Ăn đúng, vận động đủ: Khởi đầu khỏe mạnh cho năm mới đầy năng lượng

Vận động thể lực, dù nhẹ hay vừa, đều mang lại lợi ích rõ rệt cho tim mạch, cơ xương khớp, chuyển hóa và cả sức khỏe tinh thần. Đi bộ, đạp xe, tập dưỡng sinh, chơi thể thao, làm việc nhà hay đơn giản là chủ động đứng dậy vận động thay vì ngồi lì một chỗ, tất cả đều giúp cơ thể “đánh thức” năng lượng sau những ngày dài ít vận động. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi lứa tuổi cần mức độ vận động khác nhau, nhưng điểm chung là cơ thể chỉ khỏe khi được vận động thường xuyên và nuôi dưỡng bằng chế độ ăn hợp lý.

Với trẻ em và thanh thiếu niên, đây là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao, cơ bắp và hệ xương. Trẻ cần được vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày với các hoạt động chạy nhảy, thể thao, trò chơi vận động. Song song đó, chế độ ăn cần đủ năng lượng, đủ đạm, canxi, vitamin D, sắt và kẽm. Một đứa trẻ ăn đủ, vận động đủ không chỉ khỏe mạnh hơn mà còn học tập tốt hơn và hình thành thói quen sống lành mạnh cho tương lai.

Ở người trưởng thành, vận động là “lá chắn” quan trọng giúp phòng ngừa béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường và các bệnh tim mạch. Mỗi tuần, người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150-300 phút vận động mức độ vừa như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, kết hợp thêm các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Về ăn uống, nguyên tắc không phải là ăn ít cho bằng người khác, mà là ăn vừa đủ với cơ thể mình: tăng rau xanh, trái cây, chất xơ; hạn chế muối, đường, chất béo bão hòa và nhớ uống đủ nước, nhất là khi vận động.

Với người cao tuổi, vận động không phải là điều xa xỉ mà là nhu cầu thiết yếu. Đi bộ, tập dưỡng sinh, các bài tập thăng bằng và giãn cơ giúp giảm nguy cơ té ngã, loãng xương, suy giảm trí nhớ và trầm cảm. Chế độ ăn cần đủ đạm để hạn chế mất khối cơ, bổ sung canxi, vitamin D và vitamin nhóm B; thức ăn nên mềm, dễ tiêu, chia nhỏ bữa để phù hợp khả năng tiêu hóa.

Riêng phụ nữ mang thai và sau sinh, vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga thai kỳ giúp cải thiện tuần hoàn, kiểm soát tăng cân và giảm biến chứng sản khoa. Dinh dưỡng giai đoạn này cần đủ năng lượng, đạm, sắt, acid folic, canxi và tránh kiêng khem quá mức, bởi một người mẹ khỏe mạnh chính là nền tảng cho sức khỏe của cả gia đình.

Bước sang năm mới 2026, trong bối cảnh lối sống ít vận động ngày càng phổ biến, ăn uống khoa học và vận động hợp lý chính là “vốn sức khỏe” bền vững nhất. Không cần chờ đến khi bệnh mới lo chữa, mỗi người có thể bắt đầu ngay từ hôm nay: ăn điều độ hơn, vận động nhiều hơn và lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn, để năm mới không chỉ là năm mới trên lịch, mà là một khởi đầu khỏe mạnh thật sự.