Phương pháp giúp giảm đau mỏi vai gáy?

Câu hỏi

Chào bác sĩ! Cháu tên là Nhi, 25 tuổi, hiện là nhân viên văn phòng. Cháu bị triệu chứng đau mỏi hai bên bả vai. Dạo gần đây đau mỏi nhiều hơn, ngay khi ngồi và nằm cháu đều nhức mỏi gây khó chịu và khó ngủ.

Cháu có đi khám bệnh và được chẩn đoán là viêm điểm bám gân. Bên cạnh đó, cháu hay thấy mỏi người và vặn người, cổ thấy kêu rắc rắc không biết có phải thiếu canxi không ạ? Rất mong bác sĩ tư vấn giúp cháu để tìm hiểu nguyên nhân triệu chứng và cách khắc phục. Cháu xin cảm ơn.

(Vũ Thị Lan Nhi - sakural...@gmail.com)

Trả lời

Nhân viên văn phòng rất hay đau mỏi vai gáy do ngồi lâu 1 chỗ, vì vậy nên giải lao để vận động là 45 - 60 phút/lần

Chào em,

Đau mỏi vai gáy là bệnh lý thường gặp ở nhân viên văn phòng, liên quan tới tình trạng ngồi làm việc nhiều giờ hàng ngày, ít vận động và chưa biết cách giữ sức khỏe đúng cách. Bệnh có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, nhất là những người lười vận động hoặc giữ nguyên một tư thế khiến cho xương khớp tê mỏi và dần nặng lên thành bệnh.

Nếu bệnh còn ở giai đoạn sớm, một chế độ sinh hoạt khoa học và tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp đẩy lui bệnh, phòng ngừa tiến triển nặng hơn. Bạn nên tập những thói quen tốt cho sức khỏe.

- Ngủ đủ giấc, giữ ấm cơ thể, uống đủ nước và chế độ ăn uống cân bằng, giữ cân nặng phù hợp để tăng cường miễn dịch, hạn chế viêm nhiễm.

- Thường xuyên vận động, nhưng chú ý là vận động khoa học, không nên bẻ vai, bẻ cổ dễ gây chấn thương. Bạn không nên ngồi liên tục một tư thế, nên dành một chút thời gian để đi lại, vận động nhẹ nhàng để các bó cơ được thư giãn, thời gian giải lao để vận động là 45 - 60 phút/lần. Nên tập thể dục hàng ngày 30-45 phút để máu huyết lưu thông, giải toả các chất bài tiết khỏi gân cơ.

- Khi bạn phải ngồi làm việc lâu, hãy ngồi với tư thế thẳng và thoải mái nhất, nên giữ đầu thẳng, màn hình hơi thấp hơn tầm mắt 1 chút.

Nếu đau nhiều gây ảnh hưởng công việc, sinh hoạt hoặc đau kèm tê yếu cánh tay thì nên khám bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp để kê toa điều trị bạn nhé!

Câu hỏi liên quan