Rơi vào tình trạng lo âu, buồn chán khi ăn theo chế độ kiêng khem?

Câu hỏi

AloBacsi, tôi 67 tuổi. Vào đầu tháng 3/2021 tôi có thực hiện ăn theo hướng dẫn của 1 bác sĩ để chữa bệnh huyết áp cao. Chủ yếu ăn trái cây và rau củ quả tươi sống, thỉnh thoảng cũng bổ sung thêm cá vào buổi trưa. Không ăn mặn và dầu mỡ.

Không biết ăn như thế có thiếu chất không, mà hiện nay tôi rơi vào tình trạng lo âu buồn chán, mất ngủ. Thường nghĩ về cái chết vào tương lai sẽ xa vợ xa con và cũng hay nhớ về những chuyện của quá khứ. (Tôi bị sụt cân 9kg).

Ăn như thế được 4 tháng và hiện nay tôi đã ăn lại theo chế độ bình thường hơn 1 tháng rồi và có uống bổ sung sữa Ensure. Thì tình hình có cải thiện được một ít, hai hôm vừa rồi ngủ được mà không cần uống thuốc.

Hàng ngày tôi thường tập thể dục và thở bụng. Vậy kính mong AloBacsi tư vấn giúp để tôi thoát khỏi tình trạng này. Xin thành thật cám ơn! Trân trọng!

(Phạm Phú C.)

Trả lời

Ban biên tập AloBacsi

Hình minh họa

Chào chú,

Một chế độ ăn kiêng khem quá, nếu mình không thích nghi được thì cũng sẽ gây khó chịu và góp phần làm stress - mất ngủ cho mình. Có thể nhận ra điều này vì khi chú quay lại chế độ ăn cũ thì đã thoải mái hơn và ngủ lại được.

Chú cứ tiếp tục duy trì hiện nay nhé, chỉ lưu ý, ở tuổi 67 và có bệnh huyết áp thì việc ăn uống nên theo tiêu chí “ăn cho ngon chứ không ăn cho no”, nghĩa là thèm món gì cứ ăn món đó, không cần nhịn, nhưng chỉ ăn để thưởng thức hương vị là chính, không ăn no quá, đừng mặn và béo quá là được.

Nếu địa phương chú ở vẫn cho ra ngoài đi dạo được thì nên đi dạo, nếu phải giãn cách ở yên trong nhà thì nên tập thể dục nhẹ nhàng trong nhà, tìm cách vận động tay chân cho máu huyết lưu thông, cơ thể thoải mái cũng giúp ngủ ngon hơn.

Việc thở bụng duy trì vậy là tốt rồi.

Để tránh căng thẳng, chú cũng nên giảm bớt việc xem tin thời sự về COVID-19, nên xem các chương trình vui vẻ nhẹ nhàng.

Ban ngày chú có thể uống trà tim sen, trước lúc đi ngủ có thể uống 1 ly sữa ấm sẽ dễ ngủ hơn.

Tạm thời là như vậy. Nếu đã điều chỉnh mà ít có cải thiện thì khi hết giãn cách chú cũng nên đến bệnh viện khám tổng quát để tìm xem có nguyên nhân nguy hiểm nào khiến cho sụt cân nhiều hay không.

Chúc chú mau khỏe hơn!

Câu hỏi liên quan