Người đàn ông 66 tuổi đột tử sau buổi chạy bộ lúc 4 giờ sáng - Cảnh báo cho người cao tuổi

Một vụ việc đau lòng mới đây ở Tứ Xuyên, Trung Quốc đã gióng lên hồi chuông cảnh báo, khi một người đàn ông 66 tuổi - vốn được đánh giá là khỏe mạnh - đã đột tử vì nhồi máu não ngay sau buổi chạy bộ lúc 4h sáng.

Ông Lâm Khang nổi bật với thói quen dậy sớm, chạy bộ hàng ngày và chế độ ăn uống siêu sạch: nhiều rau củ, trái cây, hạn chế thịt mỡ. Nhưng ngoài sức khỏe dường như “hoàn mỹ”, bên trong lòng mạch máu của ông có thể đã âm thầm tồn tại các mảng xơ vữa - yếu tố nguy cơ cao gây nhồi máu hoặc đột quỵ, đặc biệt khi chịu tác động của lạnh buổi sáng.

Vì sao chạy bộ lúc 4h sáng lại dễ gây đột quỵ ở người cao tuổi?

Nhiệt độ thấp, đặc biệt trong thời điểm từ 4-6h sáng, sẽ khiến cơ thể co mạch ngoại vi, làm tăng huyết áp đột ngột, tạo điều kiện thuận lợi cho mảng xơ vữa vỡ ra và gây nhồi máu hoặc đột quỵ.

Không khí lạnh và ô nhiễm vào buổi sớm chưa kịp khuếch tán cũng là “kẻ thù thầm lặng” với hệ hô hấp và tim mạch.

Không khởi động kỹ ngay từ đầu, đặc biệt với người có tuổi hoặc bệnh lý nền, dễ khiến cơ thể chịu tình trạng sốc thể lực, làm tăng áp lực lên tim - một trong những nguyên nhân dẫn đến tử vong đột ngột.

Lời khuyên bảo vệ sức khỏe cho người trung niên - cao tuổi

Dưới đây là những hướng dẫn hữu ích nếu bạn hoặc người thân ưa thích chạy bộ vào sáng sớm:

Tránh tập luyện lúc 4h sáng: Thời điểm lý tưởng là sau 6h30 - 7h sáng, khi trời đã ấm hơn và tia UV bắt đầu xuất hiện.

Luôn khởi động kỹ: Trước khi chạy, hãy dành 5-10 phút để làm ấm cơ bắp, giãn cơ - để giảm nguy cơ co mạch và chấn thương.

Vận động vừa sức: Người cao tuổi nên chọn đi bộ, dưỡng sinh, đạp xe nhẹ. Nếu chạy bộ, không nên chạy quá nhanh - cần đảm bảo nhịp tim, hơi thở ổn định, không gắng sức.

Ăn sáng đầy đủ: Cơ thể cần năng lượng sau giấc ngủ dài; việc kiêng khem quá mức buổi sáng có thể khiến bạn tụt huyết áp, dễ chóng mặt hoặc ngất xỉu - không ideal khi vận động.

Khám sức khỏe định kỳ: Kiểm tra huyết áp, mỡ máu, tim mạch - đặc biệt với người ở nhóm nguy cơ - để phát hiện bệnh lý tiềm ẩn sớm.

Lắng nghe cơ thể: Nếu thấy mệt, đau ngực, chóng mặt hoặc thở gấp… hãy giảm cường độ hoặc dừng tập. Khi có dấu hiệu bất thường, nên đi khám ngay.

Kết luận

Vụ tai biến thương tâm của ông Lâm là một lời nhắc mạnh mẽ rằng:

Không phải lúc dậy sớm cũng là tốt - đặc biệt khi trời lạnh và cơ thể chưa được khởi động.
Tuổi tác không phải là lý do để bỏ vận động, nhưng cách vận động cần phù hợp với thể trạng.
An toàn đặt lên hàng đầu - chọn thời điểm, cường độ phù hợp, luôn khởi động kỹ và khám sức khỏe định kỳ.

Bởi lẽ, chăm sóc sức khỏe không phải là chạy nhanh nhất hay ăn sạch nhất, mà là chọn được phương pháp bền vững - an toàn - phù hợp với cơ thể mình. Hãy để buổi sáng thực sự là thời khắc đáng sống - chứ không là ranh giới mong manh giữa sự sống và rủi ro.