Duy trì những thói quen tốt này, không bao giờ sợ mắc tiểu đường

Bệnh tiểu đường là căn bệnh ngày càng phổ biến trong thời đại ngày nay. Để phòng tránh bệnh tiểu đường, bạn cần duy trì những thói quen tốt sau đây.

Hầu hết các yếu tố liên quan đến bệnh đều thuộc về hành vi, do vậy chúng ta có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường bằng cách duy trì các thói quen tốt.

Duy trì chỉ số cơ thể BMI khỏe mạnh (Body Mass Index) là một trong những cách tốt nhất để phòng ngừa tiểu đường. Để có BMI lành mạnh, người cần giữ chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Thường xuyên ăn các loại salad như cà rốt, dưa chuột, rau diếp, cà chua, hành, tỏi… ít nhất một lần mỗi ngày, trước bữa trưa hoặc bữa tối. Việc ăn salad trộn giấm có thể giúp máu hấp thụ ít đường hơn từ các bữa ăn, giúp cân bằng đường huyết và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Đi bộ nhiều cũng là một trong những bài tập hay nhất có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh.

Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn có thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, lúa mạch, gạo lức, kê... Hàm lượng chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống 2 tách cà phê không đường mỗi ngày có thể làm giảm 29% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Hạn chế thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến như khoai tây chiên, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt,... cũng là cách phòng tránh.

Thêm nhiều quế vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giảm tới 48% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nghiên cứu chỉ ra rằng quế có khả năng tự nhiên giảm mức đường trong máu, do đó giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gốc rễ của một số bệnh, trong đó có tiểu đường. Do vậy, bạn cần thử một số cách thư giãn như tập yoga hay thiền.