Những thói quen đơn giản phòng ngừa cận thị

Cận thị (myopia) là tình trạng người bệnh nhìn rõ vật ở gần nhưng khó quan sát các vật ở xa. Bệnh có thể xuất hiện bẩm sinh hoặc phát triển theo thời gian, thường trong giai đoạn tuổi thơ. Dù nguyên nhân chính xác chưa được xác định, các yếu tố nguy cơ phổ biến bao gồm tiền sử gia đình có người bị cận thị, cùng với thói quen dành nhiều thời gian cho các hoạt động gây căng thẳng cho mắt như đọc sách liên tục hay sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài.

Hiện nay chưa có biện pháp nào đảm bảo ngăn ngừa hoàn toàn cận thị, tuy nhiên điều chỉnh lối sống, chế độ dinh dưỡng, rèn luyện mắt và thăm khám định kỳ với bác sĩ nhãn khoa có thể giúp giảm nguy cơ và duy trì thị lực khỏe mạnh.

Điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống là bước quan trọng đầu tiên. Hãy tránh đọc sách trong điều kiện thiếu sáng hoặc để màn hình điện thoại, máy tính quá mờ, vì điều này khiến mắt phải làm việc căng thẳng hơn. Khi sử dụng máy tính, tivi, nên chia nhỏ thời gian, cứ sau 1 giờ làm việc hãy nghỉ 5-10 phút để cho mắt được thư giãn. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, dành thời gian hoạt động ngoài trời là một trong những cách hữu ích giúp duy trì và bảo vệ thị lực.

Bên cạnh đó, nếu bác sĩ chỉ định đeo kính thuốc thì cần tuân thủ, đeo đúng và đủ thời gian, nhằm hạn chế việc thị lực xấu đi. Khi ra ngoài nắng, đừng quên đeo kính râm phân cực để ngăn tia cực tím gây hại cho mắt. Song song đó, cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau xanh, trái cây, các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ. Hạn chế hút thuốc lá và kiểm soát tốt bệnh tiểu đường cũng góp phần bảo vệ mắt.

Rèn luyện cho mắt cũng rất cần thiết. Các bài tập tập trung giúp thư giãn cơ mắt, chẳng hạn như đưa ngón tay từ xa lại gần mũi và di chuyển theo nhiều hướng để mắt theo dõi.

Ngoài ra, yoga cho mắt với động tác duỗi, xoay hoặc chuyển đổi tiêu điểm giữa vật gần và xa cũng giúp tăng lưu thông máu và giảm khô mắt. Một số trò chơi rèn luyện não bộ cũng được cho là cải thiện khả năng xử lý tín hiệu thị giác, từ đó nâng cao sự nhạy bén của mắt.

Cuối cùng, thăm khám với bác sĩ nhãn khoa là điều không thể bỏ qua. Kiểm tra mắt định kỳ giúp phát hiện sớm những bất thường về thị lực. Nếu cần, bác sĩ sẽ tư vấn việc sử dụng kính đọc sách hoặc kính áp tròng thích hợp. Dù hiệu quả của phương pháp này còn gây tranh luận, song việc thăm khám và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ vẫn là cách tốt nhất để kiểm soát cận thị. Những người đã có tật khúc xạ càng cần được kiểm tra mắt thường xuyên, khoảng 6-8 tháng một lần, để đảm bảo thị lực không xấu đi.

Cận thị đang ngày càng phổ biến trong cộng đồng, đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên. Việc kết hợp lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý, luyện tập cho mắt và chủ động kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ là chìa khóa để bảo vệ đôi mắt sáng khỏe lâu dài.