6 loại trái cây nên ăn khi bị cảm cúm

Dưới đây là những loại trái cây được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn khi bị cảm cúm.

1. Cam, chanh, bưởi - “vua” vitamin C tăng sức đề kháng

Các loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C - chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và rút ngắn thời gian mắc bệnh. Vitamin C còn hỗ trợ cơ thể sản sinh bạch cầu - “lá chắn” tiêu diệt virus gây cúm.

Uống một ly nước cam ấm hoặc nước chanh mật ong mỗi ngày không chỉ làm dịu cổ họng, mà còn giúp giảm cảm giác mệt mỏi, nghẹt mũi. Tuy nhiên, người bị đau họng nên tránh uống nước cam lạnh hoặc quá chua, có thể gây kích ứng niêm mạc họng.

2. Kiwi - nguồn vitamin C và E dồi dào

Kiwi được xem là “siêu trái cây” khi chứa lượng vitamin C cao gấp đôi cam, đồng thời giàu vitamin E và các chất chống oxy hóa tự nhiên. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn 1-2 quả kiwi mỗi ngày có thể giúp giảm triệu chứng viêm họng, sổ mũi và ho ở người bị cảm cúm.

Đặc biệt, kiwi còn chứa nhiều kali và folate - giúp duy trì cân bằng điện giải, tăng năng lượng, rất hữu ích cho người đang mệt mỏi do cúm.

3. Dâu tây - tăng cường miễn dịch và giảm viêm

Dâu tây không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều vitamin C, flavonoid và anthocyanin – những hợp chất có tác dụng kháng viêm, chống oxy hóa. Khi bị cảm cúm, ăn một chén dâu tươi hoặc uống sinh tố dâu giúp làm dịu họng, giảm sưng viêm và cung cấp năng lượng nhẹ cho cơ thể.

Nếu cổ họng bị đau rát, người bệnh nên xay dâu cùng sữa chua không đường hoặc sữa tươi ấm để dễ nuốt và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

4. Chuối - bổ sung năng lượng và dễ tiêu hóa

Khi bị cúm, nhiều người chán ăn hoặc buồn nôn. Chuối là lựa chọn lý tưởng vì mềm, dễ tiêu và cung cấp năng lượng nhanh chóng. Chuối cũng chứa kali giúp cân bằng điện giải, ngăn mất nước – tình trạng thường gặp khi sốt hoặc ra mồ hôi nhiều.

Ngoài ra, chuối còn chứa vitamin B6, hỗ trợ sản xuất kháng thể, tăng khả năng miễn dịch. Người bệnh có thể ăn chuối chín, nghiền nhuyễn hoặc kết hợp cùng yến mạch, sữa chua để tăng giá trị dinh dưỡng.

5. Táo - “thanh lọc” và giảm mệt mỏi

Táo chứa pectin - chất xơ hòa tan giúp ổn định đường huyết, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt trong giai đoạn cơ thể yếu. Hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa trong táo giúp làm giảm quá trình viêm, hỗ trợ phục hồi niêm mạc họng, phổi.

Một ly nước ép táo ấm hoặc táo hấp mềm cũng là món ăn nhẹ phù hợp cho người bị cúm, giúp bổ sung nước và khoáng chất nhẹ nhàng.

6. Đu đủ - tăng miễn dịch, bảo vệ phổi

Đu đủ chứa enzym papain giúp tiêu hóa dễ dàng và giảm viêm hiệu quả. Đồng thời, loại trái cây này rất giàu vitamin C, A và beta-carotene - những dưỡng chất cần thiết để bảo vệ niêm mạc đường hô hấp, đặc biệt là phổi.

Người bị cúm nên ăn 1-2 miếng đu đủ chín mỗi ngày hoặc xay sinh tố đu đủ với sữa tươi không đường để bổ sung dinh dưỡng mà không gây đầy bụng.

Lưu ý khi ăn trái cây lúc bị cảm cúm

- Nên chọn trái cây tươi, rửa sạch và ăn ngay sau khi gọt để tránh nhiễm khuẩn.

- Hạn chế nước ép lạnh hoặc trái cây quá chua nếu đang viêm họng.

- Kết hợp trái cây với các thực phẩm giàu protein (như sữa chua, trứng, cá) để tăng hiệu quả phục hồi.

Tóm lại, khi bị cảm cúm, việc bổ sung trái cây giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và khoáng chất giúp tăng sức đề kháng, giảm mệt mỏi và rút ngắn thời gian bệnh. Dù vậy, người bệnh vẫn cần nghỉ ngơi đầy đủ, uống nhiều nước và đi khám bác sĩ nếu triệu chứng kéo dài hơn 5 ngày hoặc sốt cao không hạ.