3 bí quyết chọn giày cao gót để không gây hại đôi chân

1. Giày cao gót cao bao nhiêu sẽ đỡ gây hại cho đôi chân?

Thưa BS, chiều cao của giày cao gót bao nhiêu sẽ đỡ gây hại cho đôi chân của các chị em ạ?

ThS.BS.CK2 Mai Duy Linh trả lời: Chị em phụ nữ có nhu cầu chụp hình, làm đẹp nên thường mang giày cao gót. Theo các nghiên cứu cho thấy, giày cao gót chênh lệch giữa mũi chân và gót chân từ 3cm trở lên sẽ bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tuy nhiên, ngưỡng từ 3 - 5cm chủ yếu ảnh hưởng đến sức khỏe ở vùng chân.

Nếu chênh lệch giữa mũi chân và gót chân lên đến trên 5cm sẽ bắt đầu ảnh hưởng đến các cơ quan khác, cụ thể là vùng háng và vùng cột sống. Các chị em nếu có nhu cầu mang giày cao gót chỉ nên mang tối đa 5cm là tốt nhất và nên sử dụng trong thời gian ngắn.

2. Đi giày cao gót bao lâu mỗi ngày là tối đa?

Thời gian mang giày cao gót (đứng) tối đa bao lâu để bảo vệ đôi chân, tránh chấn thương ạ?

ThS.BS.CK2 Mai Duy Linh trả lời: Khuyến cáo nên mang giày cao gót tối đa 4 tiếng/ngày. Tốt nhất là mang khoảng 2 tiếng, sau đó ngồi nghỉ ngơi hoặc thay giày khác, khoảng 15 - 30 phút sau mới mang lại giày cao gót.

Khi mang giày cao gót sẽ tạo áp lực lên khớp; gân và dây chằng xung quanh khớp; gây tình trạng ứ trệ mạch máu. Như vậy, sau khi mang khoảng 2 tiếng và nghỉ ngơi thì các tình trạng trên có thể được hồi phục gần như hoàn toàn.

Nếu mang quá 4 tiếng có thể dẫn đến tổn thương kéo dài qua những ngày sau. Và nếu mang từ ngày này qua ngày khác, tình trạng sẽ nặng hơn, đôi khi dẫn đến những tổn thương mạn tính.

3. Lựa chọn giày cao gót thế nào để không gây hại bàn chân?

Nên lưu ý gì khi chọn mua giày cao gót ạ? Những kiểu giày cao gót nào dễ gây hại bàn chân, thưa BS?

ThS.BS.CK2 Mai Duy Linh trả lời: Khi mang giày cao gót, vấn đề gặp phải là lực phân bổ không đều, tập trung chủ yếu ở 2 vị trí là gót chân và mũi chân.

Để làm giảm tình trạng này, không nên chọn gót giày quá nhỏ sẽ tăng áp lực lên gót chân và dẫn đến bệnh lý gai gót chân (nếu để lâu ngày sẽ rất khó điều trị).

Bên cạnh đó, nếu chọn giày có mũi quá nhọn, quá chật sẽ gây tăng áp lực và làm khớp bị ép lại. Dẫn đến khớp bị lật, gân và dây chằng bị kéo căng, chèn ép. Từ đó gây tổn thương nhiều hơn ở các vị trí này. Ngoài ra, khi chọn giày cao gót mũi nhọn và chật mũi sẽ làm ứ máu ở mũi chân.

Có 3 lưu ý khi chọn giày cao gót: Thứ nhất, chênh lệch giữa mũi và gót tốt nhất dưới 5cm; Thứ hai, gót không quá nhỏ; Thứ ba, mũi không quá nhọn và không quá chật.

4. Khi đi giày cao gót nên tiếp xúc chân với mặt đất như thế nào?

Nên tiếp xúc chân với mặt đất như thế nào khi đi giày cao gót (đặt cả bàn chân cùng lúc, đặt gót chân xuống trước hay tiếp xúc bằng ngón chân), thưa BS?

ThS.BS.CK2 Mai Duy Linh trả lời: Khi đi chúng ta thường có xu hướng đặt gót chân xuống trước. Và khi mang giày cao gót, đặc biệt là những trường hợp mang giày cao gót quá rộng sẽ có xu hướng đặt mũi chân xuống trước. Trên thực tế, việc đặt gót chân xuống trước sẽ tốt hơn.

5. Mẹo giảm đau chân khi đi giày cao gót

Nhờ BS chia sẻ một số mẹo giảm đau chân khi đi giày cao gót ạ?

ThS.BS.CK2 Mai Duy Linh trả lời: Khi đi giày cao gót lâu thường sẽ bị đau. Do 2 nhóm nguyên nhân: Một là do tình trạng tăng áp lực lên khớp, gân và gây đau khớp. Khi đó, chúng ta nên thực hiện các động tác để kéo căng và thư giãn những gân, cơ ở vùng gót chân và bàn chân.

Đối với khớp khi đi thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng viêm. Vì vậy, việc chườm đá, đặc biệt là những vị trí như gót chân, cổ chân, lòng bàn chân sẽ làm giảm tình trạng này.

Hai là tình trạng ứ trệ mạch máu, dẫn đến mạch máu bị sưng, phù. Đối với trường hợp này, nên ngồi nghỉ và kê chân lên để giảm bớt tình trạng sưng ở bàn chân.