1. Top 5 điều mẹ bầu cần chuẩn bị để “vượt cạn” an toàn

Thưa BS, sau 9 tháng mang nặng thì chị em nào cũng lo lắng khoảnh khắc đi đẻ vì sợ đau, nhất là khi mang thai lần đầu tiên, lớp học tiền sản không phải nơi nào cũng có nên rất nhiều chị em không được tham gia vào lớp học này. Theo BS, các mẹ bầu cần chuẩn bị sức khỏe như thế nào để có thể “vượt cạn” an toàn?

ThS.BS Calvin Q Trịnh trả lời: Chúng ta nên chuẩn bị ngay khi bắt đầu mang bầu. Do đó, trong suốt thời gian mang thai, nên có chế độ dinh dưỡng tốt, nâng cao sức khỏe thể chất, tầm soát các bệnh lý thường mắc ở mẹ bầu như đái tháo đường thai kỳ và tầm soát dị tật thai nhi. Bên cạnh đó, đề cao sức khỏe tinh thần người mẹ, tránh các xung đột và căng thẳng. Đặc biệt, nên tập thể dục trong suốt quá trình mang thai để bé hưởng được một môi trường phát triển tốt.

2. Lợi ích việc tập thể dục và phục hồi chức năng cho mẹ bầu

Cụ thể, các bài tập thể dục và phục hồi chức năng sẽ mang lại lợi ích gì cho thai phụ trong giai đoạn này, thưa BS?

ThS.BS Calvin Q Trịnh trả lời: Các bài tập thể dục trong giai đoạn này giúp mẹ bầu giảm stress, tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, hệ hô hấp, hệ tiêu hóa và có được giấc ngủ tốt. Bên cạnh việc đảm bảo sức khỏe cho người mẹ, tập thể dục còn góp phần giúp thai nhi khỏe mạnh.

Đối với các bài tập phục hồi chức năng trong giai đoạn mang thai sẽ áp dụng khi mẹ bầu gặp tình trạng đau thắt lưng, ốm nghén nặng, tiểu són, sa sinh dục trong thai kỳ.

3. Khó thở khi mang thai có đáng lo ngại?

Nhiều chị em thai phụ gửi câu hỏi về cho chương trình là tại sao họ cảm thấy khó thở khi mang thai, thưa BS?

ThS.BS Calvin Q Trịnh trả lời: Khi phụ nữ mang thai, nhu cầu thở sẽ tăng vì phục vụ cho cả mẹ và con. Những tháng cuối thai kỳ, tử cung to ra gây chèn ép cơ hoành làm dung tích trước phổi hẹp lại. Bên cạnh đó, hormon Progesterone tăng cao gây kích thích quá trình hô hấp, làm cho mẹ thở nhanh và nông. Ngoài ra, trong thai kỳ, lưu lượng tuần hoàn tăng, tim hoạt động rất nhiều gây khó thở và mệt cho mẹ ngay cả khi nghỉ ngơi.

4. 5 lợi ích của việc tập thở khi mang thai và chuyển dạ

Các bài tập thở có tác dụng gì trong quá trình mang thai, đặc biệt là quá trình chuyển dạ?

ThS.BS Calvin Q Trịnh trả lời: Trong quá trình mang thai, các bài thể dục kết hợp với tập thở sẽ mang lại lợi ích sức khỏe tinh thần, giúp mẹ bầu thư thái, thoải mái. Đồng thời cung cấp oxi giúp mẹ và thai nhi hô hấp tốt hơn.

Trong khi chuyển dạ, các cơ co tử cung liên tục khiến mẹ rất đau và khó chịu. Do đó, với các mẹ chưa chuẩn bị tâm lý sẽ có phản ứng la, hét,... Điều này làm tăng stress và giảm hiệu quả cho việc mở tử cung. Vì vậy, tập thở trong giai đoạn này vô cùng quan trọng, giúp mẹ bình tĩnh và tập trung vào cơn gò tử cung và thở theo nhịp của cơn gò tử cung.

Có một số bài tập thở như: Tập thở chậm và sâu, tập thở nhanh và nông, tập thở thổi nến hay các bài tập nín và rặn, thở và rặn theo cơn gò tử cung để chào đón con ra đời.

5. Có cần tập thở sau khi “vượt cạn” thành công?

Sau khi đứa bé trào đời, mẹ “vượt cạn” an toàn thì thai phụ có cần tập thở nữa hay không, thưa BS?

ThS.BS Calvin Q Trịnh trả lời: Sức khỏe của mẹ cần được quan tâm sau khi em bé chào đời, vì sẽ gặp một số vấn đề như mất ngủ, căng thẳng do tập trung lo cho bé, từ đó phát sinh rất nhiều vấn đề gây stress. Vì vậy, các bài tập thể dục, tập thở sẽ giúp mẹ thoải mái, tinh thần phấn chấn, giảm vấn đề tâm lý và trầm cảm sau sinh.

6. Tập tăng cường sức bền hô hấp giúp mẹ bầu sinh nở thuận lợi

Tập thở cho thai phụ và sản phụ được chia thành bao nhiêu bài tập và thời gian tiến hành như thế nào?

ThS.BS Calvin Q Trịnh trả lời: Trong quá trình mang thai có thể thực hiện các bài tập thở bình thường như: bài tập khai thông đường thở, bài tập tăng dung tính sống, giảm thể tích cặn,… Những bài tập tăng cường sức bền hô hấp rất cần thiết để chức năng hô hấp khỏe, giúp mẹ bầu bước sang giai đoạn sinh nở thuận lợi hơn.

Các bài tập sẽ tùy thuộc vào từng cá thể, có thể gia giảm mục tiêu bài tập khác nhau xoay quanh các chủ đề trên để phù hợp cho thai phụ.

7. Chuẩn bị tâm lý cho cuộc chuyển dạ, mẹ bầu cần lưu ý

Chị em thai phụ cần chuẩn bị tâm lý như thế nào trước cuộc chuyển dạ? Theo BS, việc nghe kinh nghiệm từ những người đi trước có giúp chị em thai phụ an tâm và tâm lý tốt hơn không ạ?

ThS.BS Calvin Q Trịnh trả lời: Khi có chuẩn bị tâm lý và kiến thức, chị em sẽ bước vào cuộc chuyển dạ trong sự bình tĩnh, không lo lắng hoang mang tột độ, điều này có ích cho các cuộc chuyển dạ. Tuy nhiên, ngày nay đa phần chị em sinh nở trong bệnh viện, sẽ có bác sĩ và hộ sinh đứng bên cạnh, thai phụ không nên quá lo lắng về điều này.

Ngoài ra, mẹ bầu có thể nghe kinh nghiệm từ các chị em đã sinh trước, nhưng điều này có thể dẫn đến việc lo lắng quá mức. Một số thai phụ xem các clip trên mạng, không chọn lọc thông tin mà nhất quyết tin theo sẽ gây ra sự xung đột không đáng có với bác sĩ và đội ngũ hộ sinh. Do đó, nên tin tưởng bác sĩ, chọn lọc các kinh nghiệm đúng để áp dụng.