ, dễ gãy rụng

- Loãng xương, đau nhức các khớp

- Tăng nguy cơ xuất hiện các vấn đề về tim mạch, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim,...

- Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

- Tăng nguy cơ mắc béo phì, đái tháo đường

- Tăng nguy cơ nhiễm khuẩn đường niệu, tiểu không kiểm soát

- Tăng nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư cổ tử cung, ung thư tử cung.

3. Duy trì lối sống khoa học, lành mạnh để giảm nhẹ các triệu chứng mãn kinh

Phụ nữ Châu Âu luôn ý thức rất rõ việc chủ động xây dựng và duy trì một lối sống khoa học, lành mạnh từ khi còn trẻ giúp phòng ngừa các triệu chứng khó chịu thời kỳ mãn kinh, nâng cao sức khỏe, sắc đẹp và chất lượng cuộc sống. Một số gợi ý chị em có thể áp dụng như sau:

- Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, tăng cường bổ sung các nhóm chất đạm, axit béo omega-3, chất xơ… vào thực đơn hàng ngày.

- Tập thể dục, thể thao thường xuyên để giải phóng nguồn năng lượng dư thừa, duy trì tinh thần thoải mái và mức cân nặng hợp lý.

- Chủ động bổ sung sản phẩm hỗ trợ giảm triệu chứng khó chịu do mãn kinh gây ra, bổ sung nội tiết tố và các vi chất thiếu hụt ví dụ như viên uống bổ sung nội tiết tố Aktiv Meno. Từ đó, tăng cường sức khỏe, duy trì sắc đẹp cũng như hạn chế những nguy cơ xuất hiện sau mãn kinh ở phụ nữ.

- Tránh căng thẳng hoặc stress để cơ thể không giải phóng các hormone làm nặng triệu chứng mãn kinh.

- Tập thói quen nghỉ ngơi hợp lý, ngủ sớm để giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Mãn kinh thường gặp các cơn bốc hỏa về đêm, vì thế phụ nữ nên giữ nhiệt độ phòng mát mẻ, lý tưởng là duy trì nhiệt độ 20-25 độ C để có giấc ngủ ngon.