-
Ngủ chập chờn, sáng dậy mệt rã rời - có phải mất ngủ đang gõ cửa?
Câu hỏi
Chào bác sĩ,
Em gần đây thường xuyên bị ngủ chập chờn, cứ nằm xuống là mơ màng suốt đêm, không sâu giấc. Sáng dậy thì người mệt rã rời, không tỉnh táo, dù tối hôm trước ngủ đủ 7–8 tiếng. Xin hỏi bác sĩ nguyên nhân có thể là gì và cách khắc phục ra sao?
Trả lời
Chào bạn,
Tình trạng ngủ chập chờn, không sâu giấc và mệt mỏi sau khi ngủ dậy có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân, cả về sinh lý lẫn bệnh lý.
Một số nguyên nhân thường gặp:
- Rối loạn giấc ngủ: do căng thẳng, lo âu, suy nghĩ nhiều.
- Rối loạn nhịp sinh học: ngủ – thức không điều độ, tiếp xúc ánh sáng xanh (điện thoại, TV) trước khi ngủ.
- Hội chứng ngưng thở khi ngủ: bạn có thể bị ngáy, thở nặng nề trong đêm khiến giấc ngủ bị phân mảnh.
- Các bệnh lý như thiếu máu, suy giáp, trầm cảm nhẹ cũng có thể gây mệt mỏi sáng sớm.
Khắc phục:
- Hạn chế dùng điện thoại 1–2 tiếng trước khi ngủ, ưu tiên đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
- Đi ngủ – thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Không ăn quá no, uống cà phê hoặc rượu gần giờ ngủ.
- Tập thể dục nhẹ như đi bộ, yoga giúp tăng chất lượng giấc ngủ.
Nếu tình trạng kéo dài trên 2 tuần, nên đi khám chuyên khoa tâm thần kinh hoặc nội thần kinh để tầm soát rối loạn giấc ngủ hay ngưng thở khi ngủ.
Chúc bạn sớm cải thiện giấc ngủ và khỏe mạnh mỗi sáng thức dậy!
Chia sẻ:
Ngày đăng: 18:56 26/06/2025
Bài viết có hữu ích với bạn?
Được tìm nhiều:
Video mới nhất
Bài viết mới nhất
Có thể bạn quan tâm
Đối tác AloBacsi
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
