5 thức uống nên tránh sau khi tập thể dục

Sau khi vận động, nhiều người có thói quen tìm đến các loại đồ uống để giải khát và “bù năng lượng” nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải thức uống nào cũng phù hợp. Một số loại đồ uống có thể khiến cơ thể mất nước nhiều hơn, làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp và gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu sử dụng sai thời điểm.

1. Nước ngọt có ga - “kẻ thù” của sự phục hồi cơ thể

Sau khi tập thể dục, cơ thể cần bổ sung nước và điện giải, nhưng nước ngọt có ga lại hoàn toàn không đáp ứng được điều đó. Thức uống này chứa lượng đường rất cao, khiến nồng độ đường trong máu tăng nhanh rồi tụt đột ngột, làm bạn dễ mệt mỏi, chóng mặt.

Ngoài ra, khí CO₂ trong nước ngọt có thể gây đầy bụng, khiến bạn cảm thấy khó chịu và cản trở quá trình hấp thu chất dinh dưỡng sau tập luyện.

2. Cà phê và đồ uống chứa caffeine

Nhiều người cho rằng uống cà phê sau khi tập giúp tỉnh táo và “đốt mỡ” hiệu quả hơn. Tuy nhiên, caffeine lại có tác dụng lợi tiểu nhẹ, làm tăng lượng nước tiểu và khiến cơ thể dễ bị mất nước - điều vốn đã xảy ra trong quá trình tập luyện.

Ngoài ra, caffeine kích thích tim và hệ thần kinh, nếu dùng ngay sau khi tim còn đang đập nhanh có thể gây hồi hộp, đánh trống ngực, đặc biệt ở người có bệnh lý tim mạch tiềm ẩn.

3. Đồ uống có cồn - khiến cơ bắp “mệt” hơn

Một ly bia sau khi tập nghe có vẻ “đã khát”, nhưng thực tế đây là lựa chọn sai lầm. Cồn làm gián đoạn quá trình tổng hợp protein - yếu tố quan trọng để cơ bắp phục hồi và phát triển. Nó cũng gây mất nước và điện giải, làm cơ thể thêm mệt mỏi, dễ chuột rút.

Với người tập luyện thể hình hoặc thể thao chuyên nghiệp, uống rượu bia sau khi tập còn có thể làm giảm hiệu quả tập luyện tích lũy.

4. Nước tăng lực - nhiều đường, ít lợi ích

Một số loại nước tăng lực được quảng cáo giúp phục hồi năng lượng nhanh, nhưng thực chất lại chứa hàm lượng đường và caffeine cao. Lượng đường này khiến cơ thể hấp thu nhanh nhưng cũng gây mệt mỏi sớm, trong khi caffeine dễ làm tăng nhịp tim và huyết áp. Nếu uống thường xuyên sau khi tập, bạn có thể gặp tình trạng rối loạn điện giải hoặc mất ngủ do kích thích thần kinh.

5. Nước ép đóng chai và trà sữa - “bẫy” đường ẩn

Nước ép trái cây tươi có thể tốt, nhưng các loại nước ép đóng chai lại chứa nhiều đường bổ sung, hương liệu và chất bảo quản, làm giảm giá trị dinh dưỡng.

Tương tự, trà sữa hay sữa tươi pha sẵn nhiều béo, nhiều đường khiến việc hấp thu dưỡng chất sau tập bị chậm lại, đồng thời cản trở quá trình đốt mỡ của cơ thể.

Tóm lại, sau khi tập thể dục, cơ thể cần nhất là nước và điện giải để phục hồi. Thức uống phù hợp là nước lọc, nước khoáng, nước dừa tươi hoặc sữa không đường. Nếu tập luyện kéo dài, bạn có thể bổ sung thêm dung dịch bù điện giải chuyên dụng.

Quan trọng nhất, hãy tránh xa những loại đồ uống có nhiều đường, cồn hoặc caffeine để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục và duy trì hiệu quả luyện tập lâu dài.