Mất ngủ nên dùng tâm sen hay hạt sen?

Giấc ngủ ngon ngày càng trở nên xa xỉ trong nhịp sống hiện đại. Trong y học cổ truyền, tâm sen và hạt sen được xem là vị thuốc quen thuộc giúp an thần, cải thiện giấc ngủ. Nhưng nên chọn loại nào để mang lại hiệu quả phù hợp?

Tâm sen là phần mầm xanh nằm bên trong hạt sen, có vị đắng, tính hàn. Theo y học cổ truyền, tâm sen có công dụng thanh tâm, an thần, tả hỏa. Nếu mất ngủ đi kèm cảm giác nóng trong, hồi hộp, bốc hỏa, thì một tách trà tâm sen nhẹ nhàng trước giờ ngủ 1-2 tiếng có thể giúp dịu tâm trí và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, do có tính hàn và khả năng hạ huyết áp nhẹ, tâm sen không nên dùng liên tục quá 7 ngày. Người huyết áp thấp, hay lạnh bụng, tiêu hóa kém cần thận trọng khi sử dụng. Cách dùng đơn giản là hãm 2-3g tâm sen khô với nước nóng, uống như trà vào buổi tối.

Tâm sen - phần mầm xanh bên trong hạt sen, có vị đắng, tính hàn, thường được dùng pha trà hỗ trợ an thần, thanh tâm, tả hỏa.

Khác với tâm sen, hạt sen có vị ngọt, tính bình, mang công dụng bổ tỳ, dưỡng tâm, phù hợp để sử dụng lâu dài cho người mất ngủ do suy nhược, làm việc căng thẳng kéo dài.

Trong hạt sen chứa l-tryptophan - hoạt chất giúp cơ thể sản sinh serotonin, loại hormone điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, hạt sen còn giàu vitamin nhóm B, C, khoáng chất magie, kali, canxi… có tác dụng nuôi dưỡng hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hạt sen - vị ngọt, tính bình, giàu dưỡng chất, thích hợp chế biến thành nhiều món ăn giúp bổ tỳ, dưỡng tâm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trong 30g hạt sen khô có thể cung cấp khoảng 100 kcal năng lượng và 6,5g đạm cần thiết. Hạt sen còn là nguyên liệu “đa năng”, có thể chế biến thành nhiều món như chè, cháo, canh hầm với thịt, hay kết hợp với táo đỏ, long nhãn để tăng tác dụng bồi bổ khí huyết, an thần. Lượng khuyến nghị khoảng 20-30g hạt sen mỗi ngày, sử dụng dưới dạng món ăn.

Như vậy, tâm sen và hạt sen đều có giá trị riêng. Tâm sen phù hợp khi mất ngủ do nóng trong, bốc hỏa, hồi hộp; còn hạt sen thích hợp với người mất ngủ vì suy nhược, căng thẳng kéo dài. Quan trọng là cần lựa chọn đúng theo thể trạng và nguyên nhân gây mất ngủ để đạt hiệu quả an toàn và bền vững.