Thủ dâm quá mức kèm lo âu mất ngủ, phải làm sao?

Câu hỏi

Em bị chứng nghiện thủ dâm đã rất lâu, tần suất của em đến 2-3 lần/ngày. Em thường xuyên cảm thấy bất an như khi đi xe thì cảm tưởng có người sẽ đâm vào mình, rồi lo lắng mình mắc các bệnh nguy hiểm, khi ngủ em hay bị mê sảng và khi đi sự kiện nào đó thì rất hồi hộp bồn chồn, mồ hồ đổ ra rất nhiều kể cả lúc ngủ.

AloBacsi cho em biết những triệu chứng của em là bệnh gì và có cách nào cai nghiện thủ dâm không? Chân thành cám ơn.

Trả lời

Chào bạn,

Qua những gì bạn mô tả, trước hết cần hiểu rằng thủ dâm không phải là bệnh nếu ở mức độ phù hợp. Tuy nhiên, khi hành vi này diễn ra quá thường xuyên (2–3 lần/ngày), kèm theo cảm giác khó kiểm soát, lo âu kéo dài và ảnh hưởng rõ đến tâm lý - sinh hoạt, thì đó không còn là vấn đề sinh lý đơn thuần nữa.

Những biểu hiện bạn đang gặp như: bất an vô cớ, lo sợ tai nạn khi ra ngoài, ám ảnh bệnh tật, hồi hộp - bồn chồn khi tham gia sự kiện, đổ mồ hôi nhiều, khó ngủ, mê sảng… rất phù hợp với tình trạng rối loạn lo âu, có thể kèm theo hành vi lệ thuộc vào thủ dâm như một cách giải tỏa căng thẳng tạm thời. Nhiều bạn trẻ rơi vào vòng luẩn quẩn: lo âu → thủ dâm để “xả stress” → mệt mỏi, tội lỗi → lo âu tăng lên.

Điều quan trọng là bạn không nên tự gắn nhãn mình “nghiện” theo nghĩa tiêu cực, vì điều đó chỉ làm bạn căng thẳng hơn. Thay vào đó, hãy nhìn nhận đây là một vấn đề tâm lý cần được điều chỉnh đúng cách.

Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể bắt đầu từ những bước sau:

- Giảm dần tần suất, không ép bản thân phải “cai ngay lập tức”. Việc cắt đột ngột thường khiến lo âu tăng mạnh.

- Thiết lập lại sinh hoạt hằng ngày: ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya, giảm tiếp xúc với nội dung khiêu gợi, tăng vận động thể chất (đi bộ, tập thể thao nhẹ).

- Thay thế hành vi: khi có thôi thúc thủ dâm, hãy chuyển sang một hoạt động khác như tắm nước ấm, hít thở sâu, nghe nhạc, trò chuyện với người thân.

- Rèn luyện kiểm soát lo âu: tập thở chậm, thiền ngắn, ghi lại những suy nghĩ lo sợ để nhận diện rằng chúng không phải lúc nào cũng là sự thật.

Với các triệu chứng lo âu kéo dài và ảnh hưởng giấc ngủ như bạn mô tả, bạn nên đi khám chuyên khoa tâm thần hoặc tâm lý. Bác sĩ sẽ đánh giá cụ thể, có thể kết hợp tư vấn tâm lý và điều trị phù hợp nếu cần. Can thiệp sớm sẽ giúp bạn lấy lại sự cân bằng tinh thần và kiểm soát hành vi tốt hơn, thay vì tự dằn vặt bản thân.

Bạn đừng quá lo lắng, đây là tình trạng có thể cải thiện được nếu bạn đi đúng hướng và kiên trì.

Câu hỏi liên quan

• Em ghép sọ titan mà sao nó vẫn lõm, không cân đối 2 bên?
• Điều trị sùi mào gà: Vì sao đốt hay bôi thuốc vẫn có thể tái phát?
• Giấy chứng nhận hiến máu có thời hạn sử dụng không?