Những lỗi phổ biến khi tập thể dục qua mạng có thể gây đau đớn hay thương tích

Theo hãng thông tấn CNN, trong mùa dịch COVID-19, việc tập thể dục qua mạng trở nên phổ biến hơn. Các buổi tập thể dục này thật tiện lợi cho dù người tập ở bất cứ nơi đâu. Tuy nhiên, khi không có hướng dẫn viên bên cạnh, một số người tập có thể thực hiện chưa đúng những động tác mới.

Khi tập tại phòng thể dục tập trung, hướng dẫn viên sẽ để mắt đến người tập và sẽ chỉnh sửa các tư thể chưa đúng. Hay có thể bạn đã quen với các dụng cụ tập thể hình, chẳng hạn như máy tập tổng hợp hay máy tập cơ, những loại máy giúp bạn giữ thể hình ở một mức độ nào đó.

Nhưng khi tập thể dục qua mạng, thường bạn chỉ có một mình với chiếc máy nên sẽ chẳng có ai nhắc nhở bạn. Nếu muốn có những buổi tập thành công, sau đây là một số yếu tố cần thiết. Trước hết, bản thân bạn phải có đam mê trong việc tập thể dục. Người tập thể dục cùng các huấn luận viên online sẽ có động lực và tập luyện suốt thời gian của mình hơn là người không có ai hướng dẫn.

Dù vậy, cũng có trường hợp những dạng bài tập thể dục phổ biến chưa được tập đúng cách, dẫn đến cơn đau không đáng, hoặc phát triển cơ không đúng, thậm chí là chấn thương. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chúng ta một số cách khắc phục.

Bài tập chùng chân (giúp phát triển mông)

Cần tránh: Có thể không phải lúc nào cũng giữ đúng tư thể khi chùng chân. Nhiều người không nhận ra chân mình chưa tạo đúng góc 90 độ. Nghiêng về phía trước là tình trạng phổ biến khi chùng chân, nghĩa là khi đầu gối bạn vượt qua bàn chân phía trước.

Tập đúng: Để khắc phục những lỗi hay gặp này, bạn nên nhìn mình trong gương và đảm bảo bạn tạo góc đúng 90 độ khi giữ đầu gối thẳng hàng với bàn chân.

Tập cơ bắp tay

Cần tránh: Đây là bài tập đơn giản, nhưng nó nghiêng về tạo thể hình đẹp hơn là đạt được khối lượng cơ thể mong muốn. Nhiều người tập sai nhưng không nhận ra. Khi tập bài tập này không có người hướng dẫn, lưng của bạn có khuynh hướng nghiêng ra phía sau khi nâng tạ lên. Một số người sẽ nhích hông, mang tạ ra hẳn về phía trước ngang vai khiến cùi chỏ không còn ép sát hông.

Tập đúng: Nếu bạn tập cơ đúng, bạn chỉ cho phép bàn tay và cánh tay hoạt động. Trước tiên, hãy đứng dang chân rộng bằng vai trong khi nhìn thẳng về phía trước. Hãy giữ tạ thẳng xuống phía dưới, gần bắp đùi của bạn. Khi khép tay sát đùi, nâng tạ chỉ bằng cánh tay. Giữ căng các cơ đến khi có cảm giác nóng. Cuối cùng, hãy thả lỏng và lặp lại động tác.

Bài tập plank (bài tập giúp đốt mỡ bụng)

Cần tránh: Tập plank là bài tập phổ biến, nhưng rất khó kiểm soát, đặc biệt khi không có huấn luyện viên giúp điều chỉnh. Bài tập plank yêu cầu người tập một mình giữ nghiêm tính kỷ luật. Nếu khi tập không đúng, có thể làm sai lệch quá trình luyện tập. Nhiều người bị đau bụng hay đau lưng, thậm chí bị chấn thương.

Tập đúng: Có một số lỗi thường xuyên xảy ra nhưng lại rất dễ sửa. Trước tiên, cần giữ cơ thể song song với sàn và không chạm đất bằng cách ấn bàn tay hay cánh tay xuống sàn khi nâng cơ thể lên qua các ngón chân. Khi gót chân không chạm đất, hãy siết chặt cơ bụng và cơ mông. Giữ vị trí vai cao hơn cổ tay, sau đó hít mạnh để đưa rốn về phía cột sống nhằm giữ lưng thẳng.

Nhảy squat (bài tập giúp đùi săn chắc)

Cần tránh: Khi tập nhảy squat, nhiều người không làm đúng tư thế. Khi nhảy, họ chỉ sử dụng mắt cá. Khi tiếp đất, họ vẫn giữ chân thẳng hay chỉ tiếp đất bằng gang bàn chân. Điều này có thể gây chấn thương hay đau khi tiếp đất.

Tập đúng: Thay vì làm như thế, bạn hãy hạ thấp người để có được tư thế squat với hông và đầu gối được đẩy lùi ra sau. Sau đó, bạn hãy khuỵu nhẹ đầu gối xuống.

Năm mới sẽ là thời điểm tuyệt vời để bạn ưu tiên cho sức khỏe của mình và việc tập thể dục qua mạng sẽ là điểm xuất phát tốt. Tuy nhiên, mỗi người cần tập đúng cách và biết khắc phục lỗi. Hãy ghi nhớ những điều này khi bạn tập thể dục qua mạng.

Trọng Dy (dịch)