Tôi thủ dâm nhiều quá, giờ không tự tin nhìn vào mặt người khác...

Câu hỏi

Tôi thủ dâm nhiều quá giờ không tự tin nói chuyện, không dám nhìn vào mặt người khác, có cách nào trị đc không bác sĩ?

Trả lời

Chào bạn,

Chúng tôi hiểu cảm giác lo lắng và tự ti của bạn, nhiều người cũng từng rơi vào tình huống tương tự nên bạn không hề “một mình” trong vấn đề này.

Những điều bạn mô tả – ngại giao tiếp, tránh nhìn thẳng vào mắt người khác – thường không phải do thủ dâm làm tổn thương não hay gây bệnh, mà chủ yếu liên quan đến:

• Tâm lý tội lỗi hoặc xấu hổ vì quan niệm sai lầm về thủ dâm.
• Lo âu xã hội (social anxiety): sợ bị đánh giá, dẫn tới tránh giao tiếp.
• Thói quen cô lập: khi dành quá nhiều thời gian một mình, khả năng tương tác giảm dần.
  
  

1. Nhìn nhận lại về thủ dâm

Thủ dâm ở mức độ vừa phải không gây hại thể chất.

Khi lạm dụng (quá thường xuyên, ảnh hưởng học tập, công việc, mối quan hệ) mới cần điều chỉnh.

2. Các bước bạn có thể bắt đầu ngay

• Giảm tần suất từ từ, đặt mục tiêu cụ thể (ví dụ từ mỗi ngày giảm còn 2–3 lần/tuần).
• Tạo lịch sinh hoạt mới: thể dục, gặp bạn bè, tham gia câu lạc bộ để thời gian rảnh không bị cuốn vào thói quen cũ.
• Luyện giao tiếp: bắt đầu từ những tương tác ngắn, như chào hỏi hàng xóm, hỏi đường… rồi tăng dần.
• Tập thở sâu, thiền, ghi nhật ký để nhận diện và kiểm soát lo âu.
  
  

3. Khi nào cần hỗ trợ chuyên môn

• Cảm giác tự ti, lo lắng kéo dài nhiều tuần, ảnh hưởng công việc hoặc học tập.
• Không tự giảm được hành vi hoặc thấy bế tắc.
• Bạn có thể tìm gặp bác sĩ tâm thần, chuyên gia tâm lý, hoặc nhà trị liệu hành vi. Họ sẽ giúp bạn:
• Đánh giá xem có rối loạn lo âu xã hội hay trầm cảm.
• Hướng dẫn liệu pháp nhận thức–hành vi (CBT) để giảm ám ảnh và tăng tự tin.
  
  

Tóm lại: Tình trạng của bạn nhiều khả năng là vấn đề tâm lý và thói quen, không phải tổn thương vĩnh viễn do thủ dâm.

Giảm dần tần suất, tăng hoạt động xã hội, và đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia tâm lý nếu thấy khó tự xử lý – đó là cách nhanh nhất để bạn lấy lại sự tự tin khi giao tiếp.

Câu hỏi liên quan

• Mổ đục thủy tinh thể 1 tuần vẫn chưa thấy rõ: Bình thường hay bất thường?
• Bé 6 tháng tuổi ngủ xuyên đêm không tiểu, có đáng lo?
• Trẻ bị rách da mặt do té ngã, nên làm gì để không bị sẹo?