1. Thời điểm nào là thích hợp nhất để người phụ nữ thực hiện giảm cân sau sinh?

Xin BS cho biết giảm cân sau sinh cần có thời gian bao lâu là an toàn, hợp lý?

ThS.BS Calvin Q Trịnh trả lời: Thông thường, đối với một sản phụ sau sinh nếu không gặp vấn đề hoặc biến chứng nào xảy ra trong quá trình sinh nở, các mẹ đều có thể thực hiện giảm cân vào khoảng 6 - 8 tuần sau sinh. Các mẹ bầu nên lưu ý trong quá trình mang thai nếu thực hiện một chế độ dinh dưỡng tốt, việc lâm bồn sẽ dễ dàng hơn và người phụ nữ cũng sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau sinh tốt hơn.

2. Để có thể giảm cân sau sinh nhưng vẫn ăn đảm bảo đủ sữa cho trẻ, người mẹ phải làm thế nào?

Làm thế nào để các bà mẹ có thể giảm cân sau sinh, trong khi vẫn phải ăn để đủ sữa cho trẻ bú?

ThS.BS Calvin Q Trịnh trả lời: Trong quá trình chuyển dạ và sinh nở, người phụ nữ cần rất nhiều năng lượng cho đứa bé, tạo sữa, chuyển dạ và tái tạo lại lượng máu mất đi khi sinh con. Ngay sau khi sinh, người mẹ cần một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất và hợp lý, đôi khi năng lượng cần hấp thu cao hơn cả trong khoảng thời gian mang thai 3 tháng đầu của thai kỳ.

Chính vì vậy, các sản phụ nên lưu ý về chế độ dinh dưỡng, vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể, sau sinh không nên vội vàng giảm lượng calo ngay. Về chế độ dinh dưỡng, cần đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất, thứ nhất là nhóm đạm, thứ hai là đường bột, thứ ba là chất béo và cuối cùng là nhóm rau xanh và các loại vitamin.

3. Việc cho con bú của các bà mẹ có ảnh như thế nào đến cân nặng?

Sau sinh cân nặng có thể giảm được bao nhiêu, việc cho con bú ảnh hưởng thế nào đến cân nặng bà mẹ?

ThS.BS Calvin Q Trịnh trả lời: Sau sinh, người mẹ có thể giảm ngay lập tức khoảng 6 - 8kg, do giảm được trọng lượng của đứa bé và nước ói. Việc cho con bú cũng sẽ giúp người mẹ đóng góp vào quá trình giảm cân sau sinh, vì năng lượng để tạo ra sữa được lấy từ các tế bào chất béo trong cơ thể của người mẹ, điều này sẽ giúp cộng hưởng vào quá trình lấy lại vóc dáng cho các chị em phụ nữ.

4. Nhiều người mẫu, diễn viên lấy lại vóc dáng sau sinh một cách nhanh chóng, họ làm được điều đó bằng cách nào?

Có nhiều thông tin trên mạng về việc các diễn viên, người mẫu lấy lại vóc dáng 7 - 10 ngày sau sinh, bằng cách nào mà họ làm được điều đó?

ThS.BS Calvin Q Trịnh trả lời: Để giảm cân an toàn, Hiệp hội Sản khoa Hoa Kỳ đưa ra khuyến cáo chỉ nên giảm 1 - 2 pounds trong 1 tuần, nghĩa là chỉ được giảm tối đa 1kg trong 1 tuần. Thời gian bắt đầu giảm cân sau sinh phải từ 6 - 8 tuần.

Vấn đề giảm cân ngay lập tức sau sinh như trường hợp của các người mẫu, diễn viên hoặc trên các trang mạng xã hội thường thấy họ đăng tải chính là áp dụng phương pháp giảm cân cưỡng bức. Nghĩa là ngay tại thời điểm cơ thể cần phục hồi, chúng ta lại cưỡng bức bằng các phương pháp như lợi tiểu, nhịn ăn, tập thể dục giảm cân hoặc ép cơ thể ra mồ hôi, những việc làm này mang tính chất phản khoa học. Vì ngay lúc sức khỏe đang cần được phục hồi và nghỉ ngơi, các chị em lại ép một áp lực lớn lên toàn bộ cơ thể, điều này sẽ rất có hại cho sức khỏe người phụ nữ về sau.

Không nên học theo những phương pháp giảm cân như trên các trang mạng đăng tải, chị em nên tự hào bản thân đang có một lối sống và sinh hoạt lành mạnh cho cả mẹ và con thay vì cứ chú ý việc giảm cân lấy lại vóc dáng sau sinh. Điều này không không có ý nghĩa cho sức khỏe của các bà mẹ.

5. Hậu quả để lại cho sức khỏe của người phụ nữ khi áp dụng phương pháp giảm cân khắc nghiệt sau sinh là gì?

Nếu giảm cân sau sinh bằng những phương pháp khắc nghiệt thì hậu quả để lại cho sức khỏe của phụ nữ là gì? Đứa trẻ có bị ảnh hưởng gì không ạ?

ThS.BS Calvin Q Trịnh trả lời: Nếu áp dụng một chế độ giảm cân khắc nghiệt ngay lập tức sau sinh, đầu tiên là về chế độ dinh dưỡng của cơ thể sẽ không đủ, ảnh hưởng đến chất lượng của sữa và số lượng sữa. Thứ hai là nếu người mẹ áp dụng chế độ giảm cân khắc nghiệt ngay tại giai đoạn cơ thể đang rất cần nhiều năng lượng, có thể sẽ rơi vào tình trạng hạ đường huyết, kể cả khi sử dụng thuốc sổ và lợi tiểu quá mức cũng có thể dẫn đến tình trạng truỵ tim mạch và phải đi cấp cứu.

Đó là những vấn đề có thể gặp phải nếu như người mẹ quá tiêu cực, đặt nặng vấn đề và bắt buộc 10 ngày sau sinh phải giảm cân để lấy lại vóc dáng để post hình lên các trang mạng xã hội sống ảo, điều này là hết sức nguy hiểm đối với sức khỏe.

6. Sau sinh, mẹ bỉm nên bắt đầu tập thể dục giảm cân khi nào?

Theo BS, khi nào bắt đầu tập thể dục giảm cân sau sinh, tiến trình tập như thế nào, thưa BS?

ThS.BS Calvin Q Trịnh trả lời: Sau sinh nếu người mẹ có thực hiện điều trị phục hồi chức năng, có thể tập ngay hoặc các bài tập nhẹ nhàng đều có thể luyện tập nhẹ nhàng. Hiệp hội Sản khoa Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến cáo trong bất kỳ giai đoạn nào của người phụ nữ cho dù mang thai hay sau sinh đều cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Nên phân biệt việc tập thể dục với tập giảm cân là hai vấn đề khác nhau. Tập luyện giảm cân là tập trong thời gian dài với cường độ cao, người phụ nữ chỉ có thể tiến hành từ 6 - 8 tuần sau sinh nếu trước đó không gặp bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe. Còn nếu gặp một vấn đề nào đó về sức khỏe như sa sinh dục hoặc tách sương mu hay đau thắt lưng nặng, cần đi phục hồi chức năng trước khi bước qua giai đoạn giảm cân.

7. Bên cạnh chế độ tập luyện, người phụ nữ sau sinh cần ưu tiên những thực phẩm gì?

Song song với chế độ tập luyện thì phụ nữ sau sinh cần ưu tiên những thực phẩm gì để giúp cho việc giảm cân đồng thời không ảnh hưởng đến việc cho con bú? Xin cảm ơn BS!

ThS.BS Calvin Q Trịnh trả lời: Việc tập thể dục không những mang lại lợi ích về mặt tinh thần, giảm stress, giảm căng thẳng, còn mang lợi ích về mặt sức khỏe như tăng cường chức năng tim mạch, hệ hô hấp, giúp cho giấc ngủ ngon, điều hòa huyết áp… Điều này không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe cho người mẹ còn góp phần tạo nên chất lượng sữa và số lượng sữa để cung cấp cho trẻ.