Hướng dẫn bài tập trị gai cột sống lưng và cổ

Bên cạnh việc điều trị bằng y học, cách điều trị gai cột sống bằng các bài tập cũng rất hiệu quả khi được áp dụng khoa học và có liệu trình.

1. Bài tập chân ép sát ngực

Cách thực hiện:

Người bệnh nằm ngửa, 2 chân song song, cơ thể người thả lỏng.
Gập chân sao cho gót chân áp sát với bờ hông.
2 tay đan vào nhau rồi úp chặt vào đầu gối từ từ kéo chân sát về phía ngực sau.
Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
Lặp lại khoảng từ 15 - 20 phút mỗi ngày.
Trong quá trình tập khi nào kéo chân lên thì hít vào thật sâu, khi nào hạ xuống thì thở ra từ từ.

2. Bài tập đạp xe không trọng lượng

Cách thực hiện:

Bệnh nhân nằm ngửa xuống sàn, 2 tay song song với thân
2 chân giơ lên cao vuông góc
Lần lượt đạp liên tục vào không khí như hành động đi xe đạp vậy
Thực hiện từ 20 đến 30 phút một ngày.
Đôi khi trong quá trình tập bạn có thể cảm thấy hơi nóng của cả 2 chân.

Bài tập cho người bị gai cột sống

3. Bài tập ưỡn người lên cao

Đây là bài tập chữa gai cột sống đòi hỏi một thể lực tốt và sự cố gắng, kiên trì của bệnh nhân mới có được hiệu quả cao.

Cách thực hiện:

Người bệnh nằm ngửa, 2 tay thả lỏng bằng vai, 2 chân song song.
Từ từ ngửa cổ ra đằng sau, lấy 2 lòng bàn chân làm trụ ưỡn người lên cao hết cỡ.
Giữ nguyên trong khoảng từ 5 - 10 giây sau đó hạ xuống, tập đi tập lại nhiều lần.
Thực hiện bài tập thể dục trị gai cột sống bằng cách ưỡn người lên cao.

4. Bài tập thể dục gai cột sống lưng gập người

Cách thực hiện:

Người bệnh ngồi thẳng lưng, 2 chân khoanh lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm nhau.
2 tay nắm chặt 2 đầu bàn chân rồi từ từ gập người thật thấp sao cho mặt gần tiếp xúc với mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế này từ 10 - 15 giây sau đó tiếp tục thực hiện lại.

5. Lăn lưng dưới sàn

Bước 1:

Nằm xuống dưới sàn nhà, thu hai chân lên, hai tay ôm chặt lấy cẳng chân sao cho chỉ có phần lưng và đầu tiếp xúc với mặt sàn.
Lấy phần sống lưng làm trọng tâm rồi bật người.
Thực hiện động tác từ từ, chậm rồi nhanh dần.
Lưu ý: phần mông và đầu bật lên khoảng 45º.

Bước 2:

Giữ nguyên tư thế. Sau khi thực hiện bước 1 khoảng 5 phút, rồi chuyển sang bước 2.
Hóp bụng bật chân qua hẳn đầu sao cho mũi chân chạm đất.
Khi bật lấy bả vai làm trọng tâm.

Lưu ý:

2 tư thế này phải thực hiện từ từ sau đó giữ nhịp tăng dần để tránh xảy ra chấn thương.

Người bị còng lưng hoàn toàn có thể thực hiện động tác này (nếu khó quá thì chỉ cần duy trì ở bước 1 cũng đem lại kết quả khá tốt).

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp hiệu quả. Ở bệnh thoái hóa cột sống, nguyên nhân chính thường gặp là do quá trình thoái hóa sụn khớp và tổn thương xương dưới sụn. Bệnh thường gây biến chứng là làm cho các đĩa đệm thoát ra khỏi trục đốt sống chèn ép vào rễ thần kinh dọc cột sống từ cổ xuống lưng gây đau, tê lan tỏa. Viên khớp GHV Bone là sản phẩm tiên phong chứa Bột đạm thủy phân giúp giảm đau hiệu quả, tăng cường tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, làm chậm sự tiến triển của bệnh. Về liều dùng, ngày uống 4 đến 6 viên (sáng, chiều), mỗi lần 2-3 viên, uống sau buổi ăn. Và nên uống Viên khớp GHV Bone cách thuốc đang dùng khoảng 2-3 tiếng để sản phẩm phát huy hiệu quả tốt nhất.

Bạn đọc tham khảo thêm video bài tập tại nhà dành cho người thoái hóa và gai cột sống thắt lưng do ThS.BS Lê Thị Hòe - Trung ương Hội Đông y Việt Nam hướng dẫn.