BS ơi, con nên giảm cân như thế nào?

Câu hỏi

Dạ chào BS, Con mập nay đã lâu, con đã dùng nhiều loại giảm cân mà cũng mập lại. Con không có thời gian tập thể dục, tập làm mẫu đói hơn, con phải làm sao ạ?

Trả lời

BS.CK1 Cao Thị Lan Hương

Bác sĩ - Bệnh viện Trưng Vương

Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Chào em,

Tôi không biết chiều cao của em bao nhiêu nên không thể tính ra chỉ số khối cơ thể cho em để biết em đang thừa cân hay bình thường. Nếu như em thật sự thừa cân hoặc thấy cơ thể không được săn chắc thì cách tốt nhất để đạt cân nặng lý tưởng là phải phối hợp song song giữa chế độ ăn giảm calo (tăng rau xanh, hoa quả, giảm đạm, đường và dầu mỡ) và tập thể dục.

Tập thể dục thì nên có huấn luyện viên hướng dẫn sẽ an toàn và đạt hiệu quả cao hơn, có thể đến các trung tâm thể dục thể thao, thể dục thẩm mỹ, một số nơi có các thiết bị đánh giá chi tiết các chỉ số từng vùng trên cơ thể (chu vi, tỷ lệ cơ, mỡ...) như Trung tâm California Fitness và yoga (chúng tôi không quảng cáo cho bất kỳ trung tâm nào), ở đó có huấn luyện viên có thể hướng dẫn cách tập cho phù hợp.

Dinh dưỡng cũng vậy, nếu không thể tự tiết chế ăn uống bản thân thì nên khám chuyên khoa Dinh dưỡng để có kế hoạch ăn uống cho phù hợp. Em cũng có thể đăng ký chế độ ăn kiêng nấu sẵn phục vụ tận nơi 3 bữa một ngày.

Các thuốc giảm cân luôn có tác dụng phụ đi kèm mà hãng ít đề cập đến, trong đó có tác dụng phụ lên gan, tim mạch, thận; và đặc biệt là khi ngừng dùng thuốc thì cân nặng tăng lên lại rất nhanh và còn nhiều hơn trước, do vậy đừng nên lạm dụng.

Các phương pháp như mát xa, dùng sóng siêu âm ly giải mỡ bụng, hút mỡ bụng… để giảm cân nhanh không giải quyết được mỡ nằm trong nội tạng, lại cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ của phẫu thuật, tốn tiền, và sau đó mà không có chế độ tập luyện + kiêng cữ ăn uống thì sẽ tạo mỡ trở lại.
Có ý chí thì việc gì cũng có thể làm được, em nhé.

Thân mến!

Câu hỏi liên quan