Câu hỏi

Chào BS, Em 42 tuổi, có triệu chứng đêm không ngủ, 1-2h là tỉnh, hai bên thái dương căng lên toàn nghĩ lung tung, nghĩ tất cả các chuyện trong quá khứ và hay nghĩ đến những người đã chết, cảm thấy không tha thiết với cuộc sống, đôi lúc còn nghĩ đến cái chết để giải thoát. Xin BS tư vấn giúp để em vượt qua nỗi khổ này, hiện tượng này em bị cách đây 3 năm nay. Cứ vào tháng 7-8 là em cảm thấy không bình thường, không muốn gặp những người quen trừ người trong nhà, cảm thấy xấu hổ, làm gì cũng sợ, chỉ muốn một mình. Xin BS tư vấn cho em! Cám ơn BS nhiều.

Trả lời

Chào bạn,

Giấc ngủ rất là quan trọng đối với sức khỏe, mất ngủ sẽ gây ảnh hưởng hàng loạt lên sức khỏe thể chất (đau đầu, mệt mỏi…), và cả tinh thần (suy nghĩ lung tung, trầm cảm…). Đầu tiên hết là
phải tìm nguyên nhân gây mất ngủ, bao gồm các nguyên nhân thường gặp như trầm cảm, lo âu, suy nhược thần kinh, stress, do thuốc, thay đổi chế độ sinh hoạt (uống cafe, tập thể dục trước ngủ, không gian ngủ bị thay đổi...); sau đó là các bệnh lý có thể gây rối loạn giấc ngủ như bệnh lý nội tiết, bệnh gan...

Hiện tại, bạn có các triệu chứng của trầm cảm rồi, đây có thể là hậu quả của mất ngủ, cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ. Do đó, bạn nên khám chuyên khoa Nội tổng quát để tìm xem có bệnh lý gì gây mất ngủ hay không, và khám thêm chuyên khoa Tâm thần.

Bạn đừng vội hiểu lầm ý tôi nói bạn bị “tâm thần” như theo cách hiểu của đa phần người dân về ngành học Tâm thần, theo phân ngành y khoa, BS Tâm thần là người chuyên trị các rối loạn thuộc về tinh thần, trong đó thường gặp là trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn giấc ngủ... sẽ giúp được cho bạn.

Song song đó, để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn có thể áp dụng những điều sau: Không nằm hoặc ngủ vặt ban ngảy, chỉ ngủ trưa 30 phút đến 1 giờ; Nên tắm nước ấm trước khi ngủ tối; Phòng ngủ bố trí thoáng mát, yên tĩnh, ít ánh sáng; Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, bia, đồ uống có ga và các gia vị cay nóng và không ăn no và ăn các chất khó tiêu trước khi ngủ tối; Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, hạn chế suy nghĩ bi quan, căng thẳng.

Thân mến!

Câu hỏi liên quan

• Suy nghĩ tiêu cực, nghĩ đến cái chết, mệt mỏi, ảo thị... dấu hiệu bệnh trầm cảm?
• Em nên làm gì khi cứ suy nghĩ đến cái chết?
• Tại sao về già lại mắc bệnh tim?