Vitamin D3 – MK-7: Ai cần bổ sung, lựa chọn thế nào?

D3 và MK-7 - Cặp đôi hỗ trợ hấp thu và dẫn hướng canxi

Vitamin D3 (cholecalciferol) giúp cơ thể hấp thu canxi và phospho từ ruột vào máu - đây là bước đầu tiên để xây dựng xương chắc khỏe. Tuy nhiên, nếu chỉ dừng lại ở đó, lượng canxi trong máu có thể bị “lạc hướng” và lắng đọng ở thành mạch, mô mềm hoặc thận.

Lúc này, vitamin K2 - đặc biệt là dạng MK-7 (menaquinone-7) - đóng vai trò như “người dẫn đường” giúp đưa canxi đến đúng nơi cần thiết: xương và răng, đồng thời ngăn ngừa vôi hóa mạch máu. MK-7 kích hoạt hai loại protein quan trọng là osteocalcin (gắn canxi vào khung xương) và MGP - matrix Gla protein (ngăn canxi bám vào mạch máu).

Các nghiên cứu cho thấy, khi D3 và MK-7 được bổ sung đồng thời, mật độ xương được cải thiện rõ rệt, trong khi nguy cơ xơ vữa mạch máu giảm đáng kể so với chỉ dùng riêng lẻ.

Ai nên bổ sung D3 - MK-7?

Việc bổ sung nên dựa trên nhu cầu thực tế, độ tuổi và tình trạng sức khỏe:

Người ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời:

Vitamin D3 chủ yếu được tổng hợp qua da dưới tác động của tia UVB. Những người làm việc văn phòng, sống ở vùng đô thị, hoặc thường xuyên che chắn kỹ khi ra đường dễ bị thiếu hụt D3 mạn tính.

Trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển:

D3 giúp hấp thu canxi tốt hơn, còn MK-7 đảm bảo canxi được “đưa vào” xương, giúp phát triển chiều cao tối ưu và phòng ngừa cong vẹo cột sống.

Phụ nữ sau mãn kinh:

Ở giai đoạn này, mật độ xương giảm nhanh do thiếu hụt estrogen. Bổ sung D3 - MK-7 giúp phòng ngừa loãng xương và gãy xương hiệu quả hơn so với chỉ dùng canxi đơn thuần.

Người cao tuổi:

Càng lớn tuổi, khả năng tổng hợp D3 qua da và hấp thu MK-7 qua ruột đều giảm. Việc bổ sung hợp lý giúp giữ xương chắc, giảm nguy cơ té ngã và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Người có bệnh lý tim mạch hoặc tiểu đường:

MK-7 góp phần hạn chế quá trình vôi hóa động mạch - yếu tố nguy cơ làm tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Bổ sung thế nào cho đúng?

Theo khuyến nghị của Viện Y học Hoa Kỳ (IOM):

• Người trưởng thành cần 600-800 IU vitamin D3 mỗi ngày; người thiếu hụt nặng có thể cần liều cao hơn theo chỉ định bác sĩ.
• Với vitamin K2 dạng MK-7, liều thông thường dao động 90-180 mcg/ngày.
  
  

Việc kết hợp D3 - MK-7 - canxi trong cùng một công thức giúp cơ thể hấp thu và sử dụng hiệu quả hơn, đồng thời giảm nguy cơ dư thừa canxi trong máu. Tuy nhiên, cần lưu ý:

• Nên dùng sau bữa ăn có chất béo, vì cả D3 và MK-7 đều tan trong dầu.
• Không tự ý tăng liều cao khi chưa có chỉ định hoặc xét nghiệm máu.
• Những người đang dùng thuốc chống đông máu (như warfarin) cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung MK-7.
  
  

Chọn sản phẩm thế nào?

Khi chọn sản phẩm D3 - MK-7, nên ưu tiên:

• Dạng D3 tự nhiên (cholecalciferol), hấp thu tốt hơn so với D2.
• MK-7 chiết xuất từ đậu natto Nhật Bản, có thời gian bán thải dài, tác dụng ổn định trong ngày.
• Sản phẩm có chứng nhận GMP, USP hoặc kiểm định độc lập về độ tinh khiết và hàm lượng.
• Một số dạng bào chế tiện lợi như viên nang mềm, xịt dưới lưỡi hoặc giọt uống giúp hấp thu nhanh, phù hợp với trẻ nhỏ và người cao tuổi.
  
  

Tóm lại, vitamin D3 và MK-7 không chỉ là bộ đôi hỗ trợ hấp thu canxi mà còn giữ cho canxi đi đúng “địa chỉ” - xương chắc, mạch máu khỏe. Trong bối cảnh chế độ ăn uống hiện đại và lối sống ít nắng, việc bổ sung hợp lý dưới hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng hoặc nội tiết là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe xương khớp và tim mạch lâu dài.