BS Tố Uyên tư vấn cách tăng chiều cao ở tuổi 18

Câu hỏi

Cháu chào BS, Cháu năm nay 18 tuổi, nam, cao 1m60, nặng 48kg. Cháu thấp bé nhất lớp do lúc nhỏ ăn uống không đủ chất và gen nhà cháu cũng thấp lắm. 1 tháng trở lại đây cháu bắt đầu chú tâm vào bữa sáng (mỗi sáng một hộp sữa + 1 ít đồ ăn (cơm rau hoặc 1 quả trứng gà, hôm thì cơm rang, bữa thì rán bánh...). Mỗi chiều tối cháu dành 10 phút chạy 15 phút, đi bộ và hít đất 10 cái hết sức, hầu như hôm nào cũng vậy. Mong BS tư vấn cách tăng chiều cao, chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt, cần những khoáng chất gì và nên dùng thuốc gì (gần đây cháu thấy có quảng cáo vài sản phẩm giúp tăng chiều cao, vậy cháu có nên dùng không ạ). Cháu đi hiệu thuốc thì bảo dùng viên canxi, vậy nếu dùng canxi có cao lên không và nếu dùng thì nên dùng bao lâu? Mong nhận được tư vấn sớm từ BS. Cháu xin cám ơn!

Trả lời

ThS.BS Võ Thị Tố Uyên

Bác sĩ - Bệnh viện Thống Nhất, TPHCM

Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Vinh thân mến,

Chiều cao con người là sự kết hợp giữa yếu tố di truyền và môi trường. Nói nôm na, gene di truyền giống như cái bình lớn, chiều cao của em giống như mực nước sẽ dao động trong chiều cao chiếc bình đó.

Ở tuổi của em, nếu là nam thì chiều cao vẫn có thể tăng trưởng thêm khá nhiều. Việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng và một chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp ích rất nhiều cho việc tăng trưởng chiều cao.

Trong các dưỡng chất cho sự phát triển xương thì canxi và vitamin D đóng vai trò khá quan trọng. Do đó ở trẻ đang phát triển thường được khuyên bổ sung đầy đủ canxi, chủ yếu thông qua nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất này như cá biển, tôm cua, rong biển, các loại đậu, bông cải,… Ngoài ra em có thể bổ sung thêm sữa vào khẩu phần hàng ngày để phòng tránh thiếu chất. Các loại thuốc tăng chiều cao dạng uống có trên thị trường hiện nay đa số là các thực phẩm chức năng, hiệu quả tăng chiều cao thực sự chưa được chứng minh, nên BS không khuyến cáo em bổ sung thêm.

Vấn đề ngủ sớm, ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng vì hormon tăng trưởng chiều cao được tiết ra cố định vào một thời điểm trong đêm, khi chúng ta đang ngủ say. Tránh sử dụng các chất kích thích, các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 2 giờ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ em nhé!

Trân trọng.

Câu hỏi liên quan