Run tay, tim đập mạnh, đổ mồ hôi khi chơi game có phải là bất thường?

Câu hỏi

Con hay bị hồi hộp khi căng thẳng ví dụ như chơi một trận game lúc đó tay con run và tim đập mạnh hơn tay đổ mồ hôi khắc phục sao ạ

Trả lời

Chào em,

Tình trạng run tay, tim đập mạnh, đổ mồ hôi khi căng thẳng hoặc hồi hộp như em mô tả rất thường gặp - không chỉ ở người lớn mà cả ở tuổi học sinh, sinh viên như em.

Hiện tượng này là gì?

Đây là biểu hiện của hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh khi cơ thể gặp tình huống em cảm thấy “áp lực” hoặc “phải thể hiện”.

Dù chỉ là một trận game, nhưng nếu em đặt nhiều kỳ vọng vào nó hoặc sợ thua - thì cơ thể vẫn coi đó là một tình huống nguy hiểm, và sẽ phản ứng như khi… bị hù dọa thật sự:

Tim đập nhanh để cung cấp máu

Mồ hôi tiết ra để làm mát

Tay run vì cơ bắp co lại khi căng thẳng

Cách khắc phục dần dần

1. Tập hít thở đúng cách - càng sớm càng tốt

Khi em thấy mình bắt đầu hồi hộp, hãy:

Hít vào bằng mũi trong 4 giây

Giữ hơi thở 4 giây

Thở ra chậm bằng miệng trong 6-8 giây

Làm vậy 3-5 lần sẽ thấy cơ thể dịu lại

Đây là cách giúp hệ thần kinh phó giao cảm (thư giãn) hoạt động mạnh hơn

2. Tập tiếp xúc với tình huống gây hồi hộp một cách từ từ

Ví dụ: em chơi game, hãy tập chơi những ván ít áp lực, sau đó tăng dần mức độ nghiêm túc

Mỗi lần chơi, cố tình giữ bình tĩnh, đừng chỉ tập trung vào thắng - mà tập trung vào quản lý cảm xúc

Điều này gọi là phơi nhiễm dần với căng thẳng - rất hiệu quả

3. Thể thao và thiền chánh niệm

Con có thể bắt đầu bằng những bài tập nhẹ như đi bộ, đá cầu, tập yoga hoặc thiền 5 phút mỗi ngày

Những hoạt động này giúp thần kinh “rèn luyện khả năng tự điều chỉnh” khi bị kích thích

4. Tăng chất dinh dưỡng tốt cho hệ thần kinh

Ăn đủ chất, ngủ sớm, giảm trà sữa/cà phê

Bổ sung: Vitamin B6, Magie (nếu chế độ ăn thiếu) - có thể tham khảo ý kiến bác sĩ/dược sĩ

Khi nào cần gặp chuyên gia?

Nếu tình trạng hồi hộp, run tay, tim đập nhanh xảy ra quá thường xuyên, ngay cả trong các tình huống không căng thẳng, hoặc ảnh hưởng nhiều đến học tập, cuộc sống - em nên gặp bác sĩ Tâm lý - Tâm thần kinh để được đánh giá cụ thể.

Nhắn nhủ với em:

Cảm giác hồi hộp không phải là yếu đuối, mà là cơ chế bảo vệ tự nhiên. Chỉ cần mình hiểu rõ và luyện tập đúng cách, em hoàn toàn có thể kiểm soát nó và bình tĩnh hơn mỗi ngày.

Chúc em mạnh mẽ và tự tin hơn trong mọi trận đấu - cả trong game lẫn ngoài đời!

Câu hỏi liên quan

• Sau cắt bao quy đầu 1 tháng, nổi cục gần vết khâu có đáng lo?
• Bị ghim bấm hen rỉ đâm vào tay, sau 2 tuần đi chích ngừa uốn ván có hiệu quả không?
• Đau vai gáy mà lan xuống lưng là có thêm vấn đề gì khác?