Con có rất nhiều nỗi sợ, rất mệt mỏi và bất lực...

Câu hỏi

Chào BS,

Con có rất nhiều nỗi sợ, con đã rất cố nhưng lại không làm đc, con thấy mặc cảm tự ti về mình, dường như cảm thấy bản thân sinh ra không có tác dụng gì cả, con cảm thấy lạc lõng, k cách nào có thể hòa hợp đc và ngày càng sợ phải gặp người khác,

Cảm xúc lên xuống bất thường khiến con rất mệt mỏi và bất lực, cũng đã từng rất nhiều lần nghĩ đến chuyện kết thúc mọi thứ.

Con k biết tại sao mình lại trở nên như thế, nhưng thật sự con k cách nào đưa mình ra khỏi những cảm xúc tiêu cực đó cả, con chỉ biết khóc thôi, k có ai hiểu cho con cả. Mong BS tư vấn.

Trả lời

Chào em,

Cảm ơn em đã dũng cảm viết ra những điều này. Chúng tôi hiểu, để nói ra những cảm xúc đau đớn, mệt mỏi và trống rỗng đó là một việc không dễ dàng chút nào. Vậy nên chúng tôi muốn em biết rằng em không cô đơn, em không hề “yếu đuối”, và những điều em đang trải qua là hoàn toàn đáng được lắng nghe, thấu hiểu và hỗ trợ.

Những điều em đang trải qua có thể là dấu hiệu của:

• Rối loạn lo âu hoặc/ và trầm cảm.
• Mất định hướng, cảm thấy không thuộc về đâu.
• Áp lực tinh thần kéo dài không được chia sẻ đúng cách.
• Có thể từng trải qua những tổn thương tâm lý sâu sắc, và em đã tự cố gắng chịu đựng một mình quá lâu.
  
  

Em hãy hiểu là:

1. Em không “sai” hay “vô dụng” như em nghĩ. Những suy nghĩ đó không phải là sự thật, mà đó là tiếng nói tiêu cực bị phóng đại bởi mệt mỏi tinh thần. Khi tâm trí tổn thương, nó khiến ta nhìn bản thân sai lệch, và em đang bị mắc kẹt trong cái vòng lặp ấy.

2. Em đã cố gắng rất nhiều. Việc em vẫn đang sống, vẫn viết ra được những dòng chữ này, đã là một dấu hiệu của sức mạnh rất lớn. Đừng phủ nhận điều đó.

3. Không sao cả nếu em cảm thấy yếu đuối, nếu em khóc. Khóc không phải là yếu đuối. Đó là cách tâm hồn đang cố tìm một lối thoát, một lời cầu cứu. Và em đã làm đúng khi tìm sự giúp đỡ.

Em nên làm gì?

1. Em cần gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần sớm nhất có thể. Đừng ngại, đừng xấu hổ. Cũng giống như khi em bị đau dạ dày, đau tim - tinh thần đau cũng cần chữa trị đúng cách.

2. Có thể em cần một giai đoạn dùng thuốc hoặc trị liệu tâm lý (liệu pháp nói chuyện – talk therapy) để đưa tâm trạng ổn định trở lại. Sau đó, mọi thứ sẽ dần nhẹ nhàng hơn.

3. Nếu em có ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc đã từng hành động, hãy đi khám ngay lập tức, tốt nhất là tại:

• Viện Sức khỏe Tâm thần – BV Bạch Mai (Hà Nội)
• BV Tâm thần TPHCM, BV Đại học Y Dược TPHCM, BV Nguyễn Tri Phương
• Hoặc gọi số tổng đài 1900 1922 – Trung tâm hỗ trợ sức khỏe tinh thần Quốc gia
  
  

4. Trong khi chờ được thăm khám, em hãy thử:

• Ghi lại cảm xúc mỗi ngày, viết hết những suy nghĩ tiêu cực ra giấy.
• Không ở một mình quá lâu. Tìm một người em tin tưởng để trò chuyện, dù chỉ là vài phút mỗi ngày.
• Tắt mạng xã hội nếu nó làm em cảm thấy tệ hơn.
• Tập hít thở sâu, đi bộ, hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng vào buổi tối.
  
  

Cuối cùng, chúng tôi chỉ muốn em nhớ: Em chỉ đang mệt. Em chỉ đang cần một bờ vai và một chút ánh sáng. Và em xứng đáng được sống tiếp, hạnh phúc, bình an.

Câu hỏi liên quan

• Chi phí sinh thường và sinh mổ tại Bệnh viện Quân y 4?
• Viêm tai giữa đã mổ 2 tháng, có được đi máy bay?
• Cho trẻ đi chích ngừa cúm, thủy đậu và uống vắc xin Rota cùng lúc có ổn không?