5 môn thể thao phù hợp cho bệnh nhân tim mạch

Tập thể dục thể thao được xem là yếu tố cốt lõi của quá trình phục hồi chức năng tim mạch. BS.CK2 Phạm Trần Xuân Hồng - Trưởng khoa Nội tim mạch 5 - Phục hồi chức năng tim mạch tại Bệnh viện Tim Tâm Đức khuyến cáo bệnh nhân tim mạch nên tập 5 bộ môn dưới đây để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Theo BS.CK2 Phạm Trần Xuân Hồng, điều quan trọng nhất trong việc tập luyện thể dục, thể thao cho bệnh nhân tim mạch không phải là tập luyện hết sức, mà là duy trì một chế độ tập luyện đều đặn, khoa học, thường xuyên và phù hợp với thể trạng của từng người.

“Trước khi bắt đầu chương trình tập luyện nào, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe và bệnh lý cá nhân” - BS.CK2 Phạm Trần Xuân Hồng nhắc nhở.

1. Đi bộ

Để đạt được lợi ích tối đa cho tim mạch, bạn nên đi bộ nhanh trong khoảng 20-30 phút mỗi ngày.

2. Chạy bộ

Bệnh nhân tim mạch được khuyên nên bắt đầu bằng việc chạy chậm, sau đó tăng dần khoảng cách sau mỗi buổi tập. Chạy vừa sức, khi cảm thấy mệt, hãy giảm tốc độ từ từ trước khi dừng hẳn, tránh dừng chạy đột ngột.

3. Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao lý tưởng cho bệnh nhân tim mạch. Hãy bơi nhẹ nhàng, không gắng sức.

Lưu ý: Tránh các môn lặn vì chúng không tốt cho tim.

4. Bóng bàn, cầu lông

Tập luyện nhẹ nhàng và vừa phải với thời gian không kéo dài quá 1 giờ.

5. Khí công, yoga

Đây là những bộ môn có tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe toàn thân, đặc biệt là tim mạch. Chúng giúp tạo nên tâm lý lạc quan, tự tin cho người tập, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống.

4 lưu ý để tập luyện an toàn cho bệnh nhân tim mạch

1. Thăm khám và tư vấn: Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe khác, hãy đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám và chỉ định chế độ tập luyện phù hợp.

2. Khởi động: Trước mỗi bài tập, hãy khởi động từ 10-15 phút để làm nóng cơ thể, giúp cơ, xương, khớp, hệ tuần hoàn và hệ hô hấp thích nghi với nhịp độ của bài tập.

3. Tránh bài tập đối kháng: Không nên chọn các bài tập mang tính đối kháng. Đặc biệt, bệnh nhân tim mạch cần tránh tập luyện với tinh thần của một đấu sĩ, vì gắng sức quá mức sẽ ảnh hưởng đến tim mạch.

4. Chia nhỏ bài tập: Đối với bệnh nhân có thể trạng yếu hơn, hãy chia nhỏ các bài tập và nghỉ giữa các bài tập. Thời gian nghỉ có thể bằng hoặc gấp đôi thời gian tập. Tổng thời gian tập nên khoảng 30-40 phút. Sau khi luyện tập một thời gian, bạn có thể tăng dần cường độ và kéo dài thời gian tập luyện.